5 ефективни начина да седнете за начинаещи

„Как да правим коремни преси е важно нещо, което начинаещите трябва да знаят. По този начин ползите от този вид упражнения могат да бъдат получени изцяло. В допълнение, правилният начин също може да помогне за намаляване на риска от нараняване, когато правите коремни преси, като например нараняване на врата.

, Джакарта - Как се правят коремни преси всъщност не е трудно. Но за начинаещи, коремни преси може да се представи като сложно упражнение. Защото този вид упражнения трябва да се правят по правилния начин, така че ползите да се получат изцяло. И така, как го правите? коремни преси ефективен за начинаещи? Открийте отговора в следващата статия!

Коремни преси е упражнение, което има различни предимства, особено за стягане на коремните мускули, така че да изглеждат плоски. В допълнение към коремните мускули, този вид упражнения могат да помогнат и за трениране на мускулите на гърдите, таза, долната част на талията и шията. Друго предимство на това упражнение е увеличаване на мускулната маса, подобряване на телесния баланс, подобряване на стойката.

Прочетете също: Освен повдигане, това е добро упражнение за стягане на корема

Как да правите правилно седене

За да извлечете ползите, важно е да знаете как да го направите коремни преси правилно. Също така е важно да направите, за да избегнете риска от нараняване на мускулите на тялото. Поради тази причина е важно да знаете правилните стъпки, които да предприемете коремни преси, включително:

  1. Позиция на тялото

Първото нещо, което трябва да знаете, е положението на тялото, когато правите коремни преси, тоест в легнало положение. След това огънете коленете си и поставете краката си на пода. Това се прави, така че тялото да остане стабилно.

Прочетете също: Знайте съвети за трениране на коремни мускули за жени

  1. Положение на ръката

След като тялото се чувства комфортно и балансирано, следващата стъпка е да регулирате позицията на ръцете. Когато правите коремни преси, поставете ръцете в кръстосано положение на гърдите или близо до ушите.

  1. Започнете да правите повдигане

След като позицията на тялото и ръцете съвпадат, започнете да правите коремни преси. Начин да направите коремни преси е да повдигнете тялото нагоре, към коленете. Докато вдигате тялото си, издишайте спокойно.

  1. Долната част на тялото

След като тялото се повдигне близо до коленете, незабавно върнете тялото в първоначалното му положение, известен още като легнало в легнало положение. Направете това движение, докато вдишвате.

  1. Повторете

Повторете коремни преси няколко пъти. След като тялото се върне в легнало положение, повдигнете отново към коленете. За начинаещи, коремни преси може да се повтори 10 пъти или според способностите на тялото.

Въпреки че има много предимства и е лесен, коремни преси трябва да се направи по правилния начин. По този начин може да се избегне рискът от нараняване и натоварване на врата.

Прочетете също: 6 предимства от упражненията с вашия партньор

Ако имате нужда от съвети за упражнения или съвети как да правите коремни преси у дома, попитайте Вашия лекар в приложението . Изпратете въпроси за здраве и безопасни съвети за упражнения от експерти чрез Видео/гласово повикване или Чат. Хайде, Изтеглисега в App Store или Google Play!

Справка:
Healthline. Достъп през 2021 г. 9 Предимства на седящите позиции и как да ги направите.
Много добре Fit. Достъп до 2021. Как да правим Sit-Ups.

скорошни публикации