„Като хранителна добавка, суроватъчният протеин е много популярен сред културисти, спортисти и хора, които се нуждаят от допълнителни протеини. В допълнение, суроватъчният протеин също има много ползи за организма. Едно от тях е, че може да увеличи растежа на мускулната маса. "
Джакарта - Млякото се състои от два вида протеин, казеин и суроватка. Суроватката и казеинът в млякото могат да бъдат разделени чрез определени процеси, за да се образуват нови продукти. Е, суроватъчният протеин се счита за пълноценен протеин, защото съдържа девет незаменими аминокиселини и е с ниско съдържание на лактоза. Поради тази причина суроватъчният протеин често се използва като добавка, когато някой е подложен на определени упражнения.
Смята се, че редовната консумация на суроватъчен протеин увеличава синтеза на мускулен протеин и насърчава растежа на чистата мускулна маса. Ето някои от ползите от суроватъчния протеин като спортна добавка.
Прочетете също: Ето 7 вида и функции на протеина за тялото
Ползите от суроватъчния протеин като спортна добавка
1. Лесен за смилане
Суроватката в млякото е течност, която след това се отделя по време на производството на сирене. Освен че съдържа пълни аминокиселини, суроватъчният протеин е силно смилаем и лесно се абсорбира от червата в сравнение с други видове протеини. По принцип суроватъчният протеин се предлага в три форми, а именно концентрат (WPC), изолат (WPI) и хидролизат (WPH). Концентратите са най -често срещаният тип и са на много достъпни цени. Като хранителна добавка, суроватъчният протеин е много популярен сред културисти, спортисти и хора, които се нуждаят от допълнителни протеини.
2. Увеличава мускулния растеж
Мускулната маса естествено намалява с напредване на възрастта. Когато мускулната маса намалява, увеличаването на възрастта също води до натрупване на мазнини, като по този начин увеличава риска от различни хронични заболявания. Тези телесни промени обаче могат да бъдат забавени и предотвратени чрез комбинация от силови тренировки и правилната диета.
Силовите тренировки, съчетани с консумация на високо протеинова диета или протеинови добавки, се оказаха ефективна стратегия за предотвратяване развитието на хронични заболявания. Суроватъчният протеин може да бъде отличен източник на висококачествен протеин и е богат на аминокиселина, наречена левцин. Е, левцинът е в състояние да увеличи растежа (анаболен).
Поради доброто си съдържание на левцин, суроватъчният протеин е доказано ефективен за предотвратяване на свързаната с възрастта загуба на мускулна маса и за насърчаване на силата и добрата форма.
Прочетете също: Тези 6 варианта на храна са с високо съдържание на протеини
3. Напълване и намаляване на глада
Една от пречките пред диетата е борбата с глада. Един трик за преодоляване на това е да изберете вида храна, който може да намали глада или да ви направи по -дълги. Някои видове храни, които дават ефект на по -дълго време, обикновено са храни с макроелементи (протеини, въглехидрати и мазнини). Протеинът е далеч по -голям дял от трите макроелемента.
Не всички протеини обаче имат еднакъв ефект върху ситостта. С изключение на суроватъчния протеин. Този вид протеин се счита за по -наситен от други видове протеини, като казеин и соя. Поради тази причина суроватъчният протеин е опция за хора, които трябва да ядат по -малко калории, за да отслабнат.
4. Помага за отслабване
Увеличаването на консумацията на протеини се превърна в най -популярната стратегия за отслабване. Причината е, че консумацията на много протеини може да увеличи загубата на мазнини чрез потискане на апетита, увеличаване на метаболизма и подпомагане на поддържането на мускулна маса, докато отслабвате. Доказано е, че суроватъчният протеин е много ефективен в подпомагането на изгарянето на мазнини в сравнение с други видове протеини.
Прочетете също: Кой има нужда от добавки? Това са Критериите
Храни, богати на протеини
В допълнение към пиенето на суроватъчен протеин, уверете се, че приемът на протеини, от които се нуждае тялото ви, се задоволява от храната. Не само за мускулите, протеинът е важно хранително вещество, необходимо за цялостното здраве на тялото. Ето храни, богати на протеини, както животински, така и зеленчукови, включително:
1. Източник на животински протеин
Източници на животински протеини идват от животни, като месо, риба, скариди, яйца, мляко, сирене, морски дарове и кисело мляко. Въпреки това, яденето на някои видове морски дарове, като скариди и калмари, не трябва да бъде прекомерно. Защото и двете храни са с високо съдържание на холестерол, въпреки че нивата на протеини са полезни за организма.
2. Източник на растителни протеини
Не само от животни, протеинът може да се получи и от различни видове зеленчуци. Например, броколите също съдържат фибри, калий, витамин С и витамин К и съдържат много биоактивни хранителни вещества, за които се смята, че предпазват организма от рак. В допълнение, бобовите растения като грах, фъстъци, боб или соя, включително тофу и темпе, също съдържат високо съдържание на растителни протеини.
Ако искате да отговорите на всички основни хранителни вещества за здравето на мускулите, можете да си купите спортни добавки според нуждите в приложението . Няма нужда да чакате на опашка или да чакате дълго в аптеката. И така, какво чакате? Хайде Изтегли приложение сега!
Справка:
Healthline. Достъп през 2021 г. 10 Базирани на доказателства ползи за здравето от суроватъчния протеин.
Медицински новини днес. Достъп през 2021 г. Какви са ползите и рисковете от суроватъчния протеин?
Медицински новини днес. Достъп през 2021 г. Кои храни са с високо съдържание на протеини?
