, Джакарта - Не всички мазнини са вредни, като триглицеридите, които са вид кръвна мазнина, която всъщност се използва за осигуряване на енергия. Ако обаче нивата на мазнините в кръвта са твърде високи, това носи опасност, а именно повишен риск от сърдечни заболявания и инсулт.
Триглицеридите са резултат от превръщането на неизползваните калории и се съхраняват, за да осигурят енергийни резерви за тялото. Това причинява, че човек, който често консумира калории над количеството, необходимо на тялото му, ще бъде изложен на риск от високи нива на триглицериди.
Колкото по -високо е нивото на триглицеридите, толкова по -голям е рискът от сърдечни заболявания и метаболитен синдром, които също са свързани с инсулт. Нивата на триглицеридите в организма могат да бъдат установени чрез кръвни тестове. Ако страдате от това заболяване, трябва да избягвате определени видове храни. По -долу са някои храни за поддържане или понижаване на триглицеридите:
Сладка напитка
Напитките, съдържащи захар, като студен чай, сода, плодов сок и така нататък, ще накарат тялото ви да се налее с излишна захар. Поне ограничете консумацията на сладки напитки до по -ниски нива на триглицериди.
Нишестена храна
Храните, които съдържат нишесте, като картофи, тестени изделия или ориз, са добри източници на енергия. Тези здравословни храни обаче ще бъдат разградени до захар, когато навлизат в храносмилателната система. Излишната захар е една от причините за високи нива на триглицериди.
Кокосов орех
Кокосът е известен в целия свят с много ползи, но кокосът съдържа и наситени мазнини. Наистина не е нужно напълно да избягваме храни, които съдържат кокосово мляко. Трябва обаче да го ограничите, докато нивата на триглицеридите се контролират.
Мед или кленов сироп
Излишно е да казвам, че медът или кленовият сироп са с високо съдържание на захар. Ако нивата на триглицеридите са високи, ограничете приема на тези два вида подсладители.
Наситените мазнини
млечни продукти с високо съдържание на мазнини, масло , червено месо и т.н., са храни, съдържащи наситени мазнини, които могат да повишат нивата на триглицеридите. Намаляването на тези видове храни също може да поддържа нивата на холестерола под контрол.
Алкохол
Високите нива на триглицериди са друга причина да стоите далеч от алкохола
Храна на скара
Известно е, че високите нива на триглицериди се предизвикват от приема на печени изделия, като хляб и други подобни. Обикновено тези храни съдържат наситени мазнини, които също са високи.
Лечение с триглицериди
Освен че избягват хранителните ограничения, хората с високи триглицериди също трябва да водят здравословен начин на живот. Примерите за това просто решение включват:
Контролиране на теглото. Ако телесното Ви тегло надвишава идеалното Ви тегло или вече сте със затлъстяване, загубата на около 2-5 килограма може да намали нивата на триглицеридите в организма.
Яжте здравословни мазнини. Заменете наситените мазнини в месото с ненаситени мазнини от растения, като зехтин, фъстъчено масло и рапично масло. В допълнение, заменете червеното месо с консумация на морска риба, като сьомга.
Упражнение. Редовните упражнения могат да помогнат на човек да контролира цялостното здраве на тялото. Правете поне 3,5 часа упражнения седмично.
Да не се пуши. Химикал в цигарите, наречен акролеин, спира добрия холестерол да насочва холестерола от мастните натрупвания в тялото към черния дроб.
Ако сте коригирали дневната си диета по такъв начин и сте променили начина си на живот, за да бъдете по -здравословни, но триглицеридите ви не спадат. Няма нищо лошо да обсъдите с лекаря чрез приложението . Дискусия с лекар в може да се направи чрез Чат или Гласови/видео разговори по всяко време и навсякъде. Можете лесно да получите съвет от лекар с Изтегли приложение в Google Play или App Store точно сега!
Прочетете също:
- 7 начина за понижаване на триглицеридите в кръвта
- Ето какво означават триглицеридите
- 7 храни, които могат да понижат триглицеридите
