Ето какво да правите, когато мускулите ви внезапно се свиват

Джакарта - мускулните крампи възникват, когато мускулите неволно се свиват. Обикновено, когато изпитвате спазми, ще почувствате твърда бучка в точката на болка. Защото тази част е мускул, който се свива.

Мускулни крампи могат да възникнат, когато сте прекалено уморени, не загрявате правилно по време на тренировка, правите грешни движения, сте дехидратирани и им липсват електролити, като калий и магнезий. Има много повече причини за мускулни крампи, на които трябва да обърнете внимание. Когато мускулен крамп, трябва да направите няколко неща, за да не се влоши спазмите.

Прости начини за преодоляване на мускулни крампи

Не е нужно обаче да изпадате в паника. Всъщност можете сами да лекувате мускулни крампи с домашни средства. Ето няколко прости начина, по които можете да опитате да облекчите мускулните крампи:

  • Разтягане

Разтягането е движение, за което се твърди, че е ефективно за възстановяване на свитите мускули в първоначалното им състояние. Можете да разтегнете тялото и тесната част, за да възстановите мускулното състояние до нормално състояние. Бавно изправете крака, ръката или частта на тялото, която се свива, след това разтегнете мускулите. Наистина, отначало ще почувствате болка, болки или болки, но с течение на времето болката ще отшуми, след като мускулите се върнат в първоначалното си положение.

Прочетете също: По -малко упражнения, повишен риск от спазми?

  • Избягвайте дехидратацията

Уверете се, че спазвате дневния си прием на течности, за да предотвратите дехидратация. Количеството зависи от това, което ядете, пола, нивото на активност, времето, здравето, възрастта и лекарствата, които приемате. Течностите ще помогнат на мускулите да се свиват и да се отпуснат и да поддържат мускулните клетки хидратирани. По време на активност периодично зареждайте приема на течности и продължете след приключване.

  • Направете лек масаж

Изпънете стегнатия мускул и разтрийте леко, за да му помогнете да се отпусне. Ако имате спазми на прасеца, поставете тежестта си върху стегнатия крак и леко огънете коляното. Ако не можете да се изправите, седнете на пода или на стол с изпънат болен крак.

Опитайте се да издърпате горната част на крака от засегнатата страна към главата си, като същевременно държите крака изправен. Той също така ще помогне за облекчаване на спазмите на тазобедрената става (подколенно сухожилие). Ако спазмите се появят в квадрицепсите, използвайте стол, за да се успокоите, и опитайте да издърпате крака от болезнената страна към седалището.

Прочетете също: Навяхванията не се сортират, незабавно ги занесете на лекар

  • Топъл или студен компрес

Използвайте топла кърпа или подгряваща подложка върху напрегнати или стегнати мускули. Вземането на топла вана или насочването на горещ душ над схващащия мускул също може да помогне. Като алтернатива, масажирането на стегнатия мускул с лед може да облекчи болката.

  • Не насилвайте възобновяване на дейностите

Спазмите ще се възстановят бързо, но ако спазмите са достатъчно тежки, те могат да се рецидивират. Особено, когато се върнете към дейности. Временно спрете дейността и оставете мускулите да се възстановят оптимално и след това започнете да правите дейности както обикновено.

Принуждаването да останете активни само ще влоши спазмите. Това може не само да спазми, но и да нарани мускулите ви. Имайте предвид също, че трябва да избягвате тежка активност или физически упражнения след хранене.

Прочетете също: Спазми по време на тренировка? Ето 4 начина да го спрете

Ако мускулните крампи не се подобрят, можете незабавно да попитате Вашия лекар за други методи на лечение. Затова се уверете, че имате Изтеглиприложение така че да стане по -лесно да задавате въпроси. Причината е, че освен да попитате директно лекаря, можете също да закупите лекарства и витамини в приложението чрез функцията доставка на аптека.

Справка:
Healthline. Достъп до 2021 г. Какво причинява мускулни крампи?
Клиника Майо. Достъп през 2021 г. Мускулни крампи.

скорошни публикации