, Джакарта - Генетиката играе огромен фактор за това как тялото реагира на упражнения. Тези, които се считат за „много годни“, ще имат разнообразни форми и модели на реакция на упражнения за изграждане на мускули, изгаряне на мазнини и подобряване на физическата форма.
Правенето на същия тип упражнения с други хора не означава непременно, че можете да оформите тялото на мечтите си. За да постигнете тренировъчните си цели, се препоръчва да се занимавате със спорт, който отговаря на вашия тип тяло. И така, какви упражнения се препоръчват за оформяне на тялото?
Разпознаване на формата на тялото
в книгата, По -добри тренировки за тяло за жени , обясни, че има три типа тяло и препоръките за обучение, свързани с всеки, за да се създаде ефективна програма за упражнения.
Формата на тялото обикновено се разделя на три категории, а именно: мезоморф , ектоморф , или ендоморф . Всеки от тях има предимства и недостатъци, когато става въпрос за здраве и фитнес и като ги разберете, можете да разберете кое ефективно упражнение е подходящо за вашата форма на тялото.
1. Мезоморф
Физическите характеристики на категорията мезоморфи включват широки рамене, тясна талия и ханш, добър мускулен тонус, ниско телесно съдържание на мазнини и доста бърз метаболизъм. Мезоморфният тип тяло реагира добре на повечето видове тренировки, особено на упражнения за съпротива и изграждане на тялото, така че да могат да поддържат ниски нива на телесни мазнини.
Слабости на мезоморф е твърде трениран, така че хората с този тип тяло трябва да включват по -чести продължителности на почивка и леки програми за упражнения. Следват препоръки за видове упражнения за: мезоморф :
- Комбинирайте упражненията за големи и малки мускулни групи като рутинна тренировка.
- Използвайте суперкомплект тренировки, за да увеличите максимално мощността по време на тренировка.
- Редовно и разнообразно увеличавайте упражненията.
- Препоръчват се йога, пилатес и леки кръгови упражнения с високи повторения за развитие на по -дълги и стройни мускули.
- Ако се опитвате да увеличите максимално мускулната работа, позволете адекватна продължителност на почивка между упражненията и комплектите и между тренировките с тежести. Това позволява регенерация на енергия в първия етап и мускулна адаптация във втория етап.
2. Ектоморф
Характеристиките на категорията форма на тялото на ектоморф са тесни рамене и ханш, дълги и тънки крака и ръце, малка костна структура и много малко телесни мазнини. тип тяло ектоморф лесно да отслабнете и да го задържите.
Те реагират добре на кардиореспираторни тренировки и са идеални за този тип тренировки поради леката си рамка и ниското телесно тегло. Въпреки това, ектоморф трудно изграждат мускули и изграждат тяло, са склонни към наранявания поради крехка рамка и са изложени на риск от нездравословни нива на загуба на телесни мазнини.
Ето спортни препоръки за ектоморфи:
- Използвайте разделяния, които включват само една или две части на тялото с тренировка за съпротива на сесия. Този вид упражнения имат за цел да тренират интензивно всяка част от тялото.
- Адекватна почивка между упражненията за силова тренировка, за да се даде възможност за възстановяване на мускулите и за оптимално възстановяване и адаптация (48 до 72 часа).
- Използвайте тежки движения с основна сила, насочени към дълбока мускулна тъкан.
- Направете 5 до 10 повторения и направете 3 или 4 серии за всяко упражнение.
- Сведете кардиореспираторните упражнения до минимум (максимум три пъти седмично), ако целта е да се изгради и развие повече мускули.
- Осигурете добър прием на протеини и въглехидрати.
3. Ендоморф
Физически характеристики ендоморф включително широки бедра и тесни рамене, които образуват тяло, подобно на круша. Хората с този тип тяло имат по -малко мускули, неравномерно разпределение на мазнините (повечето от които се натрупват в горната част на ръцете, задните части и бедрата), по -широка костна структура и по -бавен метаболизъм в сравнение с други типове тяло.
Хората с тази категория на формата на тялото лесно наддават на тегло и трудно губят мазнини. Мускулите също са склонни да бъдат скрити от мазнините. Ендоморфният тип тяло реагира добре на силовите тренировки.
Ако мускулите се тренират и развият, скоростта на метаболизма и изгарянето на мазнините може да се увеличи ефективно. Недостатъкът на формата на тялото на ендоморфа е, че формата на тялото му е лесно да изглежда голяма с прекалено много тренировки с тежести и също така трудно изгаря мазнините.
Какви упражнения са подходящи за хора с ендоморфна форма на тялото?
-Включете умерено интензивни кардиореспираторни упражнения с ниско въздействие, като колоездене и бързо ходене.
- Правете комбинация от упражнения, не се придържайте само към един вид упражнения.
- Яжте редовно и намалете въглехидратите и захарта на основата на нишесте.
Ако имате нужда от по -подробна информация за упражнения за оформяне на тялото, можете директно да попитате Вашия лекар на адрес . Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да предложат най -доброто решение. Как, стига Изтегли приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат .
