4 упражнения за стягане на гърдите

Джакарта - Да имаш твърди и красиви гърди може да бъде мечтата на много жени. Причината е, че твърдите гърди могат да помогнат за повишаване на самочувствието и да разкрасят външния ви вид. Има обаче няколко фактора, които могат да предизвикат увисване на гърдите, като навика да не носите подходящия сутиен, до нездравословен начин на живот.

Но не се притеснявайте, преодоляването на увисналите гърди всъщност може да стане по доста прост начин, а именно упражнения. Всъщност има много видове упражнения, които могат да помогнат за стягане на гърдите. Нещо?

Прочетете също: Това е прост начин за стягане на гърдите

1. Push Ups

Един вид упражнения, които могат да помогнат за стягане на гърдите, са лицеви опори. Не само това, редовното правене на лицеви опори също може да има стягащ ефект върху коремните мускули и мускулите на ръцете едновременно.

Направете това упражнение, като легнете на пода с две ръце като опора. Уверете се, че ръцете ви са плоски под раменете. След това свийте ръцете си, като избутате лактите си под ъгъл 45 градуса към пода. Направете това движение осем пъти в един сет и повторете до три серии. За да получите максимални резултати, правете лицеви опори поне 3 пъти седмично.

2. Повдигане на тежести

Освен лицеви опори, рутинните упражнения за вдигане на тежести също могат да помогнат за стягане на гърдите. Нещото, което трябва да запомните, когато правите това движение, не трябва да бъде прекомерно. Тоест, уверете се, че тежестта, която вдигате, не е твърде тежка. Тъй като вдигането на прекалено големи тежести всъщност може да предизвика други здравословни проблеми.

Знайте своите граници, например вдигане на само 1 килограм тегло. Разделете товара на две, тоест половината в дясната ръка и половината в лявата. След това направете движението за повдигане и спускане на тежестта за няколко минути.

Прочетете също: Ранно откриване на рак на гърдата по този начин

3.Гръдна муха

Стегнатите гръдни мускули също могат да бъдат получени, ако редовно се занимавате с този спорт. За да накарате гърдите да летят, седнете на пода и поставете голяма топка срещу долната част на гърба. В същото време огънете коленете си.

слагам гири във всяка ръка и започнете движението, като протегнете ръцете напред. След това бавно спуснете ръцете и раменете с дланите нагоре. След като ръцете са под или до тялото, спрете за момент. След това върнете ръцете си в първоначалното им положение. Повторете това движение, докато ръцете и раменете се почувстват стегнати.

4. Йога

Йога е вид упражнение, което в момента е популярно и с голямо търсене. Редовното правене на йога също се казва, че може да стегне гърдите, да ги сдържа и да бъде по -здравословно. Не само това, редовното правене на йога също може да помогне за успокояване на тялото и ума. Така ще бъдете по -спокойни и тялото ви ще бъде по -добре.

Всъщност има няколко йога движения, за които се смята, че помагат да се направят гърдите и гърдите по -стегнати. Например обърнато нагоре куче , Гледащо надолу куче , въртящ се стол , изправен наполовина наклон напред , и други. Ако сте нов в йогата, опитайте се да поискате помощ от инструктор, така че стегнатите и красиви гърди да не са само мечта.

Прочетете също: Йога движения за стягане на гърдите

Имате здравословен проблем и имате нужда от съвет от лекар? Използвайте приложението просто! Подайте оплаквания за здравето на лекаря чрез Видео/гласово повикване и Чат . Получете препоръки за закупуване на лекарства и съвети за поддържане на здравето от доверен лекар. Хайде, Изтегли приложение вече в App Store и Google Play!

скорошни публикации