Ето 3 диетични менюта с въглехидрати, които можете да опитате

, Джакарта - Въглехидратната диета е диета, която ограничава въглехидратите, особено тези, съдържащи се в сладки храни, тестени изделия и хляб. Ако сте на въглехидратна диета, тогава трябва да ядете разнообразни цели храни, включително естествени протеини, мазнини и зеленчуци.

Трябва да знаете, че въглехидратната диета може да отслабне и да подобри здравето. Тази диета се използва и препоръчва от много лекари заради нейните свойства. За да направите това, трябва да се уверите, че винаги ядете цели храни, които правят диетата ви пълноценна, питателна и приятна. Тогава какво меню може да се консумира?

Прочетете също: Искате ли да опитате въглехидратна диета? Обърнете внимание на тези 5 неща

Пример за меню с карбо диета за три дни

Вашият избор и размер на порциите зависят от целите на вашата въглехидратна диета и нуждите от калории. По -долу е даден пример за меню с въглехидратна диета, което може да се имитира, а именно:

  • Първи ден
  • Закуска: омлет, зеленчуци, авокадо.
  • Обяд: Бурито (без ориз или боб) със зеленчуци, допълнително месо, сирене.
  • Вечеря: Пилешки гърди на скара и зеленчуци (броколи или карфиол) и половин сладък картоф с масло.
  • Снек: Плодове.
  • Вторият ден
  • Закуска: пудинг от семена чиа, гарниран с ядки и пъпеш.
  • Обяд: Салата с сьомга на скара.
  • Вечеря: Пилешка пържола, салата.
  • Снек: Гранола.
  • Третият ден
  • Закуска: Яйца с пържени зеленчуци (спанак или зеле), ягоди с кисело мляко и нарязани ядки като гарнитура.
  • Обяд: Пилешка и зеленчукова супа (без ориз или юфка).
  • Вечеря: Скариди и пържени зеленчуци.
  • Снек: Авокадо с настъргано сирене.

Прочетете също : На карбо диета? Това е храна, която може да бъде вариант

Винаги включвайте зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати в диетата си. Ако целта ви е да поддържате по -малко от 50 грама въглехидрати на ден, тогава осигурете много зеленчуци и един плод на ден.

Ако имате здраво, постно и активно тяло, можете да добавите някои клубени като картофи и сладки картофи, както и някои здравословни пълнозърнести храни като овес.

Не трябва да приемате Carbo, ако ...

Не всеки обаче може да премине на въглехидратна диета. Ако сте бременна, за да преминете на въглехидратна диета, първо трябва да говорите с Вашия лекар чрез приложението за да разберете дали е подходящо да се придържате към тази диета.

Това е, за да се установи какъв вид диета е подходяща и да се гарантира, че бременните жени консумират адекватно и пълноценно хранене. Помислете и за начина на живот, който живеете. Ако сте активен човек и спортувате интензивно, въглехидратната диета може да не ви развълнува.

Важно е да се вземат предвид и нещата, които ви тежат. Например, изпитвате стрес. Стресовите моменти изискват въглехидрати за поддържане на надбъбречната система.

Прочетете също: Колко важно е упражнението, докато все още сте на карбо диета?

Ако имате здравословни проблеми, първо трябва да обсъдите с Вашия лекар. Например, ако имате бъбречно заболяване, говорете с Вашия лекар за правилния прием на протеини.

Ако имате сърдечно заболяване, все още можете да ядете нисковъглехидратни, но може да е по-добре да изберете мононенаситени мазнини (авокадо, ядки и зехтин) пред наситените мазнини (масло и червено месо).

Трябва да се разбере, че нивото на холестерола на всеки човек реагира различно на въглехидратната диета. Ако холестеролът се повтори, преминете към източници на ненаситени мазнини. Всъщност тази диета може да се прави от повечето хора. Ако имате хронично състояние, обсъдете го с лекар, който разбира въглехидратната диета, за да следи вашето здраве.

Справка:

Healthline. Достъп до 2020 г. План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати и меню за подобряване на вашето здраве
Всекидневно здраве. Достъп до 2020 г. Най-доброто ръководство за спазване на диета с ниско съдържание на въглехидрати: какво да ядете и да избягвате, примерно меню, ползи за здравето и рискове и др.
Диетичен лекар. Достъп през 2020 г. Нисковъглехидратна диета за начинаещи

скорошни публикации