Как да намалим високия холестерол, без да се налага да приемаме лекарства

, Джакарта - За да намалите холестерола в организма, не е нужно да преминавате през лекарства. Защото има много други начини за понижаване на холестерола, които можете да опитате. Е, ето няколко начина.

Борба чрез храна

Как да намалим холестерола без лекарства всъщност не е сложно. Можем да изберем най-простия начин, който е да ядем редовно храни, които разрушават холестерола. Е, ето един пример:

  1. Авокадо

Резултатите от проучване на Университета в Пен Пен разкриха, че хората, които ядат авокадо всеки ден, имат по -ниски нива на холестерол в сравнение с тези, които не ги консумират.

  1. Пробиотици

Учи в Американски вестник за клинично хранене твърди, че жените, които редовно ядат кисело мляко с пробиотици за повече от 12 седмици, нивата на холестерола им намаляват значително.

  1. Овесена каша

Как да намалим холестерола може да бъде и чрез консумация овесена каша. Тази пшенична каша е богата на разтворими фибри, които могат да понижат нивата на LDL холестерола. Разтворимите фибри могат да бъдат намерени и в ябълки, круши и сини сливи. Смята се, че този вид фибри намаляват усвояването на холестерола в храносмилането.

Прочетете също: Диетична програма за намаляване на холестерола

  1. Зелен чай

Този чай е богат на важни съединения, които могат да ви помогнат да преодолеете здравословни проблеми. Според проучвания чаша прясно сварен зелен чай е доста ефективен за понижаване на LDL холестерола.

5. Сок от грозде

Този сок може да бъде начин за понижаване на холестерола без лекарства. Гроздовият сок съдържа антиоксиданти, като напр пицеатанол и ресвератрол . Не само това, гроздето съдържа и флавоноиди, които действат като антиоксиданти. Е, за да намалите нивата на лошия холестерол в организма, опитайте се да консумирате гроздов сок поне веднъж на ден редовно.

6. Броколи

Този зеленчук е богат на фибри, които могат да бъдат полезни за понижаване на нивата на лошия холестерол в организма. В допълнение, броколите също могат да помогнат на организма в процеса на детоксикация по естествен път.

Диета с ниско съдържание на мазнини

Как да намалим холестерола без лекарства не е достатъчно само с храни, които разрушават холестерола. Тази програма за понижаване на холестерола трябва да бъде подкрепена от диета с ниско съдържание на мазнини. Самата мазнина е разделена на три.

Първо, мононенаситени мазнини ( мононенаситени ), полиненаситени мазнини ( полиненаситени ) и накрая наситени мазнини ( наситен ).

Хората с висок холестерол трябва да избягват храни със съдържание на наситени мазнини. Например карантии, яйчен жълтък и телешки мозък. Докато храни с наситени мазнини, трябва да се консумират в ограничени количества. Раци и скариди, например.

И така, какво можете да ядете? Консумирайте полиненаситени мазнини, които можете да намерите от морска риба. Например риба тон или скумрия, защото съдържат полиненаситени масла и омега-3, което е добро за хора с висок холестерол. Според проучвания тези две съставки могат да повишат нивата на HDL и да понижат LDL.

Прочетете също: Здравословна вечеря за хора с холестерол

Не забравяйте спорта

Упражненията също могат да бъдат начин за понижаване на холестерола без лекарства. Обикновено лекарите съветват някой да спортува редовно, преди да вземе лекарства.

Не само това, дебелите хора също трябва първо да отслабнат. За тези с високи нива на триглицериди (вид мазнини, пренасяни в кръвта), е необходимо също да се намали консумацията на захар и въглехидрати.

И така, какво общо имат упражненията с високия холестерол? Е, според проучване, публикувано в списанието Атеросклероза, тромбоза и съдова биология, каза, че упражненията могат да повишат нивата на добрия холестерол (HDL).

Същото нещо откриха и експерти в Липиди в здравето и болестите. Според изследователите жените, които спортуват редовно, имат значително по -високи нива на HDL от жените със заседнал начин на живот заседнал (не са физически активни).

При избора на вида спорт обаче трябва да бъдете внимателни. Защото хората с висок холестерол имат натрупване на плака в кръвоносните съдове. Е, напрегнатите упражнения могат да направят тази плака отделена и отнесена от кръвния поток. Ударът може да запуши кръвоносните съдове, дори да ги напука. Искате ли да знаете последствията?

Ако руптурата се случи в мозъка, това може да причини инсулт, докато в сърцето може да причини инфаркт . Така че, първо обсъдете с Вашия лекар, за да изберете правилното упражнение.

Искате ли да знаете други начини за понижаване на холестерола? Или имате други здравословни оплаквания? Можете да поискате директно от лекаря чрез приложението . Чрез функции Чат и Гласови/видео разговори , можете да разговаряте с експерти лекари, без да е необходимо да излизате от къщата. Хайде, Изтегли приложение сега в App Store и Google Play!

скорошни публикации