9 ефективни начина за поддържане на психичното здраве

, Джакарта - За да подобрите цялостното благосъстояние, не можете да се съсредоточите само върху физическото здраве. Психичното здраве също играе голяма роля в живота. Психичното здраве като способността на човек да управлява чувствата си и да се справя с ежедневните трудности.

Някои прости стъпки могат да бъдат приложени за подобряване на качеството на психичното здраве. С тези промени е сигурно, че те ще засегнат всички аспекти на живота. Поддържайки психичното здраве, вие усещате някои от неговите ефекти като подобрено настроение, изграждате устойчивост и помагате да се наслаждавате на живота като цяло.

Е, за тези от вас, които лесно изпитват стрес или тревожни разстройства, ето няколко прости неща, които могат да подобрят психичното здраве:

Кажете на себе си положителни неща

Изследванията показват, че начинът, по който мислите за себе си, може да има мощен ефект върху психиката ви. Когато гледаме негативно на себе си и живота си, ние също чувстваме негативните ефекти. От друга страна, ако свикнете да използвате думи, които ви правят по -позитивни, това ще ви направи по -оптимистични.

Прочетете също: 5 психични разстройства, които милениалите често изпитват

Запишете неща, за които да бъдете благодарни

Благодарността е свързана с повишено благосъстояние, качество на психичното здраве и щастие. Един прост начин да увеличите благодарността е да водите дневник и да записвате неща, за които сте благодарни всеки ден. Като цяло размисълът върху благодарността също е ефективен, но трябва да практикувате редовно за дългосрочни ползи. Намерете нещо, за което да бъдете благодарни и се насладете на това чувство в сърцето си.

Съсредоточете се върху едно нещо наведнъж

Фокусирането върху цел е в състояние да освободи негативни или трудни емоции от натоварващи минали преживявания. Започнете, като информирате дори за прости неща като вземане на душ, обяд или ходене вкъщи. Обръщането на внимание на физическите усещания, звуци, миризми или вкусове на това преживяване ви помага да се съсредоточите. Когато мислите ви отлетят, за да ви причинят прекалено мислене, след това просто го върнете към това, което правите в момента.

Спорт

Тялото ви ще отделя ендорфини, които помагат да се отървете от стреса и да подобрите настроението си преди и след тренировка. Ето защо упражненията са мощен антидот срещу стрес, тревожност и депресия. Потърсете малки начини за увеличаване на упражненията, като например качване по стълбите или ходене до близко място. За да получите максимална полза, упражнявайте се поне 30 минути всеки ден и се опитайте да го правите на открито. Излагането на слънце също помага на организма да произвежда витамин D, който повишава нивата на серотонин в мозъка.

Яжте добра храна

Освен че осигурява хранителните вещества, от които се нуждаете, яденето на вкусни и здравословни храни подхранва и мозъка ви. Въглехидратите (в умерени количества) повишават серотонина, химикал, за който е доказано, че има успокояващ ефект върху настроението. Междувременно богатите на протеини храни ви помагат да останете нащрек.

Зеленчуците и плодовете са пълни с хранителни вещества, които хранят всяка клетка на тялото, включително тези, които влияят на химикалите на мозъка, регулиращи настроението. Включете храни с Омега-3 полиненаситени мастни киселини (намерени в риба, ядки и ленено семе). Тези хранителни вещества могат да подобрят настроението и да възстановят структурната цялост на мозъчните клетки, необходими за когнитивната функция.

Бъдете отворени за някого

Знанието, че сте оценени от другите, е важно, за да ви помогне да мислите по -позитивно. Научете се да бъдете отворени към другите, което ви прави по -способни да мислите положително и да опознаете себе си по -добре.

Прочетете също: 5 знаменитости, които се борят с депресията

Направете нещо за другите

Изследванията показват, че помагането на другите има благоприятен ефект върху това как се чувствате към себе си. Да бъдеш полезен и приятелски настроен е добър начин за изграждане на самочувствие. Смисълът, който се намира в това да помагате на другите да обогатяват и разширяват живота ви.

Почивка

В моменти, когато цялата работа изглежда твърде много, отдръпнете се и не правете нищо друго освен това, което ви стресира още повече, поне докато се почувствате малко по -добре. Понякога най -доброто нещо, което трябва да направите, е просто дихателно упражнение: Затворете очи и направете 10 дълбоки вдишвания. За всяко вдишване бройте до четири, докато вдишвате, задръжте за броене четири и издишайте за броене четири. Това работи добре, за да ви помогне да се преборите със стреса.

Спете навреме

Голям брой проучвания показват, че липсата на сън има значителен отрицателен ефект върху настроението. Опитайте се да спите в редовно време всеки ден. Избягвайте да играете джаджи преди лягане и ограничете напитките с кофеин сутрин.

Прочетете също: 10 признака, ако психологическото ви състояние е нарушено

Така че отсега нататък имате различни прости положителни стъпки, за да се погрижите за психичното си здраве. Как да се поддържа психичното здраве, както бе споменато по-горе, не е трудно да се направи, просто трябва да го прилагате постепенно и с пълно търпение при прилагането му, за да получите дългосрочни ползи.

Ако смятате, че психичното ви здраве е в упадък и не знаете правилния начин да го подобрите, не се колебайте да го обсъдите с психолог в приложението , чрез функция Говорете с Doctor, да. Лесно е, чрез вас може да се проведе дискусия със специалиста, който искате Чат или Гласови/видео разговори. Хайде, Изтегли сега в магазина за приложения или Google Play Магазин!

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found