Това е опасността от консумация на твърде много витамин С

, Джакарта - От избухването на пандемията на коронавирус, много хора са по -наясно с важността на поддържането на здраво тяло. Започвайки от старателно измиване на ръцете преди и след дейности, използване на маски при излизане от къщата, усърдни упражнения, до консумация на витамин С, за който се смята, че повишава имунитета на организма.

Всъщност по време на пандемията COVID-19 бяха търсени добавки, съдържащи високи дози витамин С. Това е така, защото хората наистина искат да предпазят тялото от нежелани вируси. Трябва обаче да знаете, че консумацията на големи количества витамин С може да причини странични ефекти, като лошо храносмилане и камъни в бъбреците.

Прочетете също: 8 Ползи от портокали, плодове, богати на витамин С

Ефекти върху здравето от консумацията на твърде много витамин С.

Твърде големият прием на добавки с витамин С само ще натовари тялото, в резултат на което дозата ще започне да се натрупва и потенциално ще предизвика симптоми на предозиране. Важно е да запомните, че повечето хора всъщност не трябва да приемат добавки с витамин С, тъй като приемът на витамин С може лесно да бъде получен чрез консумация на плодове и зеленчуци.

Въпреки че последиците за здравето от твърде много прием на витамин С са редки, дългосрочният прием на добавки с витамин С (различни от препоръчаните от Вашия лекар) може да увеличи отрицателните ефекти. Рисковете за здравето, които могат да възникнат от консумацията на твърде много витамин С, включват:

1. Храносмилателни разстройства

Често срещан страничен ефект от твърде високия прием на витамин С е лошото храносмилане. Обикновено тези странични ефекти няма да се появят от храни, съдържащи витамин С. Въпреки това, ако приемате витамин С под формата на добавка, тези странични ефекти са често срещани.

След консумация на високи дози витамин С е по -вероятно да изпитате симптоми на лошо храносмилане. Това е, ако приемате повече от 2000 милиграма наведнъж. Причината е, че границата, която тялото може да понесе, е само 2000 милиграма на ден.

Симптомите на лошо храносмилане, които са чести поради прекомерния прием на витамин С, са диария и гадене. Прекомерният прием също може да причини киселинен рефлукс. Ако имате проблеми с храносмилането поради прием на твърде много витамин С, просто намалете дозата на добавката или избягвайте напълно добавките на витамин С. Можете също да попитате лекаря чрез приложението за това коя доза е най -добра за вашето тяло.

Прочетете също: Искате ли да инжектирате витамин С? Първо разберете ползите и опасностите

2. Нарушения на бъбречните камъни

Бъбречните камъни са възможна последица от приема на твърде много добавки с витамин С. Твърде много добавки с витамин С могат да накарат тялото да отдели оксалат и съединения на пикочната киселина в урината. Тези съединения предизвикват образуването на камъни в бъбреците.

3. Небалансирано хранене

Друга опасност за безпокойство е, че прекомерният витамин С може да увреди способността на организма да преработва други хранителни вещества. Например, витамин С може да намали нивата на витамин В12. Наличието на витамин С също може да увеличи усвояването на желязото в организма.

4. Причинява костни шпори

Твърде високите нива на витамин С в организма могат да увеличат шансовете на човек да развие много болезнени костни шпори.

Ограничение на консумацията на витамин С.

Витамин С е водоразтворим. Докато тялото отделя повече вода в часовете след консумация на витамин С. Всъщност е почти невъзможно хората да изпитат твърде много витамин С, ако се набавят от здравословна диета.

При здрави хора всъщност трябва да се ядат 29 портокала или 13 зърна чушки, преди приемът на витамин С да достигне допустима граница. Рискът от предозиране на витамин С обаче е по -висок, когато го приемате под формата на добавка или ако приемате твърде много витамин при определени обстоятелства.

Прочетете също: Прекомерната консумация на витамин С може да навреди на бъбреците

Негативните ефекти на излишния витамин С изглежда се появяват, когато го приемате в дози над 2000 милиграма. Ако решите да консумирате витамин С, изберете такъв, който съдържа не повече от 100 процента от дневните ви нужди. Това е около 90 милиграма на ден за мъжете и 75 милиграма на ден за жените.

Справка:
Healthline. Достъп до 2020 г. Прекалено много витамин С причинява странични ефекти?
Медицински новини днес. Достъп през 2020 г. Какво се случва, когато приемате твърде много витамин С?

скорошни публикации