, Джакарта - Спортът е дейност, която се препоръчва за поддържане на тялото във форма и избягване на болести. Упражнението може да се прави самостоятелно или заедно, като го правите поне 3 пъти седмично, тогава ще почувствате положителното въздействие. Спортът също изисква от вас да изпълните няколко движения, които изискват добра координация и концентрация, така че да могат да се изпълняват оптимално. Ако загубите малко фокуса си, последствията могат да бъдат опасни, като например нараняване.
Има няколко вида спортни травми, а именно леки, умерени и тежки наранявания. За да избегнете това, трябва да загреете и да се разтегнете, така че мускулите и костите ви да са готови за движение. След това не забравяйте да запазите концентрацията си, за да избегнете нежелани неща. Защото, ако не внимавате, ето някои видове спортни травми, които могат да ви се случат:
1. Драскотини
Този вид спортни травми е включен в категорията на леките. Въпреки това, ако получите мехури, незабавно предприемете подходящо лечение, за да не се влоши и да попречи на бъдещите дейности. Обикновено се появяват мехури, защото има триене с предмет с неравна повърхност, например падане, така че част от тялото да удари земята и да причини мехури. Мехури могат да се появят навсякъде по тялото, така че трябва да бъдете внимателни. Незабавно покрийте блистерите и дайте антисептична течност, така че зоната на блистера да не бъде заразена с микроби.
2. Мускулни крампи
Този вид спортна травма е най-често срещаната и обикновено възниква поради липса на загряване и разтягане. Мускулните крампи причиняват болка в определени части на тялото и затрудняват движението за известно време. Най -често срещаните зони за мускулни крампи са мускулите на краката. Трябва да сте наясно с тези спазми, особено когато плувате, защото това може да ви навреди. Ако спазмите ударят мускулите ви, опитайте се да останете спокойни и масажирайте нежно върху болезнената зона. Ако го няма, не се насилвайте да продължите да спортувате. Направете почивка, преди да започнете да спортувате.
3. Травма на глезена
Най -често се наранява зоната на стъпалото, една от които е доста фатална е травма на глезена или навяхване. Тези наранявания се причиняват от преразтягане или разкъсване на вена (тъканна лента, която свързва една кост с друга), сухожилие (тъкан, която свързва мускула с костта) или мускул. Глезенът често се наранява, защото тук се срещат трите кости. Обикновено при бягане или ходене по неравна повърхност глезенът е по -предразположен към навяхвания. Ако претърпите този вид спортна травма, тогава компресирайте изкълчения крак със студена вода. За по -бързо възстановяване опитайте да повдигнете глезените си до нивото на сърцето си и да направите това, докато седите и се облегнете назад.
4. Травма на подколенното сухожилие
Подколенното сухожилие е мускул, разположен в задната част на бедрото. Този вид спортно нараняване се характеризира с болка в задната част на бедрото поради умора на мускула. Точно като мускулни крампи, тези наранявания могат да възникнат поради липса на загряване преди тренировка.
5. Суха костна травма
Този вид нараняване може да се нарече шини на пищяла което се случва, когато спортистите изпитват болка в горната част на пищяла и в прасеца. Този вид спортни травми обикновено се появяват по време на бягане или скачане, точно когато внезапно увеличите интензивността по отношение на скоростта или издръжливостта. Както при всяко друго нараняване, компресирайте болезнената зона с кубче лед за бързо възстановяване.
Е, за да разберете други съвети, свързани с упражненията, които са подходящи за вас или ако имате здравословни проблеми, просто говорете с експертен лекар чрез приложението . През Видео/гласово повикване и Чат , можете да поискате от Вашия лекар здравни съвети и препоръки за лекарства по всяко време и навсякъде. Хайде, Изтегли сега в App Store и Google Play!
Прочетете също:
- Разпознайте топлинен удар при бягане
- 4 леки движения за увеличаване на щастието
- Какво да правите, когато имате спазми
