10 причини за хъркане и как да го преодолеем

, Джакарта - Много хора несъзнателно често хъркат или хъркат, докато спят. Това може не само да попречи на комфорта на съня на партньор или човек, който спи наблизо, но и да намали качеството на съня на човека, който хърка. За какво по дяволите какво кара човек да хърка и как да се справя с него? Нека да разберем тук.

Появата на звук от хъркане е резултат от блокиран дихателен път, след което вибрира, когато преминава през въздушния поток. Звукът на хъркането може да бъде мек или силен (дрезгав), което е досадно. Повечето от хъркащите по време на сън са възрастни и това може да бъде предизвикано от много неща, от затлъстяване до прекомерно пиене. Хъркането обаче може да бъде и ранен симптом на сънна апнея, причинен от други сериозни здравословни проблеми.

Причини за хъркане

Хъркането обикновено се случва, когато меките тъкани на покрива на устата ( меко небце ), дете на гърлото ( увула ), а гърлото се отпуска, когато навлизате в по -дълбоките етапи на съня, което е около 90 минути след заспиване. Мускулите и тъканите, които са в отпуснато състояние, причиняват блокиране на въздушния поток, което води до вибрации или хъркане.

Други части, които също вибрират, са носните проходи, основата на езика и сливиците. Колкото по -тесни са дихателните пътища, толкова по -трудно е въздухът да тече през него, което води до по -силно хъркане. Ето някои фактори, които влияят на нарушаването на въздушния поток, което причинява хъркане:

  • Пол, мъжете хъркат по -често от жените.
  • Липса на сън (Прочетете също: Съвети за преодоляване на недоспиването ) .
  • Наднормено тегло или затлъстяване, така че много мазнини се натрупват около гърлото, което прави стесненията на дихателните пътища.
  • Спането по гръб също може да доведе до свиване на гърлото и до падане на езика, блокирайки въздушния поток.
  • Анатомията на устата например има твърде ниско небце, позицията на челюстта е неправилна поради напрегнатите мускули и гърлото, което се затваря при сън.
  • Нарушения на носа, като изкривена носна преграда.
  • Настинки или алергии, които водят до частично запушени дихателни пътища и увеличени сливици.
  • Консумиране на алкохолни напитки или лекарства, които отпускат мускулите на гърлото.
  • Обструктивна сънна апнея, което е състояние, при което тъканта в гърлото частично или напълно блокира потока на въздуха, като пречи на дишането.
  • Наследствени фактори, а именно наличието на членове на семейството, които хъркат или страдат от строителна апнея.

Как да преодолеем навика да хъркаме

Всъщност навикът да хъркате може да бъде преодолян по естествен начин, а именно чрез промяна на начина ви на живот и приемане на здравословен начин на живот. Ето начините:

1. Променете позицията за сън

Както бе посочено по -горе, сънят по гръб ще направи основата на езика и мекото небце в устата, надолу до задната стена, причинявайки звука на хъркането. Така че тези от вас, които имат навика да хъркат, се съветват да спят на ваша страна, за да може да се избегне хъркането.

2. Отслабнете

За да може навикът да хъркате да спре, също се препоръчва да отслабнете до нормални граници. Ограничете порцията храна, яжте повече здравословни храни и упражнения са някои от начините, по които можете да направите, за да накарате теглото си отново да стане идеално.

(Прочетете също: 3 упражнения, които могат да подобрят съня )

3. Прекратете навика да пиете алкохол и да пушите

Консумацията на алкохол 4-5 часа преди лягане ще направи хъркането по-силно. Затова трябва да избягвате консумацията на алкохол, особено в излишък, преди да си легнете. В допълнение към консумацията на алкохол, пушенето също може да накара някой да хърка. Това е така, защото токсините, съдържащи се в цигарения дим, дразнят стените на дихателните пътища, след това набъбват и блокират въздушния поток. Така че трябва да спрете този лош навик.

Ако хъркането е причинено от обструктивна сънна апнея, Вашият лекар може да предложи лечение с помощта на CPAP машина или CPAP машина постоянно положително налягане в дихателните пътища . Номерът, страдащият ще бъде свързан с маска под налягане, която е свързана с малка въздушна помпа в носа, когато спи. Това устройство ще поддържа дихателните пътища отворени.

(Прочетете също: Добавяне на възраст? Тези 8 съвета ще ви помогнат да спите по -добре )

Ако имате проблеми със съня, можете да обсъдите с Вашия лекар чрез приложението . Минало Чат и Гласови/видео разговори , можете да разговаряте с експерти лекари, без да е необходимо да излизате от къщата. Хайде, Изтегли приложение сега в App Store и Google Play!

скорошни публикации