6 храни за укрепване на костите и предотвратяване на остеопороза

, Джакарта - Остеопорозата е костна загуба поради намалена плътност с възрастта. Следователно, трябва да поддържате здравето и плътността на костите, за да избегнете остеопороза. Един от тях е чрез консумация на балансирана хранителна диета.

Прочетете също : Разберете 5 лоши навика, които причиняват остеопороза

Хранителните вещества за предотвратяване на остеопорозата са калций и витамин D. Храните, които съдържат калций, са полезни за укрепване на костите, докато витамин D подпомага процеса на усвояване на калция. И така, какви храни могат да укрепят костите и да предотвратят остеопорозата?

1. Млякото и неговите преработени продукти

Млякото е най -добрият източник на калций, който е полезен за укрепване на костите. Редовното пиене на мляко може да поддържа костите здрави и здрави. Понякога витамин D се добавя и към млечните продукти. Смята се, че витамин D помага за увеличаване на растежа на костите, така че рискът от развитие на остеопороза може да бъде намален.

2. Зелени зеленчуци

Зелените зеленчуци съдържат много витамин С, който е полезен за производството на костно-образуващи клетки. В допълнение към витамин С, зелените зеленчуци съдържат и витамин К, който принадлежи към категорията витамин В комплекс. Освен че играе роля в процеса на съсирване на кръвта, витамин В комплекс може също да подобри здравето на костите. Липсата на витамини от група В може да отслаби костите, затова е важно да се спазва приемът на витамини от група В, за да се поддържа плътността на костите.

3. Соеви зърна

Соевите зърна са богати на витамини, които са полезни за поддържане на здравето на костите. Съдържанието в соевите зърна включва витамин В, витамин D и витамин Е. Другото съдържание на соевото мляко е изофлавони и фитоестрогени.

Прочетете също : Хайде, запознайте се със спорта за профилактика на остеопорозата

4. Тофу

Тофу съдържа калций, желязо, магнезий, фосфор, както и витамини D, A, B6 и C. Тези съставки играят важна роля за поддържане на здравето на костите и предотвратяване на остеопороза.

5. Хляб

Хлябът е с високо съдържание на въглехидрати, така че може да издържи глада по -дълго. В допълнение към въглехидратите, хлябът съдържа и витамини В1, В2, желязо и калий, които са полезни за поддържане на здравето на костите.

6. Риба

Сардините и сьомгата съдържат витамин D и омега-3 мастни киселини. Яденето на тези видове риба може да укрепи костите и да поддържа костната плътност, като по този начин минимизира риска от остеопороза.

Прочетете също : Внимавайте, тези 7 вида работа са склонни към болки в гърба

В допълнение към поддържането на диета, физическата активност също играе роля за предотвратяване на риска от остеопороза. Хората с остеопороза могат да бъдат предписани добавки с калций и витамин D и лекарства за лечение на остеопороза, за да отговорят на дневния си прием.

Ако имате други въпроси относно остеопорозата, не се колебайте да попитате Вашия лекар . Можете да използвате функциите Говорете с лекар какво има в приложението да се свържете с лекаря по всяко време и навсякъде чрез Чат , и Гласови/видео разговори . Хайде побързай Изтегли приложение в App Store или Google Play!

скорошни публикации