Често спите твърде късно през нощта? Това е опасността за тялото

, Джакарта - Честото заспиване твърде късно през нощта не само прави сутринта ви не оптимална, но също така може да повлияе на цялостното здраве. Хората, които остават до късно, имат по -висок риск от развитие на диабет и са по -склонни да развият сърдечни заболявания.

Навикът да спите късно през нощта също може да повлияе настроение и да предизвика стрес. Получаването на качествен нощен сън ще ви помогне да се почувствате освежени, да подобрите умствената си острота и емоционалното си благополучие. Повече информация за опасностите от сън до късно можете да прочетете тук!

Разболявайте се бързо, докато кожата се разхлаби

Липсата на сън може да намали сексуалното ви желание, да отслаби имунната ви система, да ви накара да загубите фокус и да доведе до наддаване на тегло. Това са други опасности от сън твърде късно, които трябва да знаете:

Прочетете също: Честото лягане до късно може да причини нарколепсия?

1. Разболете се бързо

Липсата на сън може да попречи на способността на организма да се бори с болестта, което ви прави по -вероятно да се разболеете.

2. Уморява сърцето

Според здравните данни, публикувани от European Heart Journal Освен това е установено, че навикът да спите твърде късно през нощта има отрицателно въздействие върху здравето на сърцето, особено на коронарната болест на сърцето и инсулт.

Прочетете също: Могат ли да се елиминират нарушенията на съня с психологическа терапия?

3. Повишен риск от рак

Престоят до късно през нощта също е свързан с увеличаване на рака на гърдата, колоректален рак и рак на простатата.

4. Трудно за мислене

Прекарването на една нощ без сън може да причини някои познавателни (мислещи) проблеми. Мозъчните функции, включително паметта, вземането на решения, разсъжденията и решаването на проблеми се влошават, когато не спите през нощта. Реакцията и бдителността също намаляват заедно с липсата на почивка през нощта.

Прочетете също: Трудности със съня, опитайте се да преодолеете с тези 7 начина

5. Бързо забравете

Липсата на сън ви кара да забравите бързо. Сънят е много важен като процес на консолидиране на нещата, които поемате и научавате в мозъка си. С други думи, имате нужда от подходяща почивка, за да заключите нова информация и да я съхранявате в паметта.

6. Намалява сексуалното желание

Липсата на сън може да намали сексуалното желание. Липсата на сън за една седмица може да доведе до намаляване на нивата на тестостерон. Нощният сън от само 5 часа или по -малко от 5 часа може да намали нивата на половите хормони с 10 до 15 процента.

7. Наддаване на тегло

Липсата на сън може да причини наддаване на тегло. Хората, които спят по -малко от 5 часа на нощ в продължение на три години, са по -склонни да наддават на тегло и в крайна сметка да затлъстяват. Междувременно тези, които спят между 7 и 8 часа повече, могат да поддържат идеалното си телесно тегло.

8. Уязвими при злополуки

Според здравните данни, публикувани от Национална фондация за сън, Говори се, че хората, които често спят твърде късно през нощта, са предразположени към автомобилни катастрофи.

9. Отпусната кожа

Тези, които спят по -малко, имат повече фини линии, бръчки, неравномерен тон на кожата и отпусната кожа. Адекватната почивка, включително нощен сън, може да помогне за регенерирането на кожата, така че кожата да не е скучна и да не увисне.

Изграждане на обикновен навик за нощен сън

Изграждането на обичайния навик за нощен сън започва със самата рутина. Трябва да планирате часовете на сън и да свикнете с няколко неща, за да получите нормален режим на нощен сън, като например:

1. Задайте 8 часа сън, за да си осигурите качествена нощна почивка.

2. Възстановете времето за сън, за да хармонизирате естествения си циркаден ритъм.

3. Пуснете сутрешната светлина в стаята, защото излагането на светлина прави мелатонин, хормон, който регулира съня, в съответствие с цикъла на тялото.

4. Стойте далеч от телевизионни екрани, компютри или устройства със светлина, която може да потисне мелатонина. Така че избягвайте да използвате това устройство през нощта или преди лягане.

5. Избягвайте големи ястия и пийте много течности преди лягане. Твърде пълно може да ви държи будни, докато пиенето на твърде много вода преди лягане може да ви събуди посред нощ.

6. Задайте граници, където леглото е за сън, а не за други дейности като работа. Като зададете това, изпращате съобщение до мозъка да заспи бързо, докато лежите в леглото.

Ако имате проблеми със съня, можете да попитате директно . Можете да попитате всеки здравословен проблем и най -добрият лекар в тази област ще предложи решение. Лесно е, просто Изтегли приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете дори да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат .

Справка:

Healthline. Достъп през 2020 г. 10 неща, които се случват на тялото ви, когато спите.
Northwestern Medicine.org. Достъп до 2020 г. Навици за здравословен сън.
Медицински новини днес. Достъп до 2020 г. Рисковете за здравето да бъдеш нощна сова.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found