8 ползи за здравето от овесена каша за закуска

Джакарта - Повечето тенденции за здравословна храна идват и си отиват, защото може да не са търсени. Въпреки това, не с овесени ядки, тази храна изглежда завинаги и не изчезва поради променящите се тенденции. Тази пълнозърнеста храна е пълна с добро хранене и вкус, познат на поколенията. Ако ядете редовно на закуска, ето някои от ползите за здравето от овесената каша:

Прочетете също: Важни за здравето на тялото, ето 4 ползи от закуската

1. Съдържа антиоксиданти

Овесената каша е с високо съдържание на антиоксиданти, особено полифеноли, които са съединения на растителна основа, богати на антиоксиданти авенантрамиди . Сега, авенантрамид Той има полза, като увеличава производството на азотна киселина, която може да понижи кръвното налягане, да увеличи притока на кръв и да намали възпалението и сърбежа.

2. Подобрява инсулиновия отговор и намалява кръвната захар

Овесените ядки съдържат разтворими фибри, наречени бета-глюкан, които могат да помогнат за подобряване на инсулиновия отговор и също така могат да намалят кръвната захар. Хората с диабет тип 2 могат да се възползват от яденето на овесени ядки. Това може да им помогне да регулират кръвната захар, стига хората с диабет 2 да не добавят добавена захар към диетата си. За хората с диабет тип 2 овесената каша има положителен ефект върху контрола на кръвната захар.

3. Осигурява много витамини и минерали

Овесената каша е хранителна гъста храна, която съдържа много витамини и минерали, но е с ниско съдържание на калории. Яденето на нискокалорична диета, богата на хранителни вещества, може да осигури на човека хранителните вещества, от които тялото се нуждае. От друга страна, тези храни могат да помогнат за отслабване или поддържане на здравословно тегло.

4. Поддържа здравословни нива на холестерол

Следващото предимство на овесените ядки е да повиши нивата на добрия холестерол в организма поради съдържанието на бета-глюкан в него. Овесената каша може да помогне за намаляване на общия холестерол, ако човек консумира 3 грама или повече бета-глюкан на ден. Бета глюканите са в състояние да понижат липопротеиновия холестерол с ниска плътност или „лошия холестерол“, но не влияят върху „добрия холестерол“.

Прочетете също: Тези 4 въздействия върху тялото при пропускане на закуската

5. Поддържа добри бактерии в храносмилателния тракт

Бета-глюканът в овесената каша образува подобно на гел вещество, когато се смеси с вода. Този разтвор покрива стомаха и храносмилателния тракт. Лигавицата подхранва добрите бактерии в червата и насърчава растежа им, като по този начин допринася за здравословното чревно състояние. Е, това състояние е друго предимство на овесените ядки.

6. Управление на теглото

Овесената каша е богата на разтворими фибри, така че хората, които я консумират, са склонни да се чувстват сити по -бързо, след като я ядат. Това чувство на ситост може да помогне на човек да намали порцията храна и да постигне целта да отслабне.

7. Намалява риска от астма

Астмата е често срещано състояние, което се развива в детска възраст. Някои храни могат да бъдат рисков фактор за развитие на проблеми с астмата, докато овесената каша е една от храните, които могат да намалят риска от астма.

8. Елиминирайте запека

Запекът е често срещан храносмилателен проблем, който засяга почти всички. Фибрите в овесената каша могат да помогнат за запазването на отпадъците в храносмилателния тракт, което може да облекчи или предотврати запека.

Прочетете също: Препоръчително меню за здравословна закуска за продуктивен ден

Овесената каша е невероятно питателна храна, пълна с основни витамини, минерали и антиоксиданти. Освен това съдържанието на фибри и протеини е по -високо от другите зърнени храни. След като знаете различните ползи, все още се колебаете да го консумирате? Ако е така, можете да обсъдите съмненията, които изпитвате, с лекаря в заявлението , да.

Справка:
Медицински новини днес. Достъп през 2021 г. Какви са ползите от овесената каша?
Healthline. Достъп през 2021 г. 9 Ползи за здравето от яденето на овес и овесени ядки.

скорошни публикации