, Джакарта - Един от хранителните вещества, от които тялото се нуждае, е протеинът. Това хранително вещество е полезно за възстановяване на повредени клетки и производство на нови клетки. Ето защо протеинът има голяма роля в растежа и развитието на децата и юношите.
Не само важен за деца и тийнейджъри, протеинът е необходим и по време на бременност и в процеса на възстановяване след заболяване. Тези хранителни вещества са полезни и за здравето на костите, знаете. Затова не забравяйте да задоволявате нуждите на организма от протеини всеки ден, като ядете храни с високо съдържание на протеини. Разберете избора на храни с високо съдържание на протеини, които можете да консумирате тук.
Има много ползи за здравето, които можете да получите от приема на протеини. В допълнение към вече споменатите по-горе, високопротеиновите храни също могат да ви помогнат да отслабнете.
Като ядете храни с високо съдържание на протеини, метаболизмът на тялото ви може да се увеличи, така че мускулната маса и изгарянето на мазнините се увеличават. Тези хранителни вещества също могат да ви заситят за по -дълго време. Така че, не само можете да отслабнете, богатите на протеини храни също могат да ви помогнат да поддържате идеално тегло.
Прочетете също: Ето 7 вида и функции на протеина за тялото
Но имайте предвид, че хората с бъбречни заболявания не трябва да консумират твърде много протеини. Това не означава, че протеинът може да увреди здравите бъбреци. Няколко проучвания показват, че консумацията на храни, богати на протеини, няма да увреди здравите бъбреци.
Избор на високо протеинова храна
Можете да получите прием на протеини от два вида протеинови източници, а именно:
Източник на животински протеин
Хранителните източници на протеини идват от животни, като месо, яйца, мляко, сирене, Морска храна , и кисело мляко.
1. Яйца
Без съмнение високото съдържание на протеини в яйцата. В едно яйце, съдържащо около 6 грама протеин със 78 калории. В допълнение, яйцата са известни и като една от най -пълноценните хранителни храни, тъй като съдържат и витамини, минерали, здравословни мазнини и антиоксиданти, които са полезни за здравето на очите и храненето на мозъка.
2. Месо.
Пилешките гърди са известни като високо протеинова храна, тъй като тази част съдържа по -малко мазнини от останалите части. Пилешките гърди без кожа съдържат 284 калории с 53 грама протеин. В допълнение към пилешкото, постното говеждо месо също съдържа високо съдържание на протеини, което е цели 22 грама протеин и 184 калории на всеки 85 грама. В допълнение, говеждото месо също е богато на желязо и витамин В12.
3. Морски дарове.
Освен от месо, можете да приемате протеини и от морски дарове, като сьомга, риба тон и скариди. Не само с високо съдържание на протеини, Морска храна съдържа и омега-3, така че е полезен за здравето на сърцето. Всяка 85-грамова порция сьомга, риба тон и скариди съдържа 19 грама, 21 грама и 18 грама протеин. Още по -полезни са рибата тон и скаридите, включително храни с ниско съдържание на калории. Рибата тон съдържа само 98 калории, докато скаридите съдържат 84 калории. Броят на калориите се изчислява въз основа на порция от 85 грама.
4. Мляко, сирене и кисело мляко.
Тези три вида храни съдържат високо съдържание на протеини, калций и витамин D. Пийте редовно обезмаслено мляко или нискомаслено мляко, за да поддържате костите и зъбите силни и да предотвратите остеопорозата.
Прочетете също: Животински протеин или зеленчуков протеин, кое е по -мощно за диетата?
Източник на растителни протеини
Не само от животни, източниците на протеини могат да бъдат получени и от растения, включително:
5. Броколи.
Освен че са богати на протеини, броколите съдържат фибри, калий, витамин С и витамин К и съдържат много биоактивни хранителни вещества, за които се смята, че предпазват организма от рак.
6. Ядки.
Подобно на граха, бадемите, фъстъците, нахутът или соята, включително тофу и темпе, са храни с високо съдържание на протеини. Не само това, ядките също са снабдени със съдържание на фибри и магнезий.
Прочетете също: Не месо, ето 5 източника на протеини за вегетарианци
Е, това са 6 храни с високо съдържание на протеини, които е добре да консумирате всеки ден. Ако искате да попитате за хранителното съдържание на определени храни, просто попитайте Вашия лекар, като използвате приложението . В , можете да се свържете с лекаря чрез Чат и Гласови/видео разговори да обсъжда диетата и моделите на здравословно хранене по всяко време и навсякъде. Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.
