6 храни, които трябва да избягвате по време на менструация

, Джакарта - Менструацията може да накара жените да се чувстват неудобно при извършване на ежедневните си дейности. Проблемът е, че този месечен гост може да направи настроение жените стават лесни за смяна, стомашни болки или спазми, подуване на корема, болки в гърдите и дори мигрена.

Това е така, защото по време на менструация стената на матката се свива, притискайки околните кръвоносни съдове. Очевидно има няколко вида храни, които влошават менструалната ви болка. Нещо?

  1. Храна и напитки с кофеин

Автор Рецепта за естествени лекове, Джеймс Ф. Балч и Марк Стенгълс разкриха, че консумацията на храни и напитки, които съдържат кофеин, като шоколад, кафе, чай и безалкохолни напитки, може да предизвика симптоми, които обикновено се появяват по време на менструация, като например промени в настроение и болката в гърдите се влошава.

От друга страна, ограничаването на консумацията на храни и напитки с кофеин помага за облекчаване на менструалните симптоми. Затова преди и по време на менструацията се препоръчва да пиете повече вода и билкови чайове, за да се поддържат телесните течности.

Прочетете също: Нередовна менструация, какво да правя?

  1. Преработена пшеница

Преработената пшеница не е толкова здравословна, колкото чистата пшеница, тъй като повечето от хранителните вещества, съдържащи се в нея, са загубени поради преработка. Цитирано от страницата SFGate, консумацията на рафинирани зърнени храни, като торти, бял хляб, бисквити по време на менструация, пречи на кръвната захар и апетита ви.

Така че, вместо да ядете рафинирани зърнени храни, изберете храни, които използват пълнозърнести храни като овесена каша и кафяв ориз по време на менструация.

  1. Храни, които съдържат наситени мазнини

Един от начините, които са доста ефективни за намаляване на коремните болки по време на менструация, е да избягвате храни, които съдържат високо наситени мазнини, един от които е бързата храна.

Изследвания, публикувани в Вестник по семейна медицина и първична помощ разкри, че дисменорея е много по -често при момичета, които постоянно ядат бърза храна. Тези храни имат високо съдържание на наситени мастни киселини, които влияят върху метаболизма на прогестерона в менструалния цикъл.

  1. Храна с високо съдържание на мазнини

Трябва да се избягват храни, съдържащи наситени мазнини. Също така избягвайте храни с високо съдържание на мазнини. Смята се, че видове храни с високо съдържание на мазнини повишават хормона естроген в организма, така че по време на менструация да усещате болка в гърдите и метеоризъм.

Така че по време на менструация трябва да консумирате храни с ниско съдържание на мазнини като плодове, зеленчуци и месо с ниско съдържание на мазнини. Можете също да попитате лекаря чрез приложението относно храни с ниско съдържание на мазнини, които трябва да се консумират.

Прочетете също: Жените трябва да знаят, това са 2 вида менструални нарушения

  1. Консервирани и преработени храни

Също така се препоръчва да стоите далеч от консервирани и преработени храни за известно време, тъй като и двата вида храни съдържат високи нива на натрий, което може да причини метеоризъм по време на менструация. Опитайте се да ядете хранителни естествени храни като зеленчуци, ядки и риба.

  1. Сладка храна

Наистина, по време на менструация, вие сте склонни да ядете сладки храни. Въпреки това, консумацията на шоколад и сладолед по време на менструация всъщност ще накара нивата на кръвната захар да станат нестабилни, което се отразява на промени в настроението или промени в настроението, цитирано от Healthline . Ако искате да ядете сладки храни, изберете сладки храни, които са здравословни и с ниско съдържание на мазнини, като плодове или кисело мляко.

Прочетете също: Жените трябва да знаят как да се отърват от менструалната болка

Е, това са 6 вида храна, които трябва да избягвате по време на менструация. Ако имате менструални нарушения, които не изчезват, можете да използвате приложението за лечение в най -близката болница, знаете!

Справка:

Healthline. Достъп 2020. 16 храни, които трябва да ядете (и някои, които трябва да избягвате) по време на вашия период.

Неги, Приянка и др. 2018. Достъп до 2020 г. Менструални аномалии и тяхната асоциация с модела на начина на живот при момичета в юношеска възраст от Garhwal, Индия. Вестник по семейна медицина и първична помощ 7 (4): 804-808.

SFgate. Извлечено 2020. Храни, които трябва да избягвате по време на вашия период.

скорошни публикации