Можете ли да отслабнете само с упражнения без диета?

, Джакарта - Има много начини, които могат да бъдат направени, за да се постигне идеалното телесно тегло, когато повечето хора правят упражнения или диета или дори и двете. Някои хора предпочитат да се занимават с физическа активност, без да ограничават ежедневната си консумация на храна. Въпросът е дали този метод може да бъде ефективен за отслабване? Разберете фактите тук!

Упражненията без диета могат да отслабнат?

Има много ползи, които можете да почувствате, като правите редовни упражнения, като по -здраво сърце, по -добър метаболизъм за регулиране на телесното тегло, за формиране на по -здрави кости и мускули. В допълнение, упражненията са мощен начин за предотвратяване на различни хронични заболявания, включително различни видове рак, които могат да причинят опасни разстройства.

Прочетете също: Направете тези 6 неща, за да отслабнете бързо

Въпросът обаче е дали упражненията самостоятелно без здравословна диета могат да бъдат ефективни за отслабване?

Отговорът е не. Дори ако спортувате редовно, загубата на тегло не може да се случи ефективно без промяна в диетата. Ето защо, ако искате да получите идеално телесно тегло и да предотвратите сърдечни заболявания, диабет и други нарушения, е добра идея да се занимавате с физическа активност заедно със здравословна диета.

Човек, който иска да отслабне, трябва да изгори повече калории, отколкото консумира или консумира по -малко, отколкото тялото му използва ежедневно. Ако тялото не е с калориен дефицит, загуба на тегло не може да настъпи. Сърдечно -съдовите упражнения, като бягане или колоездене, са важни, но някои тренировки за съпротива могат да насърчат повече усилия за отслабване.

Всъщност това е доказано в няколко проучвания, проведени, защото само упражненията без промяна в диетата няма да окажат никакво влияние. Освен това с напредването на възрастта здравословното хранене, като консумация на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, е много важно. Това е така, защото упражненията могат да бъдат по -предизвикателни неща.

Прочетете също: Съвети за отслабване за 30 дни

Освен това, ако все още имате въпроси относно ефикасността на упражненията, без да имате здравословна диета, лекарите от може да отговори напълно. Лесно е, просто просто Изтегли приложение и да получите удобство, свързано с здравния достъп, само като използвате смартфон !

Е, ако ви е трудно да спортувате, докато прилагате здравословна диета, има няколко начина, по които можете да се съсредоточите, а именно:

1. Използване на приложение за запис на калории

Един от начините, по които можете да останете фокусирани върху постигането на идеалното тегло, е винаги да записвате калориите, които влизат и излизат от тялото. По този начин знаете дали в този ден входящите калории, включително излишък или дефицит. Нещото, което определено трябва да направите, е да се уверите, че калориите, които влизат в тялото, са в дефицит, така че мазнините в тялото да продължат да намаляват.

2. Правене на сърдечно -съдови упражнения

Някой, който иска да отслабне, трябва редовно да прави физическа активност, като сърдечно -съдови упражнения. Препоръчително е да правите това упражнение поне 150 минути седмично с умерена интензивност. Ако все още е трудно да отслабнете въпреки упражненията заедно със здравословна диета, опитайте да увеличите интензивността или продължителността на тренировката.

Прочетете също: 6 лесни начина да отслабнете, освен диета и упражнения

Сега знаете, че само като спортувате без диета, не можете да отслабнете значително. Ето защо, за максимални резултати, опитайте се да спортувате редовно, докато коригирате ежедневната си диета. По този начин, надявам се, всички желани очаквания по отношение на отслабването действително се сбъдват.

Справка:

Клиника Кливланд. Достъп през 2020 г. Отслабване: Можете ли да го направите само с упражнения?
Baptist Health Южна Флорида. Достъп до 2020 г. Ето защо упражненията - без диета - не работят за отслабване.

скорошни публикации