Запознайте се с 2 предимства на всеки ден да правите лицеви опори

„Лицевите опори могат да бъдат добър избор да правите редовно всеки ден, за да поддържате тялото здраво. Това може да осигури ползи за тялото, особено горната част, а също и мускулите на ръцете. "

, Джакарта - Всеки трябва да спортува, за да поддържа тялото си във форма. Това е важно да се направи по време на тази пандемия, за да се поддържа имунната система в състояние да предпази корона вируса, който влиза в тялото. Едно от спортните движения, които можете да правите редовно, е лицеви опори. Какви обаче са другите ползи от това да правите лицеви опори всеки ден? Научете повече тук!

Ползите от ежедневните лицеви опори за тялото

Лицеви опори е популярно упражнение за изграждане на сила, особено за укрепване на сърцевината и горната част на тялото. Много хора включват това движение в рутинните си упражнения. Това движение е в състояние да тренира трицепсите, гръдните мускули и раменете. Лицеви опори също често евтин вариант за упражнения, тъй като не изисква никакво оборудване.

Прочетете също: 5 вида упражнения за свиване на ръцете

Следователно, трябва да знаете някои ползи, когато правите това лицеви опори редовно, включително:

1. Увеличете мускулния тонус и сила

Полза лицеви опори Първото нещо, което можете да почувствате, е, че може да увеличи силата на мускулите и техния тонус. Има няколко варианта на това упражнение и всеки тип има различни ползи за мускулите. Тази вариация на движение е малко по -различна от лицеви опори стандартно движение, което разтваря ръцете само на ширината на раменете и право на нивото на раменете. Някои други ходове, като например:

Тесни лицеви опори: Ръцете са под центъра на гръдната кост, като палецът и показалецът на всяка ръка се допират. Това движение може да увеличи трицепсите и мускулите pectoralis major. Ако искате да увеличите размера и силата на мускулите на ръцете си, този метод може да ви даде по -бързи резултати.

Напреси напред/назад: Този метод се извършва чрез отваряне на ръцете отпред или зад раменете. Това упражнение може да подобри мускулите на корема и гърба и да подобри цялостното състояние и сила на горната част на тялото.

Прочетете също: 5 спорта на закрито, които могат да изгорят много калории

2. Подобрява здравето на сърцето

Като правите рутинно лицеви опори може също така да подобри здравето на сърцето, за да намали риска от сърдечно -съдови заболявания. В едно проучване е установено, че има значителна разлика при мъжете, които са в състояние да изпълняват лицеви опори повече от 40 пъти с тези, които са го направили по -малко от 10 пъти. Първата категория има по -здраво сърце, така че има 96 % по -малък риск от развитие на сърдечно -съдови проблеми.

Наистина, този вид упражнения е добре да се правят редовно, но с правилните движения. В противен случай повишеният риск от нараняване, особено тези, свързани с горната част на тялото, е по -висок. Ако някога сте го изпитвали, добре е да попитате директно фитнес инструктор как да го направите лицеви опори правилно.

Прочетете също: 5 минути упражнения за подобряване на мозъчната способност

Сега знаете някои от ползите от правенето лицеви опори рутинно. Като цяло упражненията могат да осигурят повече ползи от риска от нараняване. Затова не се страхувайте да го правите всеки ден, за да поддържате цялостното здраве на тялото.

Ако се нараните след извършване лицеви опори, закупуване на лекарства чрез приложението може да се направи веднага. Стига с Изтегли приложение , можете директно да поръчате лекарството, необходимо за незабавно справяне с настъпилото нараняване. Колкото по -рано проблемът бъде решен, ежедневните дейности няма да бъдат нарушени.

Справка:
Медицински новини днес. Достъп през 2021 г. Какво се случва, ако правите лицеви опори всеки ден?
Healthline. Достъп през 2021 г. Какви са ползите и рисковете от ежедневните лицеви опори?

скорошни публикации