, Джакарта - Смяната на настроението, известна също като внезапни промени в настроението, е нещо, което може да атакува всеки и по всяко време. Смята се обаче, че това състояние е по -склонно да атакува жени, които са в менструален цикъл. Защо така? И така, как да преодолеем промените в настроението по време на менструация? Открийте отговора тук!
Като цяло промените в настроението се определят като промени в настроението, които се усещат ясно и настъпват внезапно. Въпреки че може да възникне по всяко време, се казва, че промените в настроението могат да настъпят по -лесно по време на менструация. Той каза, че това е свързано с хормонални промени, които настъпват в тялото на жената по време на менструалния цикъл.
Прочетете също: Това е разликата между промените в настроението и граничното личностно разстройство
Преодоляване на промени в настроението по време на менструация
Безспорно е, че хормоналните промени при жените могат да повлияят на настроението или настроението, включително по време на менструация. Това може да улесни жената да се чувства тъжна, раздразнена или дори ядосана преди или по време на менструацията. Промените в настроението по време на менструация често са трудни за обяснение, но те могат да засегнат дълбоко жените.
Промените в настроението по време на менструация често са свързани с Предменструален синдром (ПМС). Това състояние може да причини симптоми, които включват чувство на тъга, тревожност, до чувство на гняв. В един момент може да се събудите щастливи или просто. Само за няколко часа обаче промените в настроението могат да доведат до много лош обрат.
За съжаление, досега не се знае точно какво причинява промени в настроението по време на менструация. Това състояние обаче често се свързва с хормонални промени, които настъпват по време на менструация. По време на менструация има намаляване на нивата на хормоните естроген и прогестерон, което може да предизвика физически и емоционални симптоми. Това състояние засяга и нивата на серотонин в организма.
Серотонинът играе роля в регулирането на настроението, моделите на съня и апетита. Когато нивата на серотонин са твърде ниски, жените могат да изпитат чувство на тъга, промени в настроението, нарушения на съня и повишен апетит. Това е причината жените, които имат менструация, да ядат повече. И така, как да преодолеем промените в настроението по време на менструация? Ето какво можете да направите, за да го разрешите:
Прочетете също: Нестабилно настроение Прагово разстройство на личността
1. Консумация на здравословна храна
Един от начините за подобряване на настроението е консумацията на здравословни и вкусни храни, особено тези, които съдържат много калций. Този прием всъщност може да помогне за подобряване на настроението. За да преодолеете промените в настроението по време на менструация, опитайте да консумирате мляко, кисело мляко, сирене и зелени зеленчуци. Препоръчва се също да се ядат храни, богати на витамин В6, като риба, пилешко месо и плодове.
2. Упражнения
Активността също може да помогне за намаляване на риска от промени в настроението по време на менструация. Свикнете с леки упражнения по време на менструация, поне 30 минути всеки ден.
3. Спете достатъчно
Преодоляването на промените в настроението по време на менструация може да стане и чрез почивка на тялото. За да не се влоши състоянието, не забравяйте винаги да спите достатъчно през нощта, което е около 7-8 часа за един ден.
4. Управление на стреса
Стресът, който не се управлява правилно, може да влоши промените в настроението по време на менструация. Затова се опитайте винаги да се справяте добре със стреса, един от начините е чрез медитация.
Прочетете също: Каква е разликата между биполярни и промени в настроението?
Ако промените в настроението са екстремни и много притеснителни, не се колебайте да потърсите професионална помощ. Можете да използвате приложението да говорите с психолог за промени в настроението по време на менструация. По -лесно е да се свържете с експертите чрез Видео/гласово повикване и Чат . Хайде, Изтегли приложение в App Store и Google Play!
