Тези 5 дихателни упражнения могат да подобрят белодробната функция

, Джакарта - Поддържането на белодробното здраве е много важно, за да могат тези органи да функционират правилно, особено при поемане на въздух при дишане. Способността на белите дробове да поема въздух е известна още като капацитет на белите дробове. Колкото по -добър е капацитетът на белите дробове, тялото също ще бъде по -добре и няма лесно да се уморява или да задъхва.

Но за съжаление с възрастта белодробният капацитет ще намалее. Следователно, трябва да направите следните дихателни упражнения, които могат да поддържат и увеличат белодробния капацитет. Упражненията за дишане на белите дробове също могат да помогнат за правилното задоволяване на нуждите от кислород в тялото.

1. Дихателно упражнение със стиснати устни

Това упражнение ви кара да намалите броя на вдишванията и дихателните пътища в тялото ви да се отворят по -дълго. Как да го направите е съвсем просто, просто вдишвате през носа си и издишвате през устата възможно най -дълго със стиснати устни. Ето стъпките за изпълнение на упражнението дишащи свити устни :

  • Вдишайте бавно през носа и се уверете, че устните ви са затворени.

  • Издишайте бавно през стиснати устни или много малки отвори. Издишайте възможно най -бавно, по -дълго, отколкото когато вдишвате.

  • Повторете няколко пъти. Можете да правите това упражнение в изправено или седнало положение.

Прочетете също: 4 Ползи от Тай Чи за дишане

2. Упражнение за дишане с диафрагма

Това дихателно упражнение включва диафрагмата и корема. Когато правите диафрагмални дихателни упражнения, въздухът ще влезе и ще напълни стомаха до ръба, докато стомахът се разшири. Докато гърдите не се движат много. Правете това упражнение поне 5 минути всеки ден, за да подобрите белодробната функция. Как да правите диафрагмални дихателни упражнения, включително:

  • Седнете удобно, облегнати назад.

  • Поставете едната си ръка върху корема, а другата върху гърдите си.

  • Вдишайте през носа за две секунди и усетете как въздухът изпълва стомаха ви. Усетете как стомахът ви се запълва и разширява. Не забравяйте, че стомахът трябва да се движи повече от гърдите.

  • След това издишайте за две секунди през леко разтворени устни, докато усещате как стомаха ви бавно се издухва.

  • Повторете това дихателно упражнение 10 пъти. Дръжте раменете си отпуснати през цялото повторение и дръжте гърба изправен по време на това диафрагмално дихателно упражнение.

3. Номерирано дихателно упражнение

Това дихателно упражнение е подходящо за всеки, който иска да увеличи капацитета и функцията на белите дробове. Когато правите тази техника на дихателни упражнения, трябва да броите осем, без да спирате. Как да го направим:

  • На първо място, изправете се изправени със затворени очи, след това поемете дълбоко въздух.

  • Докато вдишвате, бройте тихо числото 1.

  • Задръжте дъха си за няколко секунди, след което издишайте.

  • Вдишайте отново, докато броите тихо число 2.

  • Задръжте дъха си за няколко секунди, след което издишайте.

  • Вдишайте отново, докато броите тихо число 3.

  • Продължавайте да го правите, докато броят на 8 завърши.

4. Упражнение Разтягане на ребрата

Това дихателно упражнение също е доста лесно да се направи. Ключът е да вдишате възможно най -много въздух и да задържите дъха си за 10-25 секунди. Тази дихателна техника е ефективна за увеличаване на белодробния капацитет, когато се прави поне веднъж на ден. Ако искате да подобрите белодробната функция още по -добре, направете някои упражнения разтягане на ребрата три пъти на ден, в продължение на 2–5 минути всеки път, когато тренирате.

Прочетете също: Живейте по -здравословно, като поддържате здравето на белите дробове

5. Пранаяма Сила за трениране на белите дробове

Това упражнение се изпълнява в седнало положение и се използва последователно дясната и лявата ноздра. Методът:

  • Седнете с кръстосани крака с изправен гръб.

  • Затворете лявата ноздра с пръст.

  • След това поемете дълбоко въздух с отворена дясна ноздра.

  • Когато поемете максимален дъх, затворете дясната ноздра и отворете лявата ноздра едновременно, за да издишате бавно. Издишайте колкото е възможно от лявата ноздра.

  • След това направете същата дихателна техника, но този път с помощта на лявата ноздра. Поемете дълбоко въздух с лявата ноздра, докато дясната ноздра е затворена. След това издишайте през дясната ноздра, докато лявата ноздра е затворена.

  • Повторете това упражнение 10 пъти.

Прочетете също: 3 вида дихателни упражнения за облекчаване на стреса

Това са пет дихателни упражнения, които можете да направите, за да подобрите белодробната функция. Ако имате симптоми на белодробно заболяване, просто използвайте приложението . Можете да се свържете с лекаря, за да поговорите за здравословните проблеми, които изпитвате Видео/гласово повикване и Чат по всяко време и навсякъде. И така, какво чакате? Изтегли сега и в App Store и Google Play.

скорошни публикации