5 здравословни храни, които могат да подобрят настроението

Джакарта - Знаеш, че здравословната храна може да поддържа тялото ти здраво. Знаете ли обаче, че някои здравословни храни също могат да бъдат това, което ти вдига настроението или генератор на настроение? Да, вместо отдушник лошо настроение като ядете нездравословни храни, можете да опитате да ядете здравословни храни, които ще бъдат обсъдени след това.

Хранене на нездравословна храна, когато лошо настроение всъщност може да влоши настроението, знаете. Така че, когато имате нужда това, което ти вдига настроението , трябва да изберете здравословни храни. Например храни, които съдържат омега-3 мастни киселини, пробиотици, фибри, протеини, включително аминокиселината триптофан, фолиева киселина (витамин В9) и различни други видове витамини от група В. За повече подробности прочетете следния преглед!

Прочетете също: Зърнени храни за честа закуска, полезни за здравето на тялото?

Избор на здравословна храна за Booster Booster

Диетата е модел на здравословно хранене, който е полезен за контролиране на обиколката на талията и здраво тяло като цяло, както физически, така и психически. Редовното ядене на здравословни храни може да подобри настроението, за да се предотврати депресията. Затова трябва да знаете кои храни са полезни за настроението. Ето пълния преглед:

1. Банан

Този плод с жълта кожа съдържа аминокиселината триптофан и витамин В6, които са полезни за консумация това, което ти вдига настроението . Витамин В6 играе важна роля в подпомагането на процеса на превръщане на аминокиселината триптофан в хормона серотонин в организма.

Серотониновият хормон е необходим на тялото за подобряване на настроението. Нищо чудно, че триптофанът често се използва като добавка за лечение на психични проблеми, като депресия, безсъние и тревожни разстройства.

2. Черен шоколад

Черният шоколад е една храна, която може да бъде това, което ти вдига настроението . Черният шоколад може да помогне за понижаване на хормона кортизол в организма, който е хормон, който се произвежда при стрес. В допълнение, консумацията на тъмно шоколад може също да помогне за стимулиране на мозъка да отделя ендорфини и серотонинови хормони.

Прочетете също: Децата предпочитат да ядат бързо хранене, какво трябва да правят майките?

3. Различни ядки

Смята се, че различни ядки могат да подобрят настроението, включително по -добро управление на депресията. Някои препоръчителни видове боб включват леща, грах, нахут и други. В допълнение, този вид ядки, когато се смесва с храни с високо съдържание на фибри, е в състояние да поддържа по-добро чревно здраве, тъй като съдържа пребиотици, които увеличават броя на здравите бактерии в червата. Препоръчително е да консумирате 1 до 2 чаши ядки на седмица, за да получите всички тези ползи.

4. Риба

Има няколко вида риби, които могат да бъдат храна това, което ти вдига настроението когато сте в лошо настроение. Например сьомгата и сардините, които са източници на омега-3 мастни киселини, могат да подобрят мозъчната функция. Яжте риба редовно, за да поддържате едновременно физическо и психическо здраве.

5. Овесени ядки

Овесените ядки са храни с нисък гликемичен индекс. Обаче точно това прави овесената каша храна това, което ти вдига настроението което може да се пробва. Храни с нисък гликемичен индекс бавно ще отделят енергия в кръвта.

Прочетете също: Причините за ананас могат да бъдат причина за спонтанен аборт

Това може да направи кръвната захар и настроението по -стабилни. Овесените ядки също съдържат селен, който е ефективен за поддържане на добро настроение и регулиране на щитовидната жлеза.

Това са някои храни това, което ти вдига настроението за подобряване на настроението. Ако имате нужда от повече съвети относно здравословната храна, можете Изтегли приложение да попитате диетолог, по всяко време и навсякъде.

В допълнение към яденето на здравословна храна, когато сте лошо настроение , също така е важно да се пие достатъчно вода. Липсата на питейна вода може да наруши физическото и психическото здраве. Така че, не забравяйте да пиете достатъчно вода всеки ден.

Справка:
Всекидневно здраве. Достъп през 2021 г. 10 здравословни храни за повишаване на настроението ви.
Healthline. Достъп през 2021 г. Храна за настроение: Може ли това, което ядете, да повлияе на щастието ви?
Ум Великобритания. Достъп през 2021 г. Храна и настроение.
NetDoctor Великобритания. Достъп през 2021 г. 11 Mood - Увеличаване на храните, които трябва да имате в кухнята си.

скорошни публикации