Можете да опитате, 5 спорта за здраве на сърцето

Джакарта - Сърцето е мускулен орган и отговаря за изпомпването на кръв по цялото тяло. Сърцето ще бъде по -силно и по -здраво, ако собственикът живее здравословен живот, един от които е редовното упражнение. Когато човек тренира, сърцето работи оптимално и изпомпва повече кръв по цялото тяло.

Прочетете също: Как да разпознаем симптомите на сърдечен удар?

Когато правите редовни упражнения, ползите са изгарянето на калории, облекчаването на стреса, намаляването на лошия LDL холестерол, повишаването на добрия HDL холестерол, понижаването на кръвното налягане, подпомагането на поддържането на здрави артерии и други кръвоносни съдове, добрия кръвен поток и поддържането на идеално телесно тегло. Ето видовете упражнения в подкрепа на здравето на сърцето:

1. Аеробика

Започвайки от Hopkins Medicine, аеробиката подобрява кръвообращението, така че може да контролира по -оптимално кръвното налягане и сърдечната честота. Освен това аеробиката повишава ефективността на приема на кислород в тъканите на тялото. Ако правите това упражнение редовно, ще получите и други ползи, като например да намалите сърдечната честота и кръвното си налягане, както и да подобрите дишането си.

Някои аеробни спортове, които могат да се правят, са ходене, джогинг, скачане на въже, колоездене (на открито или статично) и гребане. Правете това упражнение за 30 минути поне 5 дни в седмицата.

2. Разтягане (Разтягане)

Това сърдечно упражнение е полезно за бавно разтягане на мускулите. Разтягането на ръцете и краката преди тренировка може да помогне за подготовката на мускулите ви за активност и да помогне за предотвратяване на наранявания и напрежение на мускулите, както и увеличаване на обхвата на движение, ако се прави след тренировка.

Прочетете също: 5 навика, които причиняват инфаркт в млада възраст

Ако почувствате болка в гърдите, тялото се чувства слабо, главата замая и болки в гърдите, шията, ръцете, челюстта или раменете, когато тренирате, незабавно попитайте Вашия лекар за тези състояния чрез . Можете също да попитате каква форма на сърдечно упражнение е подходяща за вас, особено ако имате сърдечно заболяване. Чрез приложението можете да се свържете с лекар по всяко време и навсякъде. Практично, нали?

3. Йога

Йога съчетава техниките на разтягане, дишане и релаксация. Всички тези техники са полезни за сърцето. Редовното правене на йога може да помогне за намаляване на нивата на стрес, които са основен рисков фактор за сърдечни заболявания. С други думи, йога може да намали риска от сърдечни заболявания.

4. Тай Чи

Този спорт произхожда от древен Китай и се основава на бойно изкуство, което съчетава ритмични бавни движения на тялото с дълбоко дишане и концентрация. Ако редовно правите тай чи, това помага да се поддържа здрав дух и тяло, както и здравето на сърцето.

5. Зумба

Смята се също, че зумба е сърдечно упражнение. Ако правите Zumba редовно, можете да изгорите 1000 калории за един час, стига да е направено правилно, да се движите в ритъма на музиката и да накарате сърцето ви да изпомпва по -бързо.

Прочетете също: 3 вида инфаркт, на които трябва да внимавате

Е, това са някои видове упражнения, които могат да се правят, за да се поддържа здравето на сърцето ви. Американската сърдечна асоциация препоръчва да тренирате 150 минути седмично за умерени упражнения или 75 минути седмично за интензивни упражнения.

Ако тренирате по 30 минути на ден, пет пъти седмично, това е добре за подобряване на цялостното здраве на сърцето. Хайде, упражнявайте рутина оттук нататък!

Справка:
Хопкинс медицина. Достъп през 2019 г. 3 вида упражнения, които подобряват здравето на сърцето.
Healthline. Достъп до 2019. Най -добрите упражнения за здраве на сърцето.
Центрове за болести и превенция. Достъп през 2019 г. Основи на физическата активност.
AHA Journals. Достъп до 2019 г. Упражнение за здраво сърце.

скорошни публикации