„Скачането на крикове е едно от упражненията, което е подходящо за всеки, защото не изисква никакви инструменти. Удивително е, че този спорт също е комбинация от аеробика и тренировки за съпротива. Има и много видове движения, които могат да бъдат направени, за да не ви омръзне. "
, Джакарта-Скачащите крикове са ефективно упражнение за цялото тяло, което може да се прави почти навсякъде. Това упражнение е част от т.нар плиометрияили тренировка за скок. Плиометрия е комбинация от аеробни упражнения и тренировки за съпротива. Този тип упражнения работят едновременно със сърцето, белите дробове и мускулите.
По -специално, това упражнение работи за изработване на областта на седалището, квадрицепса и флексорите на тазобедрената става. Скачащите крикове също ангажират коремните и раменните мускули. И така, как да направим правилните скачащи крикове? Вижте следния преглед!
Прочетете също: Аеробните упражнения могат да помогнат за поддържане на здравето на сърцето
Как се правят скачащи крикове
Ако сте нов в този вид упражнения, добре е да обсъдите план за упражнения с Вашия лекар. След това започнете бавно и се придържайте към повторения и задайте за начало. Вашите способности със сигурност могат да се подобрят с течение на времето и това също ще бъде последвано от повишена годност.
Ето някои видове скачащи крикове и как да ги направите:
Основни крикове за скокове
- Започнете, като застанете с изправени крака и ръцете си отстрани.
- Скочете нагоре и разперете краката си извън ширината на бедрата, като вдигнете ръцете си над главата си, почти докосвайки се.
- Скочете отново, спуснете ръцете и съберете краката си. Върнете се в изходна позиция.
Клек за крикове
Има различни движения, които можете да направите, за да увеличите интензивността на скоковете. За крик крикове можете да направите следното:
- Започнете, като направите някои основни крикове за скачане.
- След това се спуснете в клякащо положение с крака по-широки от ширината на раменете и пръстите навън.
- Поставете ръцете си зад главата си, докато продължавате да скачате навътре и навън, сякаш правите основен скок в криво положение.
Прочетете също:Запознайте се с 4 вида силови тренировки за седалището
Ротационен жак
Ротационният жак е друг вариант, който можете да опитате да увеличите интензивността. Ето как:
- Започнете, като застанете със събрани крака и ръце на гърдите.
- Скочете нагоре и приземете краката си в клек. Краката трябва да са по -широки от ширината на раменете, а пръстите трябва да са обърнати.
- При кацане в положение клек, завъртете горната част на тялото в кръста и протегнете лявата си ръка към пода. В същото време протегнете дясната си ръка към небето.
- Скочете обратно в изходна позиция.
- Повторете от другата страна, за да завършите едно повторение.
Скачащи крикове с ниско въздействие
За по -спокойна алтернатива можете да направите и този вариант. Ето как:
- Започнете с достигане на дясната ръка в ъгъла на стаята, докато пристъпвате десния крак заедно.
- Когато дясната страна е в изнесено положение, протегнете лявата си ръка към ъгъла на стаята, докато пристъпвате левия крак заедно.
- Вкарайте дясната ръка и крака, последвани от лявата ръка и крак до центъра. Това е едно повторение.
- Продължете това маршово движение, като редувате страни, докато завършите 5 повторения, сочещи надясно.
Няма стандарт за това колко повторения или комплекти скокове трябва да се изпълнят. Може да искате да започнете, като направите само няколко с ниска до умерена интензивност. Опитайте се да направите два комплекта от 10 или повече повторения.
Ако сте опитен спортист или редовно сте активни, може да успеете да направите до 150 до 200 повторения на скокове с крикове и други скокове в една сесия.
Прочетете също: Причини за силно въздействаща аеробика за ефективно отслабване
Това са някои насоки за правилното скачане на крикове. Въпреки това, ако се навяхвате, докато го правите, тогава можете да си купите обезболяващи или болкови кремове на. Вашата поръчка може да пристигне за по -малко от час. Практично нали? Нека използваме приложението сега!
