Съвети за облекчаване на стреса за кратко време

Джакарта - За съвременния живот, какъвто е днес, стресът е нещо, което много хора трудно избягват. Може да се каже, че всеки трябва да има натиск в живота си, както малък, така и голям. Е, единственият проблем е как да се справим с него. За щастие как да се облекчи лекият стрес не е трудно, няма нужда да се иска помощ от лекар или психолог, за да се преодолее.

Ако имате правилния начин да се справите спокойно със стреса, има вероятност тялото ви да се възстанови от стреса. Е, ето как да се отървете от стреса за 20 минути според експертите.

  1. Първа минута: Дишайте

Според експерти от Центъра за женско здраве на ума/тялото, САЩ, само една минута почивка може да успокои нервите на автономната система на тялото. Автономната нервна система е нервна система, която зависи от централната нервна система.

През първата минута можете да поемете дълбоко въздух, за да увеличите приема на кислород, така че тялото да се успокои. Вдишването тук не е просто никакъв дъх. Трябва да се уверите, че дишате от диафрагмата си. Е, за да сте сигурни, можете да поставите една ръка на около 2,5 сантиметра над пъпа. След това вдишайте за броене до четири.

  1. Втора минута: Яжте малко шоколад

Експерт в Journal of Proteome Research, Черният шоколад може да помогне на организма да намали хормоните на стреса. Като ядете черен шоколад с размер 1,4 унции на ден в продължение на две седмици, можете да помогнете на организма да намали тези хормони. Нещото, което трябва да запомните, не яжте прекомерно, така че кръвната захар да остане стабилна. Опитайте се да ядете шоколада с размер само на едно квадратче, след това се съсредоточете върху насладата от шоколада.

  1. Трета минута: Гледане на снимки на снежинка

Според изследване на Университета в Орегон, втренчено в изображения с този модел ( фрактални модели ) може да помогне за намаляване на стресовата реакция с цели 44 %. Експерти казват, че такива модели, например снежинка може да помогне за успокояване на ума.

  1. 10 -та минута: Оцветяване или плетене

Проучвания в списания Стипендия за медицински сестри намирам , занаятчийските и художествените дейности могат да помогнат на хората да се отпуснат повече, когато се грижат за роднина с рак. Е, ако не знаете как да плетете дрехи, опитайте да оцветите някоя от книгите за възрастни.

  1. 15 -та минута: Пийте чай

Можете също така да се отървете от стреса чрез прием на чай. Чаят, който се препоръчва от експертите, е зелен чай, тъй като съдържа производни аминокиселини и теанин , което може да повлияе на алфа мозъчните вълни (отпуснато състояние и усещане за освеженост), така че да увеличи чувството за релаксация.

Освен това съдържанието лайка в него може да облекчи симптомите на тревожност. Доказателството, показа проучване, показва, че хората, които пият четири чаши на ден в продължение на шест седмици, имат по -ниски нива на хормона кортизол, когато изпитват стрес.

  1. 20 -та минута: Излезте

Когато стресът удари, добра идея е да станете от леглото или от работната си маса, след което да излезете от стаята. Тъй като това доста тривиално нещо може да увеличи процента на норепинефрин, химикал, който може да помогне на мозъка да се бори със стреса. Освен това е доказано, че извършването на дейности на открито подобрява настроението и енергията на човек.

Е, сега знаете как лесно и бързо да облекчите стреса. Как, има ли интерес да го пробвам?

Е, сега знаете как лесно и бързо да облекчите стреса. Как, има ли интерес да го пробвам? Ако искате да научите повече за това как да облекчите стреса, можете да се свържете с опитен психиатър/психолог чрез приложението да обсъдите проблемите, пред които сте изправени. Хайде, Изтегли приложение сега в App Store и Google Play!

скорошни публикации