6 храни за понижаване на високото кръвно налягане

Джакарта - Приемането на здравословен начин на живот е един от начините, които могат да бъдат направени за предотвратяване на различни заболявания, един от които е високото кръвно налягане или хипертонията. Това състояние възниква, когато кръвното налягане е 130/80 mmHg или повече. Това е доста опасно, в началото на това състояние обикновено хората с хипертония няма да усетят никакви симптоми.

Симптомите се появяват, след като високото кръвно налягане е достатъчно тежко. Всъщност хипертонията, която не се лекува незабавно, може да предизвика различни здравословни проблеми, които са по -лоши, дори смърт. Съществуват различни рискови фактори за човек, изпитващ това състояние. Е, ако имате фамилна анамнеза за хипертония, трябва да я предотвратите и да приемете здравословен начин на живот, за да преодолеете това състояние.

Прочетете също: Ето 6 здравословни състояния, които могат да предизвикат вторична хипертония

Изберете правилния начин за понижаване на високото кръвно налягане. Ограничаването на приема на сол и редовните упражнения са правилните начини за понижаване на високото кръвно налягане. Е, освен това, не ви боли да знаете различни видове храни, които могат да ви помогнат да понижите високото кръвно налягане.

Храни, които могат да помогнат за понижаване на високото кръвно

Не просто ограничавайте приема на сол и спортувайте редовно. Намаляването на високото кръвно налягане всъщност можете да направите, като следвате здравословна диета. Е, ето някои видове храни, които можете да консумирате за понижаване на високото кръвно налягане.

1. Краставица

Искате ли да знаете факторите, които причиняват високо кръвно налягане? Високото кръвно налягане може да възникне, когато в нашата диета има твърде много сол (натрий) и твърде малко калий. Внимавайте, прекомерното съдържание на сол може да свърже много вода. Това състояние може да доведе до увеличаване на обема на кръвта.

И така, какво общо има това с краставиците? Краставиците съдържат много калий. Калият е електролит, който помага за регулиране на количеството натрий (съдържание на сол), задържано от бъбреците. С други думи, калият е отговорен за контролирането на кръвното налягане.

Не само това, краставиците също са богати на витамин С, калий и антиоксиданти, като каротеноиди и токофероли. Тези хранителни вещества са необходими на тялото за контрол или понижаване на кръвното налягане.

2. Зелени зеленчуци

Освен краставицата, зелените зеленчуци са храни за понижаване на кръвното налягане, които можете да опитате. Листните зелени зеленчуци са богати на калий, който може да помогне на бъбреците да се отърват от натрия чрез урината. Е, това е, което в крайна сметка може да помогне за понижаване на кръвното налягане.

Тогава какви зелени зеленчуци съдържат много калий? Започвайки от спанак, ряпа, зеле, маруля, до зелено цвекло са зелените зеленчуци, подходящи за хора с високо кръвно налягане. Трябва обаче да избягвате пакетираните зеленчуци, тъй като те са склонни към добавяне на натрий в опаковката.

Прочетете също: 6 начина за поддържане на кръвното налягане по време на бременност

3. Плодове

Плодовете, особено боровинките, са богати на естествени съединения, наречени флавоноиди, които могат да помогнат за предотвратяване на хипертония и понижаване на кръвното налягане. Боровинките, малините и ягодите са лесни за добавяне към ежедневното ви меню или диета.

Например, комбинирайте го със зърнени храни или гранола за закуска. Тези плодове могат да се консумират и студени като здравословен десерт.

4. Битове

В допълнение към трите горепосочени храни, цвеклото е храна, която също може да понижи кръвното налягане. Този плод съдържа азотен оксид, който може да помогне за отваряне на кръвоносните съдове и понижаване на кръвното налягане.

5. Обезмаслено мляко и кисело мляко

Обезмасленото мляко е отличен източник на калций и е с ниско съдържание на мазнини. И двете са важни елементи от диетата за понижаване на кръвното налягане. Ако не обичате млякото, можете да го замените с кисело мляко. Според Американската сърдечна асоциация жените, които ядат пет или повече порции кисело мляко седмично, имат 20 % намален риск от развитие на високо кръвно налягане.

6. Моркови

Кой не обича морковите? Сладкият, свеж и хрупкав вкус е причината много хора да обичат морковите. Но знаете ли, че освен тези причини, морковите всъщност съдържат фенолни съединения, като хлорогенова и кофеинова киселина, които могат да помогнат за отпускане на кръвоносните съдове и намаляване на възпалението. По този начин състоянието на високо кръвно налягане може да бъде преодоляно и предотвратено влошаване.

Въпреки че морковите могат да се консумират по различни начини, според списание, написано в Списание за човешка хипертония, трябва да се наслаждавате на моркови сурови, чисти и пресни. Това ще направи ползите от морковите при състояния на хипертония по -оптимални. Това е доказано в проучване на 2195 души във възрастовата категория 40-59 години. Яденето на сурови и пресни моркови е свързано с понижаване на кръвното налягане.

Прочетете също: Колко важно е за възрастните хора да правят проверки на кръвното налягане?

Това са някои видове храни, които са полезни за хора с високо кръвно налягане. С други думи, консумацията на тези храни е друг начин за понижаване на високото кръвно налягане. В допълнение към правилните храни, никога не боли да знаете кои храни трябва да се избягват. Започвайки от бързо хранене, пържени храни, мазни храни, до закуски, които използват сол.

Въпреки че симптомите понякога не се проявяват отначало, има някои симптоми, които са пряко свързани с високото кръвно налягане. Като главоболие, гръдна болка, зрителни нарушения, затруднено дишане, промени в сърдечната честота и продължителна умора. Ако изпитвате някои от тези състояния, няма никаква вреда от използването му и попитайте директно лекаря за здравословното състояние, за да определи причината за оплакванията, които изпитвате.

Справка:
Healthline. Достъп през 2021 г. 7 Предимства на краставичната вода: Останете хидратирани и здрави.
Healthline. Достъп през 2021 г. 13 храни, които помагат за понижаване на кръвното налягане.
Национални здравни институти - MedlinePlus. Достъп 2021. Високо кръвно налягане - възрастни.
WebMD. Достъп през 2021 г. Симптоми на високо кръвно налягане.
Клиника Кливланд. Достъп през 2021 г. Хипертония и хранене.
Healthline. Достъп 2021. 17 -те най -добри храни за високо кръвно налягане.
Journal of Human Hypertension. Достъп до 2021 г. Връзка на консумацията на сурови и варени зеленчуци с кръвното налягане: Проучването INTERMAP.

скорошни публикации