, Джакарта - Нямате много време за упражнения? Не се притеснявайте повече, защото някои фитнес експерти казват, че само редовно упражнявайки клекове, можете да получите максимална полза от упражненията. Стартирането на Active Times, правенето на 50 клека на ден може да поддържа тялото ви във форма.
Клекът се счита за прост спорт, можете да го правите навсякъде и по всяко време, без да е необходимо допълнително оборудване. Как да го направите е доста лесно, просто трябва да отворите краката си на ширината на раменете, след това да позиционирате тялото си така, сякаш седите на стол, като образувате ъгъл от 90 градуса. Задръжте тази позиция за няколко секунди и направете повторенията.
Прочетете също: Ефективни съвети за клякане за стягане на бедрата
Това са предимствата на спорта в клек
Така че сега няма извинение да нямате време за упражнения или да нямате фитнес, защото можете да правите клекове лесно. Е, ето предимствата на клека, които ще получите, ако го правите редовно:
- Ефективно изгаря мазнините в областта на стомаха и кръста
Въпреки че изглежда монотонно, можете да направите клека задължително упражнение, което можете да правите, ако искате да отслабнете. Правейки клекове, мазнините, които са се натрупали в корема и кръста, могат да бъдат изгорени бързо. Можете да правите това движение за 10 до 15 минути всяка сутрин и вечер, за да получите максимални резултати.
- Стегнете задните части и бедрата
Много жени, които искат да получат тонизирани и красиви дупета и бедрата. Е, просто като правите редовно клекове, можете да ги получите. Причината е, че складираните там мазнини ще се ерозират, когато се правят клекове и ще я направят още по -стегната.
Въпреки това, за да получите красиви дупета и бедрата, вие също трябва да компенсирате, като приемете здравословна диета и достатъчно време за почивка. Просто разговаряйте с лекар на адрес за да получите съвети за здраве. Доктор вътре ще бъде в режим на готовност 24 часа, за да предостави подходящи здравни съвети.
Прочетете също: 5 начина за свиване на бедрата и прасците
- Трениране на мускулна сила и гъвкавост
Ако правите редовно клекове, тогава мускулите на краката, кръста и корема също могат да бъдат тренирани, така че да станат по -силни и гъвкави. Тези силни и гъвкави мускули ви позволяват да извършвате различни дейности добре и намаляват риска от нараняване, когато правите други, по -напрегнати спортове. Следователно, движението на клек също често се използва като едно от движенията при загряване, преди да правите различни видове упражнения.
- Подобрете телесния баланс
Фокусът на движението по време на клекове е да се тренират мускулите на долната част на тялото. Ако сте усърдни в това движение, балансът на тялото също се подобрява. Особено, когато сте в положение на полуклек, ако правите клякания често, мускулите на долната част на тялото са тренирани да поддържат теглото на тялото по по-балансиран начин.
- Ускорете метаболизма
Плавният метаболизъм е полезен за предпазване на организма от атаки на различни заболявания. Ако редовно правите клекове, тогава се смята, че това увеличава метаболизма на тялото.
В допълнение, кляканията също предизвикват освобождаването на растежен хормон, за да се увеличи мускулната маса и да се направи гладкостта на инсулина по -гладка. В резултат на това тялото може да бъде защитено от сърдечно -съдови заболявания и затлъстяване.
Прочетете също: 4 здравословни упражнения, без да се налага да ходите на фитнес
- Увеличете жизнеността на мъжете
Това може да е полза от клекове, за които не знаят много хора. Няколко проучвания показват, че клековете са ефективни за повишаване на жизнеността при мъжете. Смята се, че движението на клека увеличава производството на тестостерон и спермата. Ето защо този спорт също се препоръчва да се прави редовно от мъже, които имат сексуални разстройства.
Е, това е ползата от клека за здравето. Въпреки че изглежда просто, клековете имат много предимства за поддържане на телесната форма.
