, Джакарта - Приемът на витамин В12 е необходим на организма, един от които е да подпомогне образуването на червени кръвни клетки и да поддържа здрава нервната система. Един от начините да се задоволят тези хранителни нужди е да се ядат определени храни. Всъщност има храни, за които е известно, че съдържат големи количества витамин В12.
Човешките нужди от приема на витамин В12 могат да варират в зависимост от възрастта им. Един от начините да се задоволят нуждите от витамин В12 е да се ядат определени видове храни. Ако се съчетае със здравословен начин на живот, консумацията на храни, съдържащи този вид витамини, може да помогне за поддържане на цялостното здраве на тялото.
Прочетете също: Храни за ядене за хора с витамин В12 и фолиево -дефицитна анемия
Храни, съдържащи витамин В12
Има различни видове храни, които естествено съдържат витамин В12 и са добри за консумация, включително:
1. Морски дарове
Един вид храна, която може да се консумира за задоволяване нуждите на витамин В12, е морската храна Морска храна . Има няколко вида морски дарове, които могат да се консумират, като миди, раци, сьомга и сардини и риба тон.
2. Говеждо месо
В допълнение към морските дарове, можете да ядете и говеждо, богато на витамин В12. В допълнение, говеждото също съдържа желязо и протеини. Въпреки че съдържа много хранителни вещества, трябва да избягвате прекомерната консумация на говеждо месо. Това е така, защото тези храни могат да повишат нивата на холестерола и да увеличат риска от сърдечни заболявания.
3. Пиле
В допълнение към говеждото, витамин В12 можете да получите и от пилешко месо. Опитайте се да ядете редовно пилешки гърди на скара. В допълнение към витамин В12, тази храна е богата и на протеини, които могат да помогнат за изгарянето на мазнините в тялото.
4. Мляко
За да задоволите нуждите на витамин В12 в организма, можете да опитате да консумирате нискомаслено мляко. В допълнение към задоволяването на нуждите от витамин В12, редовната консумация на нискомаслено мляко също може да помогне за задоволяване на калция и витамин D, от които тялото се нуждае.
5. Кисело мляко
Друга храна, която може да помогне за задоволяване на нуждите от витамин В12, е киселото мляко. В допълнение, киселото мляко също съдържа много калций, магнезий и протеини, които могат да помогнат за предотвратяване на диабета и намаляване на риска от високо кръвно налягане. Съдържанието на пробиотици в киселото мляко също е добро за храносмилането.
6. Яйца
Яйцата са известни като източник на протеини, но могат да се консумират и за задоволяване на нуждите на витамин В12 в организма. В допълнение, редовното ядене на яйца също може да осигури прием на витамин D, който може да помогне на тялото да абсорбира калция и да поддържа здравината на костите.
Прочетете също: 5 вида храна за хора с анемия
7. Други храни
Витамин В12 присъства и в други видове храни, като водорасли, гъби и темпе. Този вид храна може да бъде опция за хора, които следват вегетарианска диета.
Много е важно винаги да задоволявате нуждите на витамин В12 в организма. Това е така, защото липсата на хранителен прием може да накара тялото да се чувства лесно уморено, да изпитва изтръпване, нарушения на нервната система, замъглено зрение, анемия, депресия и дори деменция.
Научете повече за ползите от витамин В12 и какви видове храни трябва да консумирате, като попитате лекаря в приложението . Лекарите могат лесно да се свържат чрез Видео/гласово повикване и Ча t, по всяко време и навсякъде, без да е необходимо да напускате къщата. Получете информация за здраве и съвети за здравословен начин на живот от доверени лекари. Хайде, Изтегли сега в App Store и Google Play!
