, Джакарта - Един от показателите за това, че сте слаби за жените е малкият корем и бедрата. Въпреки че телата им като цяло са стройни, не е необичайно жените все още да нямат самочувствие и да чувстват, че някои части на тялото, особено бедрата, все още са доста големи. Вие сте един от тях?
За да получите идеалната форма на тялото, понякога са необходими допълнителни усилия. Освен това има някои жени, които имат затруднения да намалят частите на тялото си. Най -много жените признават, че е доста трудно свиването на бедрата. Е, оказва се, че има няколко вида упражнения, които могат да се правят за свиване на бедрата, знаете ли! Нещо?
1. Бягане
Една от тайните за отслабване на бедрата е да правите физически упражнения, които правят долната част, а именно краката, фокус. Един от тях е чрез джогинг. Известно е, че този вид упражнения са ефективни за отслабване. Разбира се, бедрата и прасците също ще бъдат по -малки, защото при това упражнение краката са основният фокус и частите на тялото, които се движат най -много.
Прочетете също: 5 минути упражнения преди лягане за идеални бедра
2. Колоездене
При колоездене краката, включително бедрата и прасците, ще се движат по -активно към педали. Е, това е причината колоезденето да е подходящо като вид спорт за отслабване на бедрата. Не само това, редовното колоездене е доказано, че осигурява добри ползи за сърдечно -съдовото здраве и ефективно намалява риска от депресия на човек.
Прочетете също: Как да намалим депресията с колоездене
3. Традиционен клек
Можете да направите това движение, като стоите изправени, след това отворете краката си, докато не са успоредни на раменете ви. След това протегнете ръцете си пред гърдите. След като позицията е удобна, стегнете коремните мускули и след това вдишайте.
След това огънете двата крака и избутайте дупето назад, като позицията, когато искате да седнете. След това спуснете тялото си до половин клек или успоредно на коленете. Задръжте тази позиция и се уверете, че гърбът и раменете ви са прави.
Издишайте, като поддържате това положение. След известно време се върнете в първоначалното положение. Повторете движението няколко пъти, докато бедрата и краката не се почувстват стегнати.
4. Напади
Този тип упражнения са най-простото упражнение за изграждане на мускули на бедрата, но са доста ефективни. Всъщност редовното извършване на нападения може да помогне за укрепване на мускулите на бедрата и задните части. За да направите това, застанете с крака на ширината на раменете.
След това стъпете или поставете единия крак малко по -напред към предната част. След това бавно спуснете тялото си до височината на коляното или оформете ъгъл от 90 градуса. Задръжте това положение за няколко секунди, след това се върнете в първоначалното положение, което е изправено.
Повторете движението на другия крак. Правете това движение няколко пъти за 5 до 10 минути или според способностите на тялото.
Прочетете също: Препоръчителна доза упражнения, за да сте здрави
5. Дву трети от скокове Клек
Разтворете краката си в съответствие с раменете и поддържайте тялото изправено. След това поставете ръцете си отстрани. След това започнете да спускате тялото си все едно ще правите клек. След като тялото ви е в почти клекнало положение, скочете нагоре и вдигнете ръцете си нагоре.
Когато кацате, уверете се, че тялото ви се връща в първоначалното си положение. Повторете това движение поне 20 пъти в един сет. Правете до 3 комплекта всеки ден, за да получите мечтаното бедро.
По време на упражнения внимавайте да не се натискате, за да не се разболеете лесно. Не забравяйте да приемате добавки или допълнителни витамини за повишаване на издръжливостта. По -лесно е да купувате витамини или други здравни продукти в приложението . С услуга за доставка , поръчката ще бъде изпратена вкъщи в рамките на един час. Хайде, Изтегли сега в App Store и Google Play!
