Не бъдете глупави, ето как се прави стойка за ръце за начинаещи

„Стойката на ръце е едно от движенията на йога, което може да осигури много ползи за здравето. Дори и така, да направите това не е лесно нещо. Трябва да го правите стъпка по стъпка, за да свикне тялото и да избегне наранявания. "

, Джакарта - Има много йога движения, които могат да подхранват тялото, вариращи от прости до трудни за изпълнение. Е, едно от движенията, което се счита за трудно, е стойка за ръце. Ръцете трябва да задържат теглото на тялото за известно време и могат да причинят нараняване, когато бъдат направени. Ето защо трябва да знаете как да направите стойка на ръце за начинаещи в следващата дискусия!

Стъпки за прилагане на стойка за ръце за начинаещи

Стойка за ръце е една от позите или движенията на йога, които са много полезни не само за трениране на сърцевината на горната част на тялото, но и за подобряване на телесния баланс. Това усъвършенствано движение отнема време и практика за овладяване. Стойка за ръце на пръв поглед може да изглежда обезсърчаващо, но разбиването на стъпки става много по -лесно.

Прочетете също: Открийте как да останете млади чрез йога

За изпълнението са необходими много различни елементи стойка за ръце. За да го овладеете, имате нужда от комбинация от баланс, сила, осъзнатост и концентрация. Ако сте усвоили някои от тези неща, това движение със сигурност не е толкова страшно, колкото си представяте.

Следователно трябва да знаете стъпките, които да приложите стойка за ръце за следните начинаещи:

1. Първа стъпка

Първото нещо, което може да се направи стойка за ръце е да заеме първоначалната позиция. Седнете на пода с лице към стената и притиснете краката си към стената. Не забравяйте да обърнете внимание на разстоянието. След това се обърнете и поставете ръцете си на предишната седалка, а краката си точно пред стената.

Трябва да се уверите, че ръцете ви са на ширината на раменете с пръсти разтворени и обърнати напред. Тази позиция е известна още като куче надолу. Опитайте се да практикувате да разпределяте теглото си пред краката си, докато сте на пръсти.

2. Втора стъпка

След това започнете бавно да вървите по стената зад вас със свити крака. Уверете се, че поставяте повече тежест върху ръцете си и всички крака до стената. Ако смятате, че ръцете ви са достатъчно силни, за да издържат тежестта, продължете да държите краката си до стената и да накарате ръцете, раменете, горната част на гърдите и сърцевината да поддържат тежестта на тялото ви.

Прочетете също: Без операция, преодолейте хернията с това упражнение

3. Трета стъпка

Продължете да практикувате да вървите по стената, докато не се почувствате уверени, стабилни и силни. Внимавайте да не преувеличавате лакътя си и да го накарате леко да се огъне, което може да ограничи въздействието върху ставата и да предотврати загубата на костна маса. Стабилизирайте цялото си тяло, като издърпате корема си и държите ядрото си под контрол.

4. Четвърта стъпка

За четвъртата стъпка се опитайте да повдигнете крака. Започнете, като повдигнете единия крак нагоре и се уверите, че кракът е обърнат леко навътре. Това е полезно, за да поддържате гръбначния стълб в изправено положение. Също така не забравяйте да позиционирате правилно краката с предположението, че тялото стои изправено.

5. Пета стъпка

Ако се чувствате удобно с един крак на стената, време е да го направите стойка за ръце с два крака във въздуха. Разтворете краката си с пръсти до стената, за да свикнете. След това издърпайте крака си от стената, така че да плува във въздуха. Ако се чувствате нестабилни, върнете краката си към стената.

Прочетете също: 6 йога движения, които можете да правите у дома

Е, ако сте начинаещ, опитайте се да го правите стъпка по стъпка бавно. Освен това е необходимо да свикнете и да тренирате горните мускули да бъдат силни да държат тежестта в ръцете. Внимавайте за наранявания и фрактури, ако има неправилно движение или ръката не е в състояние да поддържа теглото на тялото.

Разбира се стойка за ръце има много ползи и рискове, когато се направи. За да разбере различни видове, свързани с това, лекарят от д -р готов да даде пълно обяснение. С Изтегли приложение , можете да използвате функциите Чат или Гласови/видео разговори за да получите отговори от експерти.

Справка:
Женско здраве. Достъп през 2021 г. Как да направите стойка за ръце веднъж завинаги в 5 лесни стъпки.
Брет Ларкин йога. Достъп 2021. Как да направим стойка за ръце за начинаещи.

скорошни публикации