5 минути упражнения преди лягане за идеални бедра

Джакарта - Няма нужда да изпадате в крайности, за да направите липосукция, за да получите тънки бедра с идеална форма. Можете да го имате, ако знаете правилния трик за оформяне на бедрата. Не е трудно и не струва много, дори можете да го направите точно преди да си вземете почивка. Този метод, въпреки че отнема време, е ефективен при оформянето на бедрата.

Нужни са ви само пет минути преди лягане, за да правите малки движения, които ще имат голям ефект върху формата на тялото. Няма нужда да се чувствате натоварени, защото можете да оформите идеалното бедро с това кратко упражнение. Хайде, разберете 5 минути упражнения преди лягане за идеалното бедро.

1. Повдигнете 1 крак

Не мислете, че ходовете са лесни, само като си ги представите. Въпросът не е колко бързо повдигате и спускате единия крак последователно. Трябва обаче да можете да повдигнете правия си крак много бавно и да го задържите възможно най -дълго, преди да преминете към другия крак. Номерът е да застанете с лице към стена, след това да избутате крака си право напред и да го задържите за броене 10, след което да го правите последователно с другия крак.

2. Движение за рязане на възглавници

За да извършите това движение, поставете тялото си да спи по гръб и огънете коленете си, докато притискате възглавница между бедрата си. Повдигнете десния и левия крак последователно, докато все още стегнете възглавницата, сякаш режете възглавница. Това движение ще ви помогне да оформите бедрата да бъдат стройни.

3. Използвайте кърпа

Първо трябва да подготвите кърпа и след това да легнете, като огънете коленете си. След това дръжте двете страни на кърпата с две ръце и я поставете върху стъпалата на краката си. След това избутайте краката си нагоре, като разхлабите дръжките от двете страни на кърпата. Това движение ще накара задната част на бедрените мускули да се почувства издърпана. Повторете това движение 8 пъти.

4. Движение на вятърния велосипед

Правете това движение, като легнете върху постелка или матрак, така че гърбът ви да не боли. Починете на задните части и корема, след това повдигнете краката и гърба. След това повдигнете левия си крак и го изправете. Изпълнявайте движението на педалите на велосипеда само с десния крак. След това го правете последователно между десния и левия крак.

5. Повдигнете и изправете краката

В легнало положение повдигнете двата крака нагоре и изправете. Задръжте за 10 секунди и след това спуснете. Повторете до 8 пъти. В началото на опитите може да почувствате, че мускулите са напрегнати и издърпани. Но с течение на времето мускулите ще отслабнат.

6. Използвайте налягането на краката

Това движение помага за отпускане на коремните мускули. Първо огънете коленете си, след това прегърнете краката си, докато докоснат стомаха ви. Усетете усещането за издърпване на мускулите.

7. Повдигнете бедрото назад

Първо поставете възглавница под стомаха си. След това огънете двете колена, като използвате силата на лявото седалище, повдигнете лявото бедро възможно най -нагоре и задръжте за 5 секунди. Редувайте се, да.

За да получите идеалните тънки бедра, трябва да правите това движение редовно всеки ден. Това просто движение не заема много място, така че дори спалнята ви може да бъде правилното място за практикуване. Освен това имате нужда само от пет минути, за да тренирате бедрата си. Късмет!

Ако имате оплаквания за здравословни проблеми, можете да използвате приложението да се свържете с лекаря. Лекар , може да се свържете чрез Гласови/видео разговори и Чат. Освен това можете да закупите и необходимите за здравето продукти и вашата поръчка ще бъде доставена в рамките на час. Хайде, Изтегли приложение в App Store и Google Play.

скорошни публикации