, Джакарта - Поддържането на белодробното здраве е много важно, за да могат тези органи да функционират правилно, особено при поемане на въздух при дишане. Способността на белите дробове да поема въздух е известна още като капацитет на белите дробове. Колкото по -добър е капацитетът на белите дробове, тялото също ще бъде по -добре и няма лесно да се уморява или да задъхва.
Но за съжаление с възрастта белодробният капацитет ще намалее. Следователно, трябва да направите следните дихателни упражнения, които могат да поддържат и увеличат белодробния капацитет. Упражненията за дишане на белите дробове също могат да помогнат за правилното задоволяване на нуждите от кислород в тялото.
1. Дихателно упражнение със стиснати устни
Това упражнение ви кара да намалите броя на вдишванията и дихателните пътища в тялото ви да се отворят по -дълго. Как да го направите е съвсем просто, просто вдишвате през носа си и издишвате през устата възможно най -дълго със стиснати устни. Ето стъпките за изпълнение на упражнението дишащи свити устни :
Вдишайте бавно през носа и се уверете, че устните ви са затворени.
Издишайте бавно през стиснати устни или много малки отвори. Издишайте възможно най -бавно, по -дълго, отколкото когато вдишвате.
Повторете няколко пъти. Можете да правите това упражнение в изправено или седнало положение.
Прочетете също: 4 Ползи от Тай Чи за дишане
2. Упражнение за дишане с диафрагма
Това дихателно упражнение включва диафрагмата и корема. Когато правите диафрагмални дихателни упражнения, въздухът ще влезе и ще напълни стомаха до ръба, докато стомахът се разшири. Докато гърдите не се движат много. Правете това упражнение поне 5 минути всеки ден, за да подобрите белодробната функция. Как да правите диафрагмални дихателни упражнения, включително:
Седнете удобно, облегнати назад.
Поставете едната си ръка върху корема, а другата върху гърдите си.
Вдишайте през носа за две секунди и усетете как въздухът изпълва стомаха ви. Усетете как стомахът ви се запълва и разширява. Не забравяйте, че стомахът трябва да се движи повече от гърдите.
След това издишайте за две секунди през леко разтворени устни, докато усещате как стомаха ви бавно се издухва.
Повторете това дихателно упражнение 10 пъти. Дръжте раменете си отпуснати през цялото повторение и дръжте гърба изправен по време на това диафрагмално дихателно упражнение.
3. Номерирано дихателно упражнение
Това дихателно упражнение е подходящо за всеки, който иска да увеличи капацитета и функцията на белите дробове. Когато правите тази техника на дихателни упражнения, трябва да броите осем, без да спирате. Как да го направим:
На първо място, изправете се изправени със затворени очи, след това поемете дълбоко въздух.
Докато вдишвате, бройте тихо числото 1.
Задръжте дъха си за няколко секунди, след което издишайте.
Вдишайте отново, докато броите тихо число 2.
Задръжте дъха си за няколко секунди, след което издишайте.
Вдишайте отново, докато броите тихо число 3.
Продължавайте да го правите, докато броят на 8 завърши.
4. Упражнение Разтягане на ребрата
Това дихателно упражнение също е доста лесно да се направи. Ключът е да вдишате възможно най -много въздух и да задържите дъха си за 10-25 секунди. Тази дихателна техника е ефективна за увеличаване на белодробния капацитет, когато се прави поне веднъж на ден. Ако искате да подобрите белодробната функция още по -добре, направете някои упражнения разтягане на ребрата три пъти на ден, в продължение на 2–5 минути всеки път, когато тренирате.
Прочетете също: Живейте по -здравословно, като поддържате здравето на белите дробове
5. Пранаяма Сила за трениране на белите дробове
Това упражнение се изпълнява в седнало положение и се използва последователно дясната и лявата ноздра. Методът:
Седнете с кръстосани крака с изправен гръб.
Затворете лявата ноздра с пръст.
След това поемете дълбоко въздух с отворена дясна ноздра.
Когато поемете максимален дъх, затворете дясната ноздра и отворете лявата ноздра едновременно, за да издишате бавно. Издишайте колкото е възможно от лявата ноздра.
След това направете същата дихателна техника, но този път с помощта на лявата ноздра. Поемете дълбоко въздух с лявата ноздра, докато дясната ноздра е затворена. След това издишайте през дясната ноздра, докато лявата ноздра е затворена.
Повторете това упражнение 10 пъти.
Прочетете също: 3 вида дихателни упражнения за облекчаване на стреса
Това са пет дихателни упражнения, които можете да направите, за да подобрите белодробната функция. Ако имате симптоми на белодробно заболяване, просто използвайте приложението . Можете да се свържете с лекаря, за да поговорите за здравословните проблеми, които изпитвате Видео/гласово повикване и Чат по всяко време и навсякъде. И така, какво чакате? Изтегли сега и в App Store и Google Play.