Джакарта - Когато изпитвате менструална болка, не само дейностите през деня се нарушават, а и времето за сън и комфортът също се нарушават. Цитат от Национална фондация за сън , 30 процента от жените изпитват затруднения със заспиването по време на менструацията си, а други 23 процента съобщават за затруднено заспиване в дните преди него.
Трудността за получаване на комфортен и спокоен сън по време на менструация се влияе от хормоналните промени в тялото, които причиняват повишаване на телесната температура. Това прави хормона, който стимулира тялото да спи, да бъде нарушен, тъй като понижението на телесната температура като естествен сигнал за сън не настъпва. Да не говорим, изпитваната менструална болка също затруднява тялото да се "успокои".
Прочетете също: 7 опасни признака на менструална болка
Фетална поза за сън за намаляване на менструалната болка
Един от начините за подобряване на качеството на съня по време на менструация е да се преодолеят менструалните болки. В този случай е важно да обърнете внимание на правилната поза за сън. Като цяло препоръчителната позиция за сън по време на менструация, за да се намали болката и да се подобри качеството на съня, е позата за сън на плода.
Както подсказва името, позицията за сън на плода се постига чрез позициониране на тялото като плод или плод, в утробата, а именно настрани и огъване на краката. Въпреки това, за да почувствате ползите, поставете коленете си в една линия с гърдите си, а не просто огъвайте краката си, като прегръщате обикновена подложка.
Феталното положение на съня може да намали менструалната болка, защото може да отпусне мускулите около стомаха и задните части. Защото по време на менструацията мускулите стават по -напрегнати от обикновено. Това е един от факторите, които могат да ви накарат да почувствате болка по време на менструация.
В допълнение, позицията за сън на плода няма да попречи на подложките и тампоните, които се използват. Така че, може да се каже, че тази поза за сън е най -добрата позиция, когато изпитвате менструална болка. Тогава какво ще кажете за други пози за сън, като по корем и по гръб?
Прочетете също: Внимавайте, това е заболяване, което причинява менструални болки
И двете пози за сън трябва да се избягват, когато изпитвате менструални болки. Ако спите по корем, натискът върху коремните и маточните мускули ще се увеличи. В резултат на това, вместо да се отпуснат, мускулите на корема и матката са още по -напрегнати и менструалната болка се увеличава.
Сънят на гърба също трябва да се избягва, защото може да увеличи напрежението в мускулите, особено мускулите около задните части. Спането по корем или по гръб също може да увеличи менструалния кръвен поток. В резултат на това менструалната кръв ще излезе обилно и ще замърси панталоните и спалното бельо.
Съвети за по -здравословен сън, когато изпитвате менструални болки
Освен че обръщате внимание на позата си за сън, има някои съвети, които можете да опитате, за да ви помогнат да спите по -добре, когато изпитвате менструални болки, а именно:
- Вземете топъл душ преди лягане. Това може да накара напрегнатите мускули да отслабнат и тялото да се чувства по -спокойно.
- Използвайте допълнителни възглавници за краката, за допълнителен комфорт.
- Компресирайте долната част на корема с топла вода.
- Направете стайната температура по -хладна, така че телесната температура, която се повишава по време на менструация, да намалее.
- Вземете обезболяващи като ацетаминофен, които се продават без рецепта в аптеките.
Прочетете също: 3 напитки за облекчаване на менструалната болка
Ако менструалната болка все още пречи на почивката ви, опитайте да говорите с лекар в приложението . Обикновено лекарят ще предпише определени лекарства, които са подходящи за вашето състояние. Не забравяйте да пиете много вода и да ядете питателна храна по време на менструацията, ОК!
