Джакарта - Повечето хора смятат, че мазни храни не са полезни за здравето. Това е така, защото се смята, че мастните храни повишават нивата на мазнини и холестерол в организма. Всъщност не всички мазни храни са вредни за здравето. Защото в края на краищата мазнините могат да бъдат основният източник на енергия на тялото, в допълнение към въглехидратите и протеините. Мазнините са полезни и в процеса на усвояване на някои витамини и минерали, от които тялото се нуждае.
Прочетете също: Натрупване на мазнини? Опитайте да консумирате тези 7 храни
Мазнините се разделят на две, а именно наситени мазнини (лоши мазнини) и ненаситени мазнини (добри мазнини). Тази лоша мазнина не се препоръчва да се консумира много, защото може да предизвика увеличаване на мазнините и холестерола в организма. От друга страна, добрите мазнини могат да се консумират, защото са полезни за здравето. И така, кои мазни храни са полезни за здравето?
1. Риба
Рибата включва храни с високо съдържание на мазнини, които са полезни за здравето. Причината е, че рибата съдържа омега-3 мастни киселини, които са важни за здравето на тялото и мозъка. Така че, яденето на достатъчно риба може да помогне на мозъка да работи по -оптимално. Ето защо няколко проучвания съобщават за връзка между консумацията на риба и намаления риск удари, инфаркт и болестта на Алцхаймер.
2. Яйца
Яйцата често се считат за нездравословни, защото центърът (жълтъкът) е с високо съдържание на мазнини и холестерол. Всъщност едно проучване съобщава, че холестеролът в яйцата няма влияние върху повишаването на холестерола в кръвта, поне за повечето хора. В допълнение, яйцата също са богати на хранителни вещества, които са полезни за здравето на мозъка и сърцето, като протеини, холин и витамини от група В.
3. Фъстъци
Ядките съдържат протеини, витамини, минерали, мононенаситени мазнини и антиоксиданти. Това съдържание на хранителни вещества играе роля за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Проучване установи, че хората, които ядат ядки всяка седмица (поне 140 грама ядки), имат по -малък риск от развитие на сърдечни заболявания.
4. Авокадо
Освен че са вкусни, авокадото е полезно и за здравето на сърцето. Това е така, защото авокадото съдържа мононенаситени мазнини, които могат да понижат нивата на лошия холестерол ( липопротеин с ниска плътност /LDL) в организма.
5. Черен шоколад
Черният шоколад има много известни ползи. Сред тях са подобряване на мозъчната функция, защита на кожата от слънцето, подобряване на настроението ( настроение ), за добро за здравето на сърцето. Тези ползи се получават от хранителните вещества, открити в черния шоколад, като желязо, магнезий, манган, мед и ненаситени мазнини.
Прочетете също: Знайте невероятните ползи от тъмния шоколад
6. Зехтин
Зехтинът включва храни с високо съдържание на мазнини, които са полезни за здравето. Това е така, защото консумацията на зехтин в правилното количество може да намали риска от сърдечни заболявания и образуването на плаки на кръвоносните съдове поради лошия холестерол в организма.
7. Сирене
Мнозина смятат, че сиренето причинява наддаване на тегло. Всъщност едно проучване съобщава, че яденето на сирене с правилната порция всъщност не оказва влияние върху теглото на човек. Сиренето също съдържа протеини, витамин В12, калций и мазнини, които са полезни за здравето на сърцето.
Това са седем мазни храни, които са полезни за здравето. Ако имате други въпроси относно опасностите от мазни храни, използвайте приложението просто. Причинява се , можете да говорите с лекаря по всяко време и навсякъде чрез Чат , и Гласови/видео разговори . Така че, хайде Изтегли приложение в App Store или Google Play в момента!
