Стесняването на кръвоносните съдове може да бъде предотвратено с тези 7 начина

, Джакарта - Стесняването на кръвоносните съдове е състояние, което може да предизвика различни сериозни здравословни проблеми. Сърдечно-съдовите заболявания, например, са незаразно заболяване, което е най-голямата причина за смърт в почти целия свят. Е, за да избегнем това заболяване и различни други сериозни здравословни проблеми, трябва да предотвратим появата на свиване на кръвоносните съдове. Как да?

Ето няколко начина, които могат да се направят, за да се предотврати свиването на кръвоносните съдове:

1. Не пушете

Пушенето е една от основните причини за стесняване на кръвоносните съдове и различни сърдечно -съдови заболявания. Така че, ако сте пушач, трябва да започнете да се опитвате да се откажете от пушенето. Тъй като пушенето може да повиши кръвното налягане и да увреди кръвоносните съдове.

2. Упражнявайте се редовно

Редовните упражнения могат да подобрят здравето на сърцето, да понижат холестерола и кръвното налягане. Наистина няма нужда да правите упражнения с висока интензивност. Просто правете леки упражнения за 30 минути всеки ден, като ходене, джогинг, колоездене или плуване.

Прочетете също: Бременните жени са изложени на риск от запушване на кръвоносните съдове поради околоплодната течност

3. Ограничете приема на мазни храни

Следващият съвет за предотвратяване на свиване на кръвоносните съдове е да се ограничи приема на мазни храни. Ограничете или, ако е възможно, избягвайте храни, които могат да повишат нивата на холестерола в кръвта, като мастни меса, преработени меса, масло и други храни с високо съдържание на сол, мазнини и захар.

4. Увеличете консумацията на влакнести храни

Храни с високо съдържание на фибри могат да помогнат за понижаване на холестерола и кръвното налягане. Можете да си набавите фибри от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и ядки. Авокадото, ябълките, крушите и бананите включват група плодове с високо съдържание на фибри.

Междувременно броколи, моркови и спанак са включени в зеленчуците с високо съдържание на фибри. Пълнозърнестите храни, бобът, соята и кафявият ориз също са храни, богати на фибри. Нискомасленото или обезмаслено мляко също е полезно за здравето.

5. Управление на стреса

Сигурно всеки е изпитвал стрес. Макар и естествен, стресът не може да се приема леко, знаете. Защото, когато сме под стрес, тялото произвежда хормона адреналин, който ще накара сърцето да работи по -усилено. В резултат на това се повишава и кръвното налягане.

Ето защо хроничният стрес, който не се управлява правилно, може да доведе до инфаркт. Така че трябва да можете да управлявате добре стреса и емоциите. Ако смятате, че вече сте прекалено стресирани, потърсете начини да намалите това ниво на стрес. Можете да намерите място за отдушник или ритуали за релаксация като медитация, йога и техники за дълбоко дишане.

Прочетете също: Това е резултатът, ако има кръвен съсирек в белодробните съдове

6. Редовно проверявайте кръвното налягане

Кой каза, че предотвратяването на свиването на кръвоносните съдове и различните му усложнения просто чрез приемане на здравословен начин на живот? Повече информираност и ранно откриване е една от формите на превенция, която наистина трябва да се направи. Разбира се, за да се ускори лечението и да се предотвратят фатални усложнения, които могат да възникнат.

Един от начините за ранно откриване е редовното проверяване на кръвното налягане всеки ден. Обикновено кръвното налягане се счита за нормално, когато е под 120/80 mmHg. Когато вашият систоличен (горен номер) е между 120-139 или ако вашият диастоличен (най-нисък номер) е 80-89, това означава, че имате предхипертония.

Въпреки че тази цифра не може да се счита за хипертония, тя все още е над нормалното число. Колкото по -висока е стойността на кръвното налягане, толкова повече сте изложени на риск от хипертония по -късно в живота. Самата хипертония ви излага на риск от инфаркти и инсулти.

7. Обърнете внимание на симптомите, които могат да възникнат

Това също е една от формите за ранно откриване, която може да се направи. Не само за хората, които са изложени на риск от сърдечни заболявания, осъзнаването на всякакви промени в тялото е основно задължително, за да бъдат всички нащрек.

Прочетете също: Проблеми с кръвоносните съдове, това е стъпката на изследване с доплеров ултразвук

Един лесен начин да направите това е да запишете промените, които настъпват всеки път, когато ги почувствате. Например, затруднено дишане, недостиг на въздух в легнало положение или по време на дейности, подуване на краката и ръцете и други симптоми. Уведомете Вашия лекар, ако почувствате тези симптоми.

Това е малко обяснение как да се предотврати свиването на кръвоносните съдове и различните рискове от здравословни проблеми, които се превръщат в усложнения. Ако имате симптоми, описани по -горе, незабавно се консултирайте с лекар в избраната от вас болница. За да направите преглед, сега можете директно да си уговорите среща с лекар в болницата чрез приложението , ти знаеш. Какво чакаш? Хайде Изтегли приложението сега!

скорошни публикации