, Джакарта - Когато искате да отслабнете, освен да поддържате диетата си, трябва да правите и редовни упражнения. Трябва също да измерите броя на изгорените калории от храната, която сте яли. Обикновено бягането се счита за най -бързия вид упражнения за изгаряне на калории. Въпреки това, всъщност все още има много видове упражнения, които можете да правите, за да изгаряте калории, знаете.
Преди да започнете да спортувате, имайте предвид, че не видът на упражненията определя калориите, които изгаряте. По -скоро колко усърдни и последователни сте да тренирате всеки ден. Е, ето някои видове спортове, които можете да правите!
1. Въже за скачане
Скачането на въже е един от спортовете, които могат да ускорят изгарянето на калории в тялото. Скачането на въже също е евтино упражнение, което може да изгори повече калории, отколкото джогинг . Правенето на скачане на въже за половин час се изчислява за изгаряне на 375 калории, докато ходенето със скорост от 4,8 км/час може да изгори само 160 калории. В допълнение към изгарянето на повече калории, скачането на въже може също да засили имунната система, да започне метаболизма и да укрепи костите.
2. Чайник Бел
Има моменти, в които искаме да спортуваме, но сме мързеливи да напуснем къщата. Може би можете да опитате спорт гири. Това упражнение може да се прави у дома и не отнема много време. Този вид упражнения могат да изгорят до 20 калории в минута. Правете това упражнение възможно най -дълго, за да не се налага да отделяте време за други спортове. По принцип този спорт изисква вдигане на тежести, но с люлеещо движение можете да изгорите мазнините максимално.
Прочетете също: 4 Здравословна гимнастика за родители
3. Отряд за скокове
Този спорт е много популярен през последните години, защото се е доказал чудесно по отношение на изгарянето на мазнини. За по -малко от половин минута мазнините ви ще бъдат намалени с 14 калории. Така че, ако сте уморени от други спортове, можете да го замените с отбор за скокове .
4. Cross Fit
Това е доста интензивно упражнение, което се концентрира не само върху мускулите, но и върху баланса. Това упражнение е доста ефективно, дори ако се прави у дома. Ако нямате време да изгаряте мазнини, можете да опитате това упражнение всяка сутрин или вечер. Освен че е полезен за изгаряне на мазнини, този спорт е в състояние да подобри здравето на сърцето, да увеличи мобилността на ставите, да тренира мускулите и да укрепи костите.
5. Изригвания
Един от спортовете, който не е обезпокоителен, без инструменти и може да се прави у дома, е оригвания. Това упражнение може да изгори до 14 калории само за 15 минути. Нищо чудно, че този спорт се счита за най -добрият за изгаряне на мазнини.
6. Колоездене
Този спорт е забавно занимание. С колоездене можете да изгорите много калории само за 1 час. При колоездене със скорост 22 км / ч можете да изгорите 500 до 700 калории на час. Колкото по -бързо въртите педалите, толкова повече калории изгаряте.
Движението при колоездене не е фокусирано само върху краката, но може да се каже за всички органи на тялото. Освен че може да изгаря калории, колоезденето има редица предимства като здрави сърдечни органи, мускулен тонус, регулира дишането, намалява нивата на стрес и подобрява кръвообращението.
7. Бокс
Ако харесвате спортове, които са тежки, интензивни и могат да се правят по двойки, можете да изберете бокс или бокс . Този спорт изисква постоянно движение и енергия, изразходвана за противника. Боксът може да изгори 550 до 800 калории на час и е ефективен за отслабване.
Прочетете също: Видът спорт, който отговаря на зодиака
Ако наистина сте решени да отслабнете, опитайте да направите една или повече от тези спортни опции, да. Правете го последователно с достатъчна продължителност. Ако има проблеми и се нуждаете от съвет относно спортни дейности, можете да попитате по -подробно лекаря на адрес чрез Гласово повикване/ видео разговор . Не се колебайте да Изтегли приложение в смартфон Вие.
