Джакарта - Постигането на идеалното телесно тегло всъщност не е трудно. За постигането му обаче са необходими усилия и голям ангажимент. Защото има много неща, които трябва да направим, за да отслабнем. Накратко, трябва да бъдем наистина дисциплинирани и да водим по -редовен начин на живот.
Проверете идеалното си тегло тук:
Как да отслабнете обикновено включва три основни неща. Започвайки от приема на храна, упражнения и почивка. Е, ето няколко начина да отслабнете, които можете да опитате.
Прочетете също: Съвети за отслабване за 30 дни
1. Бягане
Без упражнения отслабването изглежда почти невъзможно. Е, от многото спортове, които можете да опитате, джогингът е доста ефективен. Човек с тегло 60 килограма може да изгори 80 ккал, докато тича за 10 минути. Когато свърши за 30 минути, това означава, че е успял да изгори калории до 240 kcal.
Освен това, според клиничния професор по здравни науки в Медицинския факултет на Дейвид Гефен в Калифорнийския университет, когато човек бяга на 1,6 километра, се изгарят приблизително 100 калории. Този брой обаче зависи от индивида, като неговата скорост и тегло.
Джогингът е не само ефективен начин да отслабнете. Този спорт също има много ползи за здравето, като сърцето. Това упражнение може да увеличи сърдечната честота и да насърчи белите дробове да работят с най -голям капацитет. Интересното е, че джогингът също може да намали риска от сърдечни заболявания, да предотврати диабета и да понижи кръвното налягане и холестерола.
2. Здравословна диета
Диетата може да бъде доста ефективен начин да отслабнете. Има много диети, които можете да опитате. Започвайки от кето диета, средиземноморска диета, до виртуална диета. Вземете например кето диетата.
Кето диетата е диета с високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Целта на тази диета е да получите повече калории от протеини и мазнини, отколкото въглехидрати. Според Journal of European Nutrition това състояние може да изчерпи запасената захар като източник на енергия и да я замени с протеини и мазнини.
Въпреки че е популярна за отслабване, кето диетата е противоречива. Причината е, че ако не се направи правилно, това може да бъде вредно за здравето.
Е, за тези от вас, които искат да приложат кето диетата, тогава е добра идея първо да обсъдите със специалист по хранене, така че тази диета да работи безопасно и ефективно.
Прочетете също: Бързо отслабване, открийте първата липса на карбо диета
3. Избягвайте пакетираните храни
Пакетираните храни обикновено съдържат много мазнини, натрий и захар. Е, яденето на твърде много от тези храни всъщност може да ви накара да наддадете на тегло. Затова избягвайте храна или закуски, като чипс, бисквити или други пакетирани храни.
Като алтернатива можете да ядете здравословни закуски, като кисело мляко и пресни плодове, или естествено фъстъчено масло с ябълки. По -здравословно, нали?
4. Ходете много
Хората в САЩ използват автомобили за ежедневна мобилизация, дори само за да изминат една миля. Е, продължителността на времето, прекарано в шофиране, е свързано с увеличаване на теглото. Ето защо, вместо да използвате превозно средство, опитайте да ходите пеша, за да стигнете от едно място до друго, ако разстоянието е доста близко.
Според Министерството на здравеопазването и човешките услуги възрастните трябва да получават поне 150 минути физическа активност седмично.
5. Ограничете кафето
Макар и доста просто, ограничаването на консумацията на кафе може да бъде доста ефективен начин да отслабнете. Не забравяйте, че чаша кафе с малко мляко и захар съдържа стотици калории. Затова за тези от вас, които имат този навик, опитайте се да ограничите консумацията на кафе, така че програмата за отслабване да бъде ефективна.
Прочетете също: Качване на тегло? Това се случва с тялото
6. Спете достатъчно
Липсата на сън често се свързва с увеличаване на телесното тегло. Причината е, че когато хората не спят достатъчно, те са склонни да правят нездравословен избор през целия ден. Например яденето на храни с високо съдържание на мазнини и захар.
Не само това, някой, на когото липсва сън поради престой до късно или извънредно, обикновено има навика да яде висококалорични храни. Е, този навик може да обърка усилията за отслабване.
Искате ли да знаете повече за проблема по -горе? Или имате други здравословни оплаквания? Наистина можете да попитате лекаря директно чрез приложението. Чрез функциите за чат и гласови/видео разговори можете да разговаряте с експерти лекари, без да е необходимо да напускате къщата. Хайде, изтеглете приложението сега в App Store и Google Play!
