Вече знаете това? 10 хранителни източника на калций, различни от млякото

Джакарта - Говорейки за калций, веднага ще си помислите за мляко, нали? Да, млякото отдавна е известно като напитка с пълноценно хранене и високо съдържание на калций. Ето защо, от бебета до възрастни хора, силно се препоръчва млякото да се консумира всеки ден, за да се поддържат нуждите на организма от калций.

Знаете ли, че калцият се намира не само в млякото? Това хранително вещество се намира и в много други храни, което може да бъде алтернатива за хора с алергия към мляко или непоносимост към лактоза. Ето някои хранителни източници на калций освен млякото, които е важно да знаете:

Прочетете също: Вижте 4 -те най -добри източника на калций за вегетарианци

1.Сирене

Този млечен продукт също има доста високо съдържание на калций. Яденето на сирене също може да бъде алтернатива за хора, които имат алергия към млечен протеин. Просто смесвайте сиренето в здравословна диета всеки ден, тогава вашите дневни нужди от калций ще бъдат задоволени.

2. Спанак

Лесен за набавяне и с високо съдържание на фибри, кой би си помислил, че спанакът е включен в хранителния източник на калций. Да, тези зеленолистни зеленчуци могат да допринесат за около 200 милиграма калций, ако ги ядете редовно, знаете.

3. Соеви зърна

Любителите на ядките със сигурност не са непознати за тази ядка. Освен че е източник на протеин, соята също има доста високо съдържание на калций, което е 261 милиграма на всяка 1 чаша.

4. Оранжево

Известни с високото си съдържание на витамин С, портокалите също са включени в списъка с източници на калций освен млякото. Съдържанието на калций в един портокал е около 65 милиграма.

5. Авокадо

Полезно за здравето на кожата, авокадото, което обикновено се сервира в това диетично меню, също съдържа калций, който е полезен за тялото, знаете.

6. Сьомга

Подобно на примата в суши ястията, сьомгата има високо съдържание на протеини и калций. На всеки 300 грама съдържанието на калций в сьомгата е 181 милиграма.

Прочетете също: Това са предимствата, ако детето ви редовно пие мляко

7. Сардини

Много от тях се продават в консервирана форма, сардините имат доста високо съдържание на калций. Толкова висока консумация на тази риба може да задоволи 30 % от дневния калций, необходим на тялото.

8. Овесени ядки

С високо съдържание на фибри и лесно за създаване като меню за закуска, овесена каша Също така е добър източник на калций за консумация. Във всяка купа съдържанието на калций в овесените ядки е около 105 милиграма.

9. Соево мляко

Соевото мляко често се препоръчва като заместител на кравето мляко при хора, които имат алергии. Тази напитка за извличане на соеви зърна е не по -малко здравословна от преработените продукти от краве мляко. Във всяка чаша соевото мляко има съдържание на калций от около 300 милиграма.

10. Бисквити

Въпреки че не изглежда питателно, бисквитите всъщност съдържат калций, който е полезен за организма. Това е така, защото бисквитите обикновено се обработват със смес от мляко в тях.

Ако искате да научите повече за други храни, които могат да бъдат източник на калций, или имате нужда от съвет от диетолог относно диета с високо съдържание на калций, можете да попитате Вашия лекар в приложението. , ти знаеш. Така че, не забравяйте Изтегли приложението, да!

Колко прием на калций е необходим на тялото?

Като един от важните хранителни вещества, необходими от детството до зряла възраст, приемът на калций наистина трябва да се има предвид. Това е така, защото калцият е хранително вещество, което поддържа различни функции на тялото да работят нормално всеки ден. Калцият също е необходим на организма за подпомагане на нервната функция, подпомагане на мускулните контракции, подпомагане на нормалното съсирване на кръвта и поддържане на здрави кости и зъби.

Не само това, друго предимство на калция е да предотврати загубата на костна маса или известна още като остеопороза. За съжаление, калцият не се произвежда от организма по естествен път, така че хората трябва да го набавят с храна или напитки. Въз основа на референтните хранителни приема (DRIs), инициирани от Борд за храна и хранене (FNB), Медицински институт на Националните академии, Обединеното кралство, количеството нужди от калций може да варира в зависимост от възрастта, а именно:

  • 0-6 месеца: 200 милиграма.

  • 7-12 месеца: 260 милиграма.

  • 1-3 години: 700 милиграма.

  • 4-8 години: 1000 милиграма.

  • 9-18 години: 1300 милиграма.

  • 19-50 години: 1000 милиграма.

  • 51-70 години: 1000 милиграма за мъжете и 1200 милиграма за жените.

  • > 71 години: 1000 милиграма.

  • Бременни и кърмещи жени: 1300 милиграма.

Прочетете също: Защо здравословната храна понякога не е добра?

Това са 10 хранителни източника на калций, освен млякото, които можете да консумирате. За да бъде тялото винаги здраво, не забравяйте да приемете здравословен начин на живот. Ако имате здравословни проблеми, не се колебайте да се свържете с Вашия лекар за подходящ съвет.

Справка:
Национална фондация за остеопороза. Достъп до 2020 г. Ръководство за храни, богати на калций.
WebMD. Достъп 2020. Топ 10 богати на калций храни.
Национален институт по здравеопазване, Служба за хранителни добавки. Достъп през 2020 г. Калций.

скорошни публикации