, Джакарта - Когато се опитвате да отслабнете, може да бъдете посъветвани да направите хранителни режими или диети, комбинирани с упражнения. Знаете ли, че това не е измислица? Всъщност основният ключ към загубата на тегло е, че броят на калориите не е повече от изхвърлените калории.
Няма нужда да си представяте напрегнати упражнения във фитнеса или екстремни диети с намалена храна. Комбинирайки тези две неща, всъщност можете да получите мечтаното си тегло по -безопасно и удобно. Как може да работи програма за отслабване с упражнения и диета? Вижте прегледа тук!
Прочетете също: Ето съвети да бъдете последователни при диета
Диета и упражнения за отслабване
Ключът към успешното отслабване е прилагането на балансирана диета с физическа активност или упражнения. Диетата се провежда като хранителен регламент, а именно ядене на храни, които не доставят много калории на тялото. Докато спортувате, това се прави, за да се ускори метаболитният процес и да се изгорят калориите в тялото.
Тези две неща всъщност са важни и взаимосвързани. Активността или упражненията ще накарат тялото да използва много енергия и може да помогне за изгарянето на калории от храната, която ядете. Активността не означава, че трябва да ходите на фитнес, поне можете да изгорите калории, като почистите къщата, пазарувате или градинарите.
Упражненията всъщност могат да помогнат за поддържане на цялостното здраве на тялото. Има няколко вида упражнения, които могат да се комбинират с диета, за да помогнат за отслабване, включително:
1. Плувайте
Плуването може да бъде едно от упражненията за отслабване. Не само изгаряне на калории, този вид упражнения също са полезни за здравето на ставите и могат да подобрят настроението настроение .
2. Ходене
Това евтино и лесно упражнение също е ефективно при изгаряне на калории. В допълнение, редовното ходене всъщност може да помогне за поддържане на костите по -здрави, за поддържане на стабилно кръвно налягане, за поддържане на нивата на холестерола и подобряване на кръвното налягане. настроение .
Прочетете също: Колко важно е упражнението, докато все още сте на карбо диета?
3. Силови тренировки
Искате да отслабнете и да направите по -идеална форма на тялото? Силовите тренировки могат да бъдат отговорът. Един от спортовете, който може да се прави, е вдигането на тежести, можете да започнете с леки тежести и бавно да добавяте тегло. Не забравяйте обаче да регулирате теглото на повдигнатото тегло спрямо способностите на тялото. В допълнение към изгарянето на калории, това упражнение може да помогне и за трениране на мускулите, така че да не изпитват спад във функцията.
4. Тай Чи
Тай чи може да се използва за поддържане на теглото, особено при възрастни хора. Този вид упражнения са полезни за тялото и ума. Тай чи има значителни ползи за поддържане на баланса на тялото с напредване на възрастта.
5. Кегел
Отслабването може да стане и чрез редовни упражнения на Кегел. Това не само помага с програма за отслабване, това упражнение може също да помогне за намаляване на риска от уринарна инконтиненция, състояние, което причинява намален контрол на уринирането или неволно уриниране.
Прочетете също: Кое е по -добре: Бърза диета или здравословна диета?
В допълнение към упражненията и диетата, можете също да планирате загуба на тегло, като говорите с Вашия лекар или диетолог чрез приложението . Можете също да използвате същото приложение, за да попитате експертите за здравословни проблеми. Хайде, Изтегли приложение сега в App Store и Google Play!
Справка:
Харвардския университет. Достъп до 2020 г. 5 от най -добрите упражнения, които можете да правите.
WebMD. Достъп през 2020 г. Диета vs. Упражнение: Истината за отслабването.
Клиника Майо. Достъп през 2020 г. Отслабване.
