6 упражнения за стягане на седалището

Джакарта - Не само стройните, жените също обикновено жадуват за секси тяло. Една част от тялото, за която често се смята, че повишава сексуалността на жената, е задните части. Ето защо много жени правят всичко възможно да получат тонизирана и кръгла форма на седалището.

Е, за тези от вас, които искат да стегнат задните части, ето 6 безопасни и ефективни движения за упражнения, които да направят така, че задните части да могат да бъдат по -стегнати:

1. Клякам

Клякането е едно от спортните движения, които са доста лесни за правене по всяко време и навсякъде, но имат голям ефект върху тялото. Не прави изключение за тези от вас, които се опитват да стегнат задните части. Така по чудо, кляканията, които се правят редовно, не само ще стегнат задните части, но и ще увеличат подвижността на бедрата и глезените.

Прочетете също: Това е прост начин за стягане на гърдите

Ето как да го направите:

  • Застанете с разтворени крака на ширината на раменете, след това разперете ръце пред себе си.
  • Бавно огънете коленете си, спуснете таза възможно най -ниско и избутайте задните части назад, сякаш ще седнете.
  • Опитайте се да не поставяте коленете си напред от пръстите на краката. Повторете това движение бавно 8-10 пъти. Колкото по -ниска е тазовата позиция при клякане, толкова по -стегнати ще бъдат задните части.

2. Контракция на цял крак

Можете да започнете движението пълно свиване на крака това като направите позиция широко клекнал, тоест отворете краката си възможно най-широко, след това огънете коленете си, за да образувате ъгъл от 90 градуса. След това повдигнете петата на десния крак, докато огъвате десния крак и задръжте позицията за около четири секунди, след което отстъпете на крака си. Направете същото движение на левия крак и повторете няколко пъти.

3. Повдигане на крака

Движение повдигане на крака Това е ефективно за бързо изгаряне на калории, като същевременно стяга мускулите на задните части. Начинът да направите това е:

  • Първо легнете по гръб на пода и се уверете, че главата, краката и задните части са плоски на пода.
  • Като държите корема си, повдигнете краката си нагоре и бавно огънете коленете навътре под ъгъл от 90 градуса.
  • Когато правите това движение, с двете ръце хванати гири, повдигнете горната част на тялото си и се люлейте навътре, докато се срещне с коленете ви.
  • Дръжте задните си части на пода. Задръжте за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. Направете това движение до 2х8 броя.

Прочетете също: Хифу терапията може да затвори отново мис V, наистина?

4. Glute Squeeze

Изцеждане на глутен може би най -лесното движение, но може да има голям ефект върху задните части. Начинът да направите това е да застанете с крака на ширината на раменете. След това стегнете седалищните мускули колкото е възможно повече, задръжте и почувствайте свиването за четири секунди. Повторете до 4-8 пъти.

5. Стоене в изправено коляно

Този ход е един от тайните ключове на Бионсе за получаване на секси дупе. Начинът да направите това е:

  • Застанете в изправено положение с разтворени крака на ширината на раменете, след това поставете ръцете си зад главата.
  • Докато стягате корема, огънете десния крак настрани, докато коляното ви сочи навън. Повдигнете краката си до височината на талията и ходилата на краката ви сочат, тоест пръстите ви сочат към пода.
  • Едновременно с това, издишайте, завъртете торса си надясно, сякаш искате да докоснете дясното коляно и лакътя, но дръжте левия си крак на пода.
  • След това се върнете в изходна позиция с изправени глава и рамене, след това повторете за лявата страна. Направете това движение до 2х8 броя.

Прочетете също: 5 принципа за изграждане на мускули, които мъжете трябва да знаят

6. Напади

Знаеш, че не само стягането на бедрата, но и нападите са ефективни за стягане на задните части. За да направите това движение, застанете с крака на ширината на раменете. След това пристъпете десния крак възможно най-широко напред, след това спуснете тялото си, като огънете дясното коляно, докато образува ъгъл от 90 градуса. Правете го последователно между десния и левия крак.

Това са 6 упражнения, които можете да правите редовно, ако искате да стегнете задните части. Имайте предвид, че освен да правите различни спортни движения, е важно също така да приемете здравословен начин на живот. Ако се почувствате зле, побързайте Изтегли приложение да се консултирате с доверен лекар, по всяко време и навсякъде.

Справка:
NHS Choices UK. Достъп 2020. 10-минутна тренировка за твърдо дупе.
Много добре Fit. Достъп 2020. 6 -те най -добри упражнения за задника за спортисти.

скорошни публикации