, Джакарта - По време на бременността плодът в утробата зависи от майката да осигури хранителните вещества, от които се нуждае. Ето защо бременните жени трябва да се грижат винаги да ядат най -добрата храна за плода и за самата майка.
Важно е да се храните балансирано, включително плодове и зеленчуци. Особено плодовете, осигуряват много ползи за майката и бебето, за да останат здрави. Здравословното хранене играе важна роля за цялостното здраве на бременните жени, като помага на тялото да функционира ефективно и намалява риска от заболяване по време на бременност. И така, какви плодове са полезни за бременни жени?
Прочетете също: 8 хранителни вещества, които трябва да бъдат изпълнени, когато бременните жени гладуват
Добри плодове за бременни жени
Много бременни жени са наясно, че здравословното хранене трябва да включва много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини. Също така е важно да знаете, че плодовете са полезни, ако се консумират по време на бременност. Ето някои видове плодове, които са полезни за бременни жени:
1. Оранжево
Цитрусовите плодове помагат на бременните жени да останат хидратирани. Портокалите също са добър източник на фолиева киселина. Фолатът е витамин В, който играе важна роля за предотвратяване на увреждане на мозъка и гръбначния мозък или дефекти на нервната тръба . В допълнение, портокалите са източник на витамин С, който съдържа антиоксиданти, които са полезни за предотвратяване на увреждане на клетките. По този начин тялото на майката е в състояние да абсорбира желязото правилно.
2. Манго
Мангото също е висок източник на витамин С и витамин А. Липсата на витамин А по време на раждането ще се отрази на ниския имунитет и по -високия риск от усложнения. Като диария и респираторни инфекции.
3. Авокадо
Този зелен плод съдържа повече фолиева киселина от всеки друг плод. Авокадото е чудесен източник на витамин С, витамини от група В, витамин К, фибри, холин, магнезий и калий. Смята се, че авокадото също може да облекчи гаденето по време на бременност, това се дължи на съдържанието на калий и магнезий в него.
Калият може също да облекчи спазмите в краката, които са често срещан проблем по време на бременност. Имайте предвид, че спазмите в краката обикновено са причинени от ниско съдържание на калий и магнезий. Съдържанието на холин в авокадото също е добро за развитието на мозъка и нервите на бебето. Дефицитът на холин може да доведе до дефекти на невралната тръба и до увреждане на паметта през целия живот.
Прочетете също: Най -добре е бременните жени да консумират този вид плодове
4. Лимони
Причината, лимонът или ароматът на лимон са ефективни за облекчаване на гаденето по време на бременност. От друга страна, лимонът е богат на витамин С, който стимулира храносмилателната система да облекчи запека.
5. Банан
Този плод с жълта кожа е източник на калий, витамин В6, витамин С и фибри. В допълнение, яденето на банани също може да преодолее запека, който е често срещан по време на бременност.
6. Плодове
Зърната, като боровинки, малини, ягоди, къпини и годжи, са богати на въглехидрати, витамин С, фибри и фолиева киселина. Освен това плодовете съдържат фитонутриенти като флавоноиди и антоцианини. Въглехидратите и фибрите в плодовете ще осигурят така необходимата енергия на бременните жени.
Прочетете също: Тези 4 зеленчука са важни за храненето на бременните жени
7. Apple
Ябълките са богати на фибри и са чудесен източник на витамин С. Освен това ябълките съдържат витамин А, калий и пектин. Пектинът е пребиотик, който подхранва добрите бактерии в червата.
Имайте предвид, че яденето на плодове по време на бременност помага да се гарантира, че майката и бебето са здрави и готови за раждане. Обсъдете с акушерката чрез приложението ако майката има притеснения относно диетата по време на бременност. Хайде, Изтегли приложение точно сега!
