Този вид плодове с високо съдържание на фибри

, Джакарта - Много хора са наясно и знаят, че трябва да се направи среща с приема на фибри. Едно от предимствата на приема на плодове в организма е да подпомогне стартирането на храносмилателната система. За съжаление, не много хора разбират и разпознават кои видове храни съдържат фибри. Всъщност липсата на прием може да има лошо въздействие върху организма.

Фибрите са един вид хранителни вещества, които е важно тялото да консумира редовно. С други думи, важно е да се гарантира, че храната, консумирана всеки ден, съдържа фибри, например в зеленчуци и плодове.

Плодовете са известни като храни, които съдържат много фибри, но има някои видове плодове, които имат повече фибри от другите плодове.

Прочетете също: Различни източници на здравословна храна за деца

Видове плодове с високо съдържание на фибри

Човешкото тяло се нуждае от прием на фибри, един от които е да помогне на храносмилателната система да остане добра. В допълнение, съдържанието на фибри също може да помогне за понижаване на нивата на холестерола и да предотврати запек. Не само, че осигурява ползи за организма, консумацията на фибри също може да помогне за предотвратяване на риска от опасни заболявания.

Хората, които редовно ядат храни с съдържание на фибри, като плодове, се казват, че имат по -нисък риск от инсулт, сърдечни заболявания, диабет тип 2, рак на дебелото черво и рак на панкреаса. Фибрите, от които тялото се нуждае, могат да бъдат намерени естествено в растенията, което прави плодовете един от видовете храни с високо съдържание на фибри.

Като цяло има два вида влакна, които трябва да знаете. Има разтворими фибри и неразтворими фибри. Можете да получите прием на водоразтворими фибри от консумация на плодове, зеленчуци, овес, до водорасли или желе. Междувременно, за неразтворими във вода фибри, те могат да бъдат получени от зърнени храни, пшеница и няколко вида зеленчуци като спанак.

Не само осигурява здравословни ползи, консумирането на храни, богати на фибри, се препоръчва и на хора, които са на диета. Причината е, че този тип хранене се нарича по -бързо, за да даде усещане за ситост и да улесни храносмилането. По този начин се смята, че загубата на тегло може да се случи по -бързо и по -здравословно.

Прочетете също: 6 най -добри храни за фибри за здраве

Плодовете са известни със съдържанието на фибри, но някои се смятат за по -добри, като портокали, киви, банани, ябълки, круши, манго и джакфрут. Можете да получите максимален прием на фибри, като ядете плодове, или ядени директно, или направени на салата. Ако искате да консумирате плодов сок, трябва да избягвате добавянето на други съставки, като захар или подсладен конденз.

Нуждите на всеки от фибри могат да бъдат различни, в зависимост от пола, възрастта и ежедневната активност. При жените препоръчителният дневен прием на фибри е между 21-25 грама. Докато при мъжете дневните нужди от фибри са 30-38 грама. Можете да задоволите нуждите си от фибри, като една от тях е като се уверите, че консумирате поне една порция плодове всеки ден.

Фибрите са необходими и на децата, като средното дете на възраст от 1 до 3 години се нуждае от около 16 грама фибри на ден. Ежедневните нужди от фибри се увеличават с възрастта, децата на възраст от 4 до 10 години се нуждаят от прием на фибри от около 20 до 25 милиграма на ден, а подрастващите се нуждаят от поне 30-35 грама фибри на ден.

Научете повече за ползите от фибрите и какви видове храни трябва да консумирате, като попитате лекаря в приложението . Лекарите могат да се свържат чрез Видео/гласово повикване и Чат . Получете информация за здравето от експертите. Хайде, Изтегли сега в App Store и Google Play!

Справка:
Клиника Майо. Извлечено 2020. Таблица на храни с високо съдържание на фибри.
NHS UK. Достъп до 2020 г. Как да включите повече фибри в диетата си.
Всекидневно здраве. Достъп до 2020 г. Защо фибрите са важни за храносмилателното здраве?
Здраве. Достъп до 2020 г. 15 храни, които ви помагат да какате.

скорошни публикации