Не бъдете небрежни, ето как се спазва диета по време на гладуване

, Джакарта - Някои хора се възползват от гладуването като момент за преминаване на диета, за да отслабнат. Важно е да се възползвате от подходящия момент, но също така трябва да вземете предвид здравето на тялото си, за да не се отрази на вашето здраве. Когато човек намали драстично приема на калории, той може автоматично да отслабне. Нещо лошо обаче може да повлияе и на здравето. За да разберете как да спазвате диета по време на гладно, прочетете следния преглед!

Как да диета, докато гладуването е мощно

При гладуване човек наистина може да изпита загуба на тегло, но има и увеличаване на теглото. Ако искате да преминете на диета, добре е винаги да обръщате внимание на всички храни, които ядете на разсъмване и на почивка. Разбира се, трябва да се приспособите към физическата активност, която правите през деня, за да не е достатъчен приемът на енергия поради липса на прием.

Прочетете също: Диета по време на гладно, ето как

В допълнение, някой, който прави неправилна диета по време на гладуване, също може да причини няколко вида здравословни проблеми, включително загуба на мускули. Освен това, когато започнете да гладувате, тялото ви преминава в режим на запазване, който е да изгаря калориите по -бавно. Трябва също така да се отбележи, че загубеното тегло по време на гладно идва от липсата на течности в организма, а не на мазнини. Когато ядете или пиете, може отново да наддадете на тегло.

Не само, че повечето хора възвръщат загубеното тегло по време на гладуване, те са склонни да качат няколко килограма, защото по -бавният метаболизъм улеснява наддаването на тегло. Още по -лошото е, че възстановеното тегло вероятно е целият загубен мускул, който трябва да се добави отново фитнес .

Странични ефекти от гладуването, включително замаяност, главоболие, ниска кръвна захар, мускулни болки, слабост и умора. Продължителното гладуване може да причини анемия, отслабена имунна система, проблеми с черния дроб и бъбреците и неравномерен сърдечен ритъм.

Прочетете също: Ако искате да опитате диета на гладно, обърнете внимание на това

Постенето също може да причини недостиг на витамини и минерали, разграждане на мускулите и диария. Когато пиете слабителни по време на гладно, съществува повишен риск от дисбаланс на течности и дехидратация. Рискът се усложнява и влошава, ако постите дълго време или ако гладувате многократно.

Затова не бъдете небрежни, това е правилният начин на диета по време на гладуване:

1. Ограничете консумираните калории

По принцип гладуването включва елиминирането на някои или всички храни и напитки за определен период от време. Въпреки че можете да премахнете храната изцяло в дните на гладно, но все пак при нарушаване на поста количеството на изядената храна може да бъде повече, отколкото когато не сте на гладно. Ако искате да опитате диета по време на гладно, ограничете приема на калории.

2. Останете активни

Намаляването на приема на калории и гладуването не може да бъде единственият начин да отслабнете. Все още трябва да сте активни в спорта, за да поддържате тялото си във форма. Да останеш активен може да те разсее от глада. Не използвайте прекалено много енергия, защото това може да бъде изтощително.

3. Не скъсайте бързо с разврата

Не нарушавайте гладуването, като ядете много. Може да бъде изкушаващо след период на ограничение да празнувате с много голямо хранене. Освен това прекъсването на пост с парти може да ви накара да се почувствате подути и уморени.

Прочетете също: Не само отслабване, това са 5 ползи от диетата на гладно

Отслабването, купоните могат да застрашат дългосрочните цели, като забавят или спрат отслабването. Това е така, защото общата калорична квота влияе върху телесното тегло и консумацията на излишни калории след гладуване ще намали калорийния дефицит. Най -добрият начин да прекъснете гладуването е да продължите да се храните нормално и да се върнете към обичайното си хранене.

4. Яжте достатъчно протеин

Липсата на калории може да доведе до загуба на мускули в допълнение към мазнините. Един от начините за намаляване на загубата на мускули по време на гладуване е да се уверите, че ядете достатъчно протеини. Освен това, ако ядете малки количества в дните на гладно, включването на някои протеини може да предложи други ползи, включително справяне с глада.

Консумирането на около 30 % от хранителните калории от протеини може значително да намали апетита. Следователно, приемането на малко протеин в дните на гладно може да помогне за компенсиране на някои от страничните ефекти на гладуването. Това може да се направи като един от начините на диета по време на гладуване, който е ефективен при отслабване.

Сега знаете някои методи, които могат да се използват като начин на диета по време на гладуване. По този начин се очаква излишното тегло да намалее и дори да достигне желания идеален брой. Освен че правите тялото си по -тънко, получавате и награди едновременно.

Ако искате да научите повече за най -добрия начин на гладуване, така че да няма отрицателно въздействие върху организма, клиничният диетолог от готов да даде най -добрия съвет. Стига с Изтегли приложение , можете да взаимодействате директно с професионални медицински експерти чрез съществуващите функции. Насладете се на удобството веднага, само като изтеглите приложението!

Справка:
Британска фондация за хранене. Достъп през 2021 г. Здрав Рамадан.
Новини от Al Arabiya. Достъп през 2021 г. Отслабнете този Рамадан с 6 съвета за лесна храна.

скорошни публикации