, Джакарта - Храненето с питателна храна е тясно свързано със здравословния начин на живот. Причината е, че правилната диета може да помогне за постигане на идеалното телесно тегло и да намали риска от хронични заболявания като диабет, сърдечно -съдови и други видове рак.
Яденето на питателна храна не само подобрява вашето физическо здраве, но и настроението ви. Доброто хранене, физическата активност и здравословното тегло са важни части от здравословния и качествен живот.
Прочетете също: 6 лесни начина да поддържате здравословен начин на живот
Избор на питателна храна
Яденето на питателна храна не означава, че трябва да се откажете от любимите си храни. Крайъгълният камък на здравословното хранене е да замените преработените храни с истински храни.
Здравословното хранене е баланс между протеини, мазнини, въглехидрати, фибри, витамини и минерали. Не е необходимо да премахвате определени категории храни от диетата си, но изберете най -здравословните варианти от всяка категория. Защото всичко е необходимо на тялото.
1. Протеин
Протеиновите храни могат да осигурят добри ползи за тялото ви, както и да поддържат доброто настроение и когнитивните функции. Консумирането на твърде много протеини обаче може да бъде опасно и за хора с бъбречни заболявания. Освен това е важно също така да се знае, че източниците на протеини не идват само от животински продукти, но и от растителни продукти.
2. Дебели
Не всички мазнини са еднакви. Лошите мазнини могат да увредят диетата и да увеличат риска от някои заболявания. Докато добрите мазнини защитават мозъка и сърцето. Всъщност здравословните мазнини като омега-3 са от съществено значение за физическото и емоционалното здраве. Включването на повече здравословни мазнини в диетата ви може да ви помогне да подобрите настроението си и дори да отрежете талията.
3. Влакно
Яденето на храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, боб и ядки, може да намали риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет. Не само това, храните, които съдържат фибри, също могат да бъдат полезни за кожата и дори да ви помогнат да отслабнете.
Прочетете също: Приложете здравословен начин на живот с тези 5 прости стъпки
3. Калций
Освен че причинява остеопороза, недостигът на достатъчно калций в храната може също да причини тревожност, депресия и проблеми със съня. Сирене, кисело мляко, бадеми, тофу са видове храни, които съдържат калций.
4. Въглехидрати
Въглехидратите са един от основните източници на енергия за тялото. Сложните въглехидрати като зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове се препоръчват да се консумират вместо преработени продукти. Намаляването на консумацията на бял хляб, сладкиши, скорбяла и захар може да предотврати скокове в кръвната захар, колебания в настроението и енергията и натрупване на мазнини, особено около талията.
Започнете здравословна диета
След като знаете здравословна диета, най -трудното нещо за живеене е да започнете. Има няколко съвета, които можете да приложите, за да започнете здравословна диета, като например:
1. Съсредоточете се върху това как се чувствате, когато ядете
Това ще помогне за изграждането на нови здравословни навици и вкусове. Колкото по -здравословна е храната, която ядете, толкова по -добре ще се чувствате след хранене. Все повече и повече вредна храна колкото повече ядете, толкова по -голяма е вероятността да се чувствате неудобно, да ви се гади или да останете без енергия.
Прочетете също: Не бъдете мързеливи, това са 4 ползи от упражненията по време на пост
2. Пийте много вода
Водата помага за пречистване на системата от отпадъчни продукти и токсини в организма. Липсата на достатъчно вода може да доведе до дехидратация, което води до умора, липса на енергия и главоболие.
3. Малки, но полезни промени
Направете правилните промени. Когато изключвате нездравословни храни в диетата си, важно е да ги замените със здравословни алтернативи. Замяната на вредни транс -мазнини със здравословни мазнини (като заместване на пържено пиле със сьомга на скара) ще направи положителна промяна за вашето здраве. Замяната на животински мазнини с рафинирани въглехидрати обаче няма да намали риска от сърдечни заболявания или да подобри настроението.
Повече информация за хранителната диета за здравословен живот може да бъде поискана директно на . Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да предложат най -доброто решение. Как, стига Изтегли приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат .
