Какво е идеалното време за сън?

Джакарта - Сънят е много важен за здравето. Понякога обаче поради натовареност времето за сън се пренебрегва. Всъщност, колко часа сън е здравословен и идеален за вас?

По време на сън тялото се отпуска, като му дава време за почивка и възстановяване на мускулите, които са били уморени през целия ден. По същия начин, по време на сън, всички отпадъци, произведени от мозъка, се отстраняват. Ето защо сънят е важен за здравето на тялото, метаболитната функция, имунитета и мозъка. Сънят също е добър за регулиране на емоциите, знаете. Когато сте лишени от сън, негативните емоции могат да се увеличат с до 60 процента.

Адекватният сън също е свързан с промени в нивата на хормоните, наречени лептин и грелин. Лептинът е хормон, получен от мастните клетки, който намалява апетита. Докато грелинът е пептид, който идва от стомаха, който всъщност повишава апетита.

Ако имате недоспиване през нощта, лептинът ще намалее с около 15,5 %, а грелинът ще се увеличи с 14,9 %. Когато нивата на лептин са намалени, това може да предизвика повишен апетит и да доведе до затлъстяване.

Като се има предвид важността да се наспивате достатъчно, трябва да давате приоритет на съня всяка вечер. Тогава колко часа сън е идеален за вас? Количеството здравословен сън за всеки човек се оказва различно в зависимост от възрастта.

По-възрастни (65+): 7-8 часа.

Възрастни (18-64 години): 7-9 часа.

Тийнейджъри (14-17 години): 8-10 часа.

Ученици (6-13 години): 9-11 часа.

Деца в предучилищна възраст (3-5 години): 10-13 часа.

Малки деца (1-2 години): 11-14 часа.

Бебета (4-11 месеца): 12-15 часа.

Новородени (0-3 месеца): 14-17 часа.

Освен да спите достатъчно, трябва да имате и качествен сън. Ако имате проблеми със съня, не бързайте да приемате хапчета за сън. По -добре първо попитайте Вашия лекар. Можете да попитате лекаря за здравословно лягане в приложението . Можете да попитате чрез услугата Видео/гласово повикване или Чат . В приложението Можете също да закупите лекарства и витамини чрез услугата аптека Antar. И проверете лабораторията, без да се налага да напускате къщата. Хайде, Изтегли приложение в App Store и Google Play сега!

скорошни публикации