Джакарта - При мъжете тестостеронът е хормон, който играе важна роля в организма. Този хормон е известен като хормон, който влияе върху либидото, формирането на мускулна маса, издръжливостта на енергийно ниво, до промени в вторичните полови характеристики при мъжете в пубертета.
Интересното е, че тестостеронът също играе роля в привлекателността на мъжа. Не вярвате? Според проучване на Университета на Уейн, високите нива на този хормон в организма правят мъжете по -привлекателни за жените.
Прочетете също: Мъжка плешивост, болест или хормони?
Тогава как да увеличите този хормон? Един от начините да направите това е да обърнете внимание на ежедневната си диета. Знайте храните, които помагат на мъжете да повишат тестостерона, а именно:
1. Ядки
Добавянето на ядки като орехи или бадеми към ежедневното ви меню също може да бъде начин за повишаване на нивата на тестостерон. Мъжете, които редовно ядат други ядки, като кашу, фъстъци и ядки, богати на ненаситени мазнини, имат по -високи нива на тестостерон от мъжете, които не ги консумират.
2. червено месо
Липсата на цинк в организма е основната причина за ниските нива на тестостерон. Е, високата концентрация на цинк, съдържаща се в червеното месо, може да бъде решението. Доказано е, че червеното месо, като говеждо и агнешко, повишава тестостерона.
Въз основа на проучване от Harvard Medical School, САЩ, цинковите добавки също могат да повишат нивата на свободния тестостерон между 8 до 14 процента. Как така? Оказва се, че цинкът играе важна роля в модулирането на серумния тестостерон при нормални мъже.
3. Вино
Според проучване от Китай, корите на гроздето съдържат ресвератрол. Това вещество е в състояние да повиши нивата на тестостерон в организма.
Прочетете също: Функции на тестостерон за мъже и жени
4. Риба тон
Не само съдържанието на мастни киселини е полезно за организма. Според проучване на Университета в Грац, Австрия, е установено, че рибата тон съдържа витамин D, който повишава тестостерона с до 90 процента.
5. Авокадо
Авокадото е известно като полезен за здравето плод. Е, проучване от университета Пен Стейт, САЩ, заявява, че нивата на тестостерон в тялото на мъжа могат да се повишат, ако той редовно консумира висок прием на мононенаситени мазнини, една от които е авокадо.
6. Ананас
Според проучвания в Европейско списание за спортни науки През 2017 г. бромелаинът или ензимите, съдържащи се в ананасите, помагат да се поддържа концентрацията на тестостерон в организма и да се бори с разграждането на мускулите. Можете да използвате приложението, за да попитате повече за ползите от ананаса за здравето на тялото.
7. Нар
Този плод също има привилегията да поставя под въпрос тестостерона. Според проучване, публикувано в Европейско списание за спортни науки, цели 47 процента от мъжете, които страдат от импотентност, са склонни да се подобряват, след като редовно консумират богат на антиоксиданти сок от нар всеки ден.
Прочетете също: Мъже, това са 7 признака на нисък тестостерон. Включени ли сте?
8. Яйчен жълтък
Яйчните жълтъци са една от храните за повишаване на тестостерона при мъжете. Ако имате холестерол, трябва да обърнете внимание на това колко ядете жълтъци всеки ден.
9. Банан
Не само, че може да увеличи енергията, яденето на банани може да увеличи хормона тестостерон. Един банан съдържа бромелаин и витамини от група В, които помагат за производството на хормона тестостерон в организма.
Правилното хранене помага за повишаване на хормона тестостерон. В допълнение, други начини, които могат да се направят, са чрез редовни упражнения и здравословен начин на живот.
