„Човешкото тяло не може да произвежда витамин С самостоятелно. Следователно, имате нужда от допълнителен прием от храната, която ядете, като зеленчуци, плодове, към добавки или мултивитамини. За да ускорите задоволяването на нуждите от витамин С в организма, можете да ядете няколко от тези храни. "
Джакарта - Неща, които трябва да се направят, за да се поддържа чистота и здраве в разгара на пандемията от коронавирус, каквато е днес. Една от целите е да се увеличи издръжливостта. В допълнение към поддържането на чистота и здраве, вие също трябва да ядете храни с високо съдържание на витамин С, за да поддържате тези цели. Ето 7 храни, които са добри източници на витамин С:
Прочетете също: 5 тайни ползи от витамин С за тялото и кожата
1. Оранжево
В един среден портокал може да се осигури 70 милиграма витамин С или еквивалент на 78 процента от дневните нужди на организма. Този плод има не само високо съдържание на витамин С, но и различни други хранителни вещества и минерали, като въглехидрати, фибри, калий и фолиева киселина.
2. Киви
В един плод киви се съдържат 92,7 милиграма витамин С. Не само това, кивито съдържа и различни други хранителни вещества и минерали, като енергия, протеини, фибри, захароза, глюкоза, фруктоза, калий, калций, магнезий и витамини Е и К. имунната система, кивито е в състояние да намали стреса и да понижи нивата на холестерола в организма.
3. Броколи
В чаша броколи се съдържат 51 милиграма витамин С или еквивалент на 57 процента от дневните нужди на организма. В допълнение към витамин С, броколите съдържат фибри, фолиева киселина, минерали, бета-каротин, лутеин, зеаксантин и витамини Е и К.
Прочетете също: 6 плода с високо съдържание на витамин С
4. Ягоди
В една порция ягоди се съдържат 51,5 милиграма витамин С или еквивалент на 50 процента от дневните нужди на организма. Не само това, този плод с кисел вкус също съдържа въглехидрати, фибри, протеини, калций, фолиева киселина и витамин В6.
5. Домат
В допълнение към увеличаването на издръжливостта, доматите могат да намалят риска от диабет, сърдечни заболявания и рак. В допълнение към витамин С, този плод съдържа калории, протеини, мазнини, въглехидрати, калций, фосфор, желязо и калий.
Прочетете също: Витамин С не е достатъчен за повишаване на имунитета на организма
Това са някои видове храни, които могат да увеличат издръжливостта поради високото съдържание на витамин С в тях. Ако имате въпроси, свързани с обяснението по -горе, моля, обсъдете директно с лекаря в заявлението , да.
Справка:
Medline Plus. Достъп през 2021 г. Витамин С.
Медицински новини днес. Достъп през 2021 г. Кои са най -добрите храни за витамин С?
NHS UK. Достъп през 2021 г. Витамин С.
