Видове упражнения за ловкост, които са ефективни и лесни за изпълнение

Джакарта - пъргавото тяло може да ви направи по -пъргави, бързи и пъргави в движение. Това е много важно, особено ако имате работа, която изисква пъргавина и пъргаво тяло, като танцьор, футболист или организиране на събитие. Без пъргавина е сигурно, че движенията на тялото ще станат по -бавни.

Всъщност можете да тренирате пъргавина в тялото си, знаете! Никога не е лесно нещо, трябва да сте старателни и дисциплинирани, за да го направите. Ако го правите редовно, всеки час се изгарят поне около 600-800 kcal, знаете!

Ефективни и лесни упражнения за ловкост

Правенето на упражнения за пъргавина може да ви помогне да контролирате по -добре движенията на тялото, да промените посоката на тялото бързо и по -ефективно, без да губите баланс. Не само това, тренировките по ловкост също помагат за подобряване на физическата годност. Е, ето няколко примера за фитнес упражнения, които можете да опитате:

  • Тичане Зиг-Заг

Това упражнение изисква инструменти, като напр шишарки. Можете обаче да използвате други инструменти у дома, като бутилки с минерална вода, пейки или други. Поставете този инструмент успоредно на около 60 сантиметра, за да образувате права линия. След това преминете през устройството по зигзаг, за да тренирате своята пъргавина. Когато стигнете до края, върнете се зигзагообразно назад.

Прочетете също: 6 Тренажери за домашна тренировка

  • Практикувайте улавяне на топката

Ако нямате партньор, с когото да тренирате, можете да използвате стените на къщата си, за да хвърляте и отскачате малки топки. Отначало се упражнявайте да хващате топката с две ръце, а след това продължете да практикувате с доминиращата си ръка. И накрая, използвайте своята недоминираща ръка.

Това упражнение може да помогне за подобряване на координацията на различни части на тялото, особено на ръцете и краката, докато се движите, за да хвърлите и хванете топката. Уверете се обаче, че го правите на сигурно място, добре?

  • Бързо бягане напред -назад

Преди да започнете да тренирате, първо определете линията започнете и завършек . Ако е така, пригответе се на линията започнете , очите вперени право напред. След това бягайте бързо към линията завършек. След това спрете и бягайте възможно най -бързо назад, за да се върнете на стартовата линия. Поддържайте скорост и концентрация, докато бягате назад, така че вашата пъргавина и пъргавина да са добре усъвършенствани.

Прочетете също: 6 фитнес движения, които могат да се правят у дома

  • Удари балона

Можете да направите това упражнение, като използвате два балона. Удряйте балоните последователно, като внимавате да не докосват пода. Можете също да направите този ход с позицията клекове . Не само, че помага за подобряване на пъргавината и сръчността, това упражнение е много забавно да се прави.

  • Скачане на зиг-заг

Преди да започнете, първо подгответе линия, която прилича на стълба, можете да я направите с помощта на маскираща лента. Дайте на всяка стъпка разстояние от 30 до 60 сантиметра, така че краката ви да могат свободно да влизат и излизат. След това се пригответе да застанете от едната страна на кутията в края на стълбите.

Прочетете също: Трябва да знаете, значението на отоплението и охлаждането в спорта

След това огънете краката си и скочете в кутията. Направете зигзагообразни скокове от линията и в стълбищната кутия бързо и многократно. След като достигнем другия край, повторете това движение отново.

Внимавайте да не се нараните. Ако го изпитате, можете да отворите приложението и попитайте лекаря какво може да се направи за лечение на нараняването.



Справка:
Livestrong. Достъп до 2020 г. Примери за упражнения за ловкост.
ACE Fitness. Достъп до 2020 г. Упражнения за подобряване на ловкостта.

скорошни публикации