, Джакарта - Въпреки че не е опасно състояние, трусовете могат да причинят неприятна ситуация. Треперенето често се случва, когато човек е тревожен или нервен. Когато е в нервно състояние, тялото изпитва стрес и автоматично превключва на " борба или бягство ”.
Стресовите хормони, които наводняват тялото, ще ускорят сърдечната честота, кръвното налягане и дишането. Е, тялото изпраща сигнали до мускулите, които след това предизвикват усещане за треперене, потрепване или вибриране. Треперенето, причинено от нервност или тревожност, се нарича психогенно треперене.
Прочетете също: 8 заболявания, които причиняват нарушения на мускулното движение
Всъщност, треперенето, когато сме нервни, е нещо естествено. Ако обаче треперенето е причинено от определено психическо състояние, то може да се превърне в по -сериозно състояние, което изисква лечение.
Едно от психичните състояния, които изискват лечение, е тревожно разстройство, едно от които е пристъп на паника. И така, как да се справим с треперенето, което прави ситуацията неудобна? Ето обяснението
Съвети за спиране на треперенето
Човек, изпитващ паническа атака или тревожност, може да се нуждае от малко повече усилия, за да се бори със симптомите. Една стратегия, която може да се приложи, е да насочите тялото да се върне в отпуснато състояние. Ето четири съвета, които могат да се направят, за да се спре треперенето:
1. Прогресивна мускулна релаксация
Тази техника се фокусира върху свиване на мускулите и след това освобождаване на различни мускулни групи. Това може да стане заедно с дълбоко дишане. Както подсказва името, мускулната релаксация има за цел да отпусне тялото, така че треперенето може да бъде спряно.
2. Йога пози
Правете йога със стил Детска поза или Поздрав за изгрев слънце може да помогне за регулиране на дишането и възстановяване на спокойствието на тялото, когато изпитвате треперене. Смята се, че редовната практика на йога е ефективна за намаляване на симптомите на тревожност.
3. Практика на внимателност
Упражненията, които включват медитация, също могат да помогнат за спиране на треперенето на човек. Медитация внимателност което се прави в продължение на 5-10 минути е полезно за повишаване на осъзнатостта и релаксация. Практикуването на тези техники, когато не сте в паника или тревожно състояние, ще ги направи по -ефективни, когато изпитате внезапна нервност и треперене.
Прочетете също: Ръцете постоянно треперят? Може би треперенето е причината
4. Терапия
Дългосрочното решение за хората с тревожни разстройства и пристъпи на паника е да вземат лекарства и да потърсят терапия от лицензиран психиатър. Няколко метода на терапия могат да помогнат на страдащите да идентифицират неща, които предизвикват тревожни мисли и чувства. Терапиите, които могат да се прилагат, са когнитивно -поведенческа терапия, речева терапия и десенсибилизация и повторна обработка на движенията на очите (EDMR).
Има ли практически начини за спиране на треперенето?
Добрата новина е, че има. Този прост начин се осъществява само чрез регулиране на дишането, което има за цел да активира парасимпатиковата нервна система, така че да работи за потискане на отговора. борба или бягство " Всъщност този прост метод е познат във военните среди за обучение на войници да го използват в бойни ситуации. Това позволява на войниците да контролират емоциите си и да избягват да изпитват високи нива на адреналин.
Как да го направим? Много е лесно, трябва само да дишате с помощта на стомаха си за четири секунди. След четири секунди се опитайте да задържите дъха си за кратко и след това отново дишайте бавно за броене до четири. Звучи много лесно, но дишането по този начин активира блуждаещия нерв, което помага да се събуди парасимпатиковата нервна система.
Прочетете също: Разпознайте четирите ранни признака на болестта на Паркинсон
Имате ли други въпроси относно тревожните разстройства? Просто говорете с лекаря за да разберете как да се справите! Просто щракнете Говорете с лекар какво има в приложението да се свържете с лекаря по всяко време и навсякъде чрез Чат , и Гласови/видео разговори . Хайде побързай Изтегли приложение в App Store или Google Play!
