Джакарта - Менструацията не е лесна фаза. В допълнение към повишаване и понижаване на настроението, фаза Предменструален синдром (PMS) също често е придружено от главоболие, коремни спазми, болки в гърба, болки в тялото и гърди. Ето защо някои жени предпочитат да почиват, а не да спортуват. Препоръчват ли се обаче упражнения по време на менструация? За да знаете отговора, вижте следното обяснение, хайде. (Прочетете също: Препоръчителна доза упражнения, за да сте здрави )
Упражнение по време на менструация, добре ли е?
Симптомите на ПМС не са необичайни, които пречат на дейностите. Това обаче не означава, че не можете да спортувате. Защото, без да осъзнавате упражнения по време на менструация, може да намалите симптомите на ПМС. Как така? Това е причината.
1. Намалете PMS болката
Упражненията по време на менструация могат да намалят стреса и да подобрят кръвообращението, така че болката при ПМС може да бъде намалена. Това е доказано в проучване, публикувано от Ирански вестник за сестрински и акушерски изследвания. Проучването съобщава, че някой, който редовно упражнява по време на менструация, е по -малко вероятно да изпитва стомашни спазми и главоболие в сравнение с тези, които не са го правили.
2. Отпуснете се
Освен че намалява болката, упражненията по време на менструация също могат да ви направят по -спокойни. Защото по време на тренировка тялото ще продължи да произвежда ендорфини, които са хормони, които играят роля за намаляване на болката по време на менструация. В резултат на това намалената болка по време на менструация може да ви направи по -спокойни и удобни за извършване на ежедневни дейности.
(Прочетете също: 5 трика за избягване на болки по време на спорт )
3. Увеличете енергията
В първия ден от менструацията е добра идея да си починете. Но след това можете да започнете да тренирате. Въпреки че не е лесно, трябва да опитате. Това е така, защото упражненията по време на менструация могат да подобрят кръвообращението и да активират сърдечния мускул. Така че, това може да увеличи енергията и да помогне за преодоляване на умората по време на менструация.
4. Подобряване на менструалния цикъл
Ако менструацията ви не е гладка, можете да я преодолеете с упражнения. Защото упражненията могат да помогнат за подобряване на кръвообращението, което може да подобри менструалния цикъл.
И така, какви спортове могат да се правят по време на менструация? Ето някои видове упражнения, които можете да правите по време на менструация:
- Разходка . Освен че може да преодолее болката, ходенето може също да намали стреса, да отслабне, да увеличи издръжливостта, да предотврати остеопорозата и да предотврати диабета. Ако ходенето е по -малко предизвикателно, можете да го замените с бягане. За да не бъдете дехидратирани, трябва да осигурите питейна вода, която да придружава вашите дейности, да.
- Йога . Това е спорт, който може да отпусне тялото и ума. Има обаче някои движения, които трябва да избягвате по време на менструацията. Като например движението на стойката на свещта, стойката на главата върху краката и стойката на краката върху главата. Защото това движение може да увеличи обема на менструалната кръв, която излиза.
- Танцувайте . Можете да правите това упражнение у дома или като посещавате специален клас, например час по Zumba. В допълнение към отпускането, движението на тялото по време на танци също може да увеличи гъвкавостта на ставите, да изгори калории и да намали болката по време на менструация.
- Велосипед . Това упражнение може да подобри кръвообращението в мускулите на тялото, така че да намали болката по време на менструация.
Ако не сте свикнали да спортувате, можете да започнете с леки упражнения като ходене. Правете упражнения, които наистина харесвате и можете да правите, поне 20-30 минути на ден. Не забравяйте да обърнете внимание на здравето си. Защото без добро физическо състояние ползите от упражненията ще бъдат по -малко от оптимални.
За да сте сигурни, можете да попитате лекар за ползите от упражненията по време на менструация. Можете да се възползвате от функциите Свържете се с лекар в ап да попитате лекаря по всяко време и навсякъде чрез Чат, гласово обаждане , или Видео повикване . Така че хайде Изтегли приложение сега и в App Store и Google Play. (Прочетете също: 6 добри упражнения за менструация )
