Ето 5 храни, които съдържат висок витамин К

, Джакарта - Искате ли да знаете какво се случва, ако в организма липсва прием на витамин К? Оказва се, че въздействието не се шегува, телата ни са изложени на риск от развитие на остеопороза, лесни синини, рани, които трудно се лекуват, задействат сърдечни заболявания. Уау, притесняваш се, нали?

За съжаление, витамин К все още е сравнително чужд и рядко привлича вниманието на много хора, особено у нас. Може да се каже, че витамин К е по -малко популярен с витамини А, С, В или D. Всъщност витамин К е едно от хранителните вещества, които са важни за здравето на тялото.

Е, въпросът е кои храни съдържат много витамин К? Е, ето някои храни, които могат да задоволят дневните ви нужди от витамин К.

Прочетете също: Запознайте се с 4 ползи от витамин К за тялото

1. Плодове

Плодовете са една от храните, които съдържат много витамин К. Има различни плодове, които съдържат много витамин К, например нар. Нарът съдържа около 20 микрограма витамин К. Всъщност можете да го преработите в сок или плодов лед, за да го направите по -интересен.

В допълнение към наровете, можете също да получите прием на витамин К от киви, авокадо, домати, грозде, сливи или боровинки.

2.Ядки

Не само плодовете, ядките са храни, които също съдържат много витамин К. Например, 30 грама кашу съдържат най -малко 10 микрограма витамин К. Интересното е, че това количество може да задоволи около 20 процента от дневните нужди на възрастните.

Има и други ядки, които съдържат много витамин К. Например соя, зелен фасул, грах и боб. Интересното е, че ядките съдържат и други важни хранителни вещества, като протеин, калций, фолиева киселина, фибри и магнезий.

3. Животински продукти

В допълнение към двете храни по -горе, животинските продукти също са включени в храни, които съдържат много витамин К. Можете да задоволите дневния си прием на витамин К чрез яйца, мляко, морски дарове (риба или скариди), сирене, месо, карантии (пиле или телешки черен дроб)..

4. Зелени зеленчуци

Познайте какви зелени зеленчуци съдържат много витамин К? Е, оказва се, че спанакът е един от зеленчуците, богати на витамин К. Чаша спанак съдържа приблизително 145 микрограма витамин К. Въпреки това, можете да приемате витамин К и от други зелени зеленчуци. Например зеле, зеле, зеле, зеле, ряпа, броколи или нахут.

Прочетете също: Съвети за обработка на правилните зелени зеленчуци

5. Растително масло

Това масло често се нарича здравословно масло. Причината е, че освен че съдържат много витамин К, някои растителни масла са с по -ниско съдържание на холестерол от други видове масла. Е, масло от рапица е растително масло, което е богато на витамин К.

Около една супена лъжица рапично масло за готвене, поне може да осигури 10 микрограма витамин К. Въпреки това, не само маслото от рапица е богато на витамин К, но все още има зехтин, който можете да изберете.

И така, как се интересувате да опитате горните храни, които съдържат много витамин К?

Искате ли да знаете повече за проблема по -горе? Или имате други здравословни оплаквания? Как така можете да попитате лекаря директно чрез приложението . Чрез функции Чат и Гласови/видео разговори , можете да разговаряте с експерти лекари по всяко време и навсякъде, без да е необходимо да излизате от къщата. Хайде, Изтегли сега в App Store и Google Play!

Справка:
Healthline. Достъп през 2020 г. 20 храни с високо съдържание на витамин К.
Харвард Т.Х. Училището по обществено здраве Чан. Достъп през 2020 г. Източникът на хранене. Витамин К.
Национални здравни институти. Достъп през 2020 г. Служба за хранителни добавки. Витамин К.

скорошни публикации